Kai jūsų mintis, atrodo, plaukioja, gali būti įdomu, kaip atsipalaiduoti. Kadangi mokantis atsipalaiduoti savo mintis gali būti naudinga jūsų sveikatai ir gerovei, verta išmokti keletą minučių. Čia yra keletas paprastų patarimų, kaip atsipalaiduoti savo mintis.
Meditacija
Meditacija padeda jums sužinoti, kaip atsipalaiduoti savo protą keliais skirtingais būdais.
Viena meditacijos sesija gali nuraminti savo fiziologiją ir atsipalaiduoti savo protui, tačiau daugelis sesijų laikui bėgant gali padėti jums jaustis mažiau įtemptai, kai ateityje susidursite su stresu - jūs galite tapti labiau atsparus stresui meditacijos pagalba! Meditacija gali išvalyti savo mintis iš minčių, kurios įtempia jus, o laikui bėgant reguliarios meditacijos gali paskatinti jus mažiau reaguoti į stresą ir labiau atsparus jūsų stresorių akyse. Mantros meditacija , viena iš daugelio naudingų meditacijos metodų , yra gera vieta pradėti, nes tai paprasta.
Kognityvinis restruktūrizavimas
Kognityvinis restruktūrizavimas - tai strategija, kuri parodo, kaip atsipalaiduoti savo minčiai, keičiant įpročius, kurie sukelia streso reagavimą . Kadangi mes reaguojamės į stresorius, kurie yra suvokiama grėsmė mūsų gerovei, jei galime pakeisti savo suvokimą, kad jis būtų labiau optimistiškas (ir tiksliau), mes galime išmokti atsipalaiduoti protą ir patirti mažiau streso.
Štai keletas bendrų pažinimo iškraipymų ir kognityvinių restruktūrizavimo būdų kovai su jais.
Padėkos žurnalas
Keičiant savo dėmesį nuo to, kas verčia jus, į viską, ką jums reikia dėkoti, yra vienas iš šių "kaip atsipalaiduoti savo proto" patarimų, kurie veikia gana gerai. Dėkingumo tyrimai rodo, kad dėkingumo požiūriu ugdymas duoda daug naudos, o dėkingumo žurnalo išlaikymas yra paprastas būdas pasiekti šį perėjimą.
Praėjus kelioms savaitėms, jūs turėtumėte rasti sau nulį dėl dalykų gyvenime, kurie padeda jums jaustis dėkingi, o ne įtampa, ir atsipalaidavęs protas seka.
Pasikalbėkite su geru draugu
Paimtos socialinės paramos iš patikimų draugų pagalba gali padėti jums išprovokuoti tai, ką jaučiatės, ir pasiūlyti naujų ir naudingų idėjų, kaip valdyti stresorius, srautas, kuris gali padėti jums suprasti, kaip atsipalaiduoti, kad padėtumėte jaustis mažiau našta jūsų stresorių. Todėl svarbu palaikyti palaikantį draugų ratą . Pasitraukimas iš atmosferos ruožo, kalbant apie dalykus su patikimu patikėtiniu, gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavęs ir turėti aiškumą, kurį reikia imtis. Sužinokite daugiau apie socialinę paramą ir nepamirškite būti geras draugas !
Daugiau apie streso valdymą
Sužinokite daugiau apie streso ir streso valdymą, taip pat turėdami keletą nuolatinių įpročių, kurie mažina stresą, gali padėti išlaikyti labiau atsipalaidavusią protą, nes jūs jausitės labiau pasiruošę tvarkyti bet kokius dalykus. Ši svetainė siūlo šimtus straipsnių apie stresą ir nuolatinius streso mažinimo išteklius. Atsipalaiduok ir mėgaukis.