Dauguma žmonių, turinčių ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), turi tam tikrų veiksnių: tam tikrus įvykius ar prisiminimus, kurie sustiprina arba sustiprina jų simptomus. Kai kuriems žmonėms gali pakakti šiek tiek panašių dalykų, kaip intensyvi filmo scenos ar liūdna daina. Tai gali sukelti intensyvią baimę, pykinimą, impulsyvų elgesį, savęs žalą ir netgi savižudybę . Nors tai gali būti sunku valdyti simptomus, įmanoma šiomis keturiomis strategijomis padėti jums susidoroti su:
1 - Vengti trigerių
Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip susidoroti su veiksniais, - tai visų pirma jų išvengti . Yra keletas veiksnių, kuriuos lengva išvengti. Pavyzdžiui, galbūt jūs turėjote mėgstamą filmą, kurį naudojote žiūrėti su savo buvusiu partneriu, kuris dabar jus paleidžia. Išmeskite DVD ir praleiskite jį, kai jis yra televizoriuje, ir jums nereikės susidurti su šiais blogais prisiminimais.
Deja, yra daugybė priežasčių, dėl kurių neišvengiamai neišvengiama. Pavyzdžiui, jei jūs įjungėte kažkas darbe, jūs negalite jų išvengti, nes jis arba ji yra jūsų darbo dalis, ir išvengti, kad tai pakenktų jūsų karjerai.
Vengimas yra strategija, kurią turėtumėte naudoti taupiai. Jei pradėsite išvengti visų žmonių, vietų ar situacijų, kurios jus skatina, galėtumėte baigtis labai ribotu gyvenimu, o tai tikrai nėra tikslas. Vietoj to, vengiant veiksnių, praktikuojančių, kaip valdyti savo simptomus, kol jūs jaučiatės pasirengęs susidurti su jais, vengti.
2 - Strateginis požiūris į veiksmus
Kitas variantas - imtis strategiškesnio požiūrio ir palaipsniui susidurti su jūsų veiksniais. Tai gali būti vienas iš geriausiai išbandytų gydytojo pagalbos.
Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite žinoti, kas sukelia jums rūpesčius. Pasirinkite kažką mažo, pateikite planą, kaip spręsti iškilusį veiksmą, kai tai įvyks, ir tuomet jis bus sąmoningai susiduręs su ribotu ir kontroliuojamu paleidikliu.
Pavyzdžiui, galbūt mintis, kad jums nepavyko kažko, yra didžiulis veiksnys jums. Pasirinkite jogos pozą, kad žinote, kad negalite padaryti, pabandykite ir kai nepavyks, pastebėsite visas emocijas ir atsakymus, kurie atsiranda.
Vietoj to, kad jaučiatės atmesti ar nusivylę, elgtis su tokiomis emocijomis sveiku būdu, kaip meditacija ar juoktis, kaip joga tiesiog nėra tau! Pripažįsti, kad jūs galite susidurti su nesėkme, nieko nedaro.
3 - Sukurti veiksmų planą "Trigger"
Jei žinote, kokie veiksniai linkę jums išsiųsti per liniją , galite sukurti planą konstruktyviai valdyti šiuos veiksnius. Nustačius du ar tris pagrindinius veiksmus, parašykite penkis dalykus, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte valdyti savo nelaimę, kitą kartą, kai įvyks vienas iš šių veiksnių. Laikyti sąrašą savo kišenėje.
Kai paleidiklis paleidžiamas, ištraukite šį sąrašą ir pradėkite nuo pirmojo įveikimo įgūdžio, kurį įrašėte. Jei tai nepadeda sumažinti baimės, pabandykite kitą ir kitą. Jei reikia, eikite per visą sąrašą, kol išspręs jūsų nelaimė.
Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų nesąžiningas dėdė yra jūsų šeimininkų susibūrimų priežastis, vienas iš būdų valdyti jūsų nelaimę yra pertrauka, kai vaikščioti iš išorės. Turėdami atskirą planą anksčiau, galėsite geriau valdyti savo emocijas, kai susiduria su trigeriu.
4 - pasikalbėkite su gydytoju
Tai nėra neįprasta, kad žmonės, turintys BPD, veiktų pavojingus dalykus, kai jie suaktyvinami. Šie elgesio tipai gali būti nuo nesaugaus sekso iki savęs žalos ar bandymų nusižudyti. Jei tokie impulsyvūs elgesio tipai atsiranda, kai jūs suaktyvinote, turėtumėte turėti profesionalios pagalbos. Gali būti, kad šie elgsenos veiksmai būtų kontroliuojami, tačiau jums gali reikėti gydytojo pagalbos, kad jie galėtų saugiai dirbti su šiais jausmais ir simptomais.