Nauji tyrimai rodo, kad kai kurios garo išleidimas gali būti kenksmingas
Daugelis žmonių, turinčių ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), kovoja, norėdami sužinoti, kaip išvalyti pyktį sveika, o ne destruktyvus. Jei praeityje kovojote su pykčiu, gali būti, kad esate raginami jį išleisti. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad vėdinimas gali būti ne toks sveikas kaip anksčiau minėta.
Ar ventingas yra sveikas, jei turite BPD?
Daugelis žmonių, turinčių BPD, patiria intensyvų pykinimą, kuris kartais vadinamas " pasienio pykčiu ". Kai tai atsitiks su jumis, jums gali būti įstrigę tokios intensyvios emocijos, kurias turėtumėte nusišvilpti, šaukdami, pašaukdami save ar kitokį pavojingą elgesį .
Šis kraštutinis pyktys atsiranda reaguojant į suvokiamus tarpasmeninius santykius, tokius kaip jausmas, kad jūs nepavyko kažkuo ar mylėjo atmesti.
Jei patirsite tokio pykčio, jums gali būti sunku jį kontroliuoti. Buvę gydytojai galėjo patarti jums valdyti savo pyktį, išleidžiant orą "išleidžiant garą". Kartais tai būna santykinai nepalankus elgesys, pvz., Mulčiavimas pagalvėmis ar verksmas dušu. Tačiau kartais vėdinimas gali pablogėti iki to, kai jis sukelia fizinę žalą kitiems, save ar žalą turtui.
Idėja, kad garo išleidimas gali padėti valdyti jūsų pyktį, nėra naujas; daugelį dešimtmečių psichinės sveikatos specialistai manė, kad toks vėdinimas yra svarbus pykčio valdymui. Sveikų emocijų išsiskyrimą gydytojai apibūdino kaip katarsį .
Ar ventingas padeda valdyti pyktį?
Kenkimas fiziškai agresyviai yra bloga strategija, kuri gali sukelti rimtų pasekmių sau ir kitiems žmonėms.
Kai kuriais atvejais tai taip pat gali sukelti jums ilgalaikių teisinių problemų. Bet kuo labiau nekenksminga ventiliacijos forma, pvz., Skylinga spintelė?
Tyrimai rodo, kad garo išleidimas netgi labiausiai nekenksmingomis formomis nėra veiksmingas būdas kontroliuoti jūsų pyktį. Iš tiesų buvo įrodyta, kad šios tariamai nekenksmingos ventiliacijos formos padidina agresyvų elgesį vėliau.
Jis iš tikrųjų traukina jūsų kūną naudoti smurtą kaip būdą valdyti savo BPD simptomus . Taigi, nors jūs galite laikinai jaustis geriau, ventiliacijos veiksmas gali sukelti sunkumų jūsų pykčiui kelyje.
Anksčiau terapeutai patarė žmonėms daryti tokius dalykus, kaip štampuoti pagalvę, bet dabar mes žinome, kad tai ne visada yra geriausias patarimas; tai netvarus sprendimas, turintis potencialiai neigiamų pasekmių.
Kaip turėčiau išgirsti priešiškumą?
Užuot nutekėję, pasikalbėkite su savo gydytoju apie metodus, kaip geriau susidoroti su savo simptomais. Yra keletas būdų, kurie leis jums valdyti savo pyktį:
- Paimkite pertrauką: Suteikite sau tam tikrą laiką nuo to, kas piktina tave . Nesvarbu, ar tai buvęs partneris ar buvęs draugas, vaikščiojęs lauke ar išvykstant iš šalies anksti, kad išvengtų jų, tai gali padėti užkirsti kelią išžudymui iš pradžių.
- Pratimai: pasivaikščioti ar pasivaikščioti sporto salėje . Tai leis jums ištrūkti savo energiją be jokio kenksmingo elgesio.
- Užsirašykite ją: nurodykite, kaip jaučiate žurnalą ar asmeninį dienoraštį. Išskleidžiant savo mintis ir atspindėdamas savo jausmus, galite geriau valdyti savo emocijas.
Jei ieškote daugiau būdų, kaip kontroliuoti savo emocijas ir sprogimus, išbandykite šiuos 10 patarimų, kaip valdyti savo pykčiu .
Šaltiniai:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarsis, agresija ir įtikinamasis poveikis: savirealizuotos ar savižudančios pranašystės?" Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas 76 (3): 367-376, 1999.