Tai, ką jaučiatės, yra labai tikras
Bet kokia liga, turinti fizinių simptomų, bet turi protą ir emocijas kaip jos kilmę, apibrėžiama kaip psichosomatinė liga. Psichosomatinė liga kyla iš emocinio streso ar žalingų minčių, o progresuoja su fiziniais simptomais, paprastai kai streso metu patiriama žmogaus imuninė sistema. Depresija iš tiesų gali būti psichosomatinių ligų priežastis.
Paprastai klaidinga nuomonė yra ta, kad psichosomatinė būklė yra įsivaizduojama ar "viskas kas nors protas". Tiesą sakant, psichosomatinių būklių fiziniai simptomai yra realūs ir turėtų būti greitai gydomi, kaip ir bet kokia kita liga.
Ryšys
Stresas ir depresija tiesiog gali būti išreikšti kaip skausmas ir ligos.
Pavyzdžiui, palyginkite savo kūną su slėgio indikatoriumi. Jei leidžiama išleisti garą, jis sėdės ten ir laimingai pagels. Jei neleidžiama išleisti garo, slėgis sukurs ir pakils iki dangčio. Žmonės nesiskiria, ir tai gali būti depresija.
Dabar tarkim, jūs turite viryklę spaudžiant, bet jūs darote spaudimą laikyti tą dangtį (žmogaus ekvivalentas turėtų išlaikyti jūsų emocijas). Kas nutiks? Galų gale laivas sulaužys savo silpniausius taškus. Tas pats pasakytina ir apie žmones.
Jei viena iš jūsų kūno sistemų yra susilpnėjusi, tai labiausiai tikėtina, kad su stresu susijusi liga. Jei jūsų silpniausias taškas fiziškai yra jūsų kaklas, jūs sukursite kaklo skausmus. Arba nugaros skausmas. Arba opos. Arba dažnai peršalimo ir gripo. Jūs gaunate nuotrauką.
Diagnozė
Kadangi jūsų gydytojas ieško fizinės skausmo priežasties, gali būti sunku nustatyti diagnozę ir gydymo planą, nes pagrindinė depresija (ir jos poveikis) gali būti po radaro.
Svarbiausia yra ieškoti streso šaltinio asmens gyvenime, kad asmuo nesprendžia, ypač kai nėra kitų akivaizdžių priežasčių. Gydant stresą ir depresiją, gali būti įmanoma išgydyti ir fizines problemas.
Tai nereiškia, kad fiziniai simptomai, kuriuos turite patirti, turėtų būti sprendžiami tik psichinės sveikatos požiūriu.
Kaip jau minėta, psichosomatinių ligų fiziniai simptomai yra tikri. Skausmas, kurį jaučiate kakle, ne tik jaučiamas jūsų smegenyse, bet cheminės kaskados, kurios prasideda stresu, gali sukelti realų kaklo raumenų uždegimą.
Nors svarbu "eiti aukštyn" ir spręsti problemos šaknį (valdyti stresą), taip pat svarbu susidoroti su realiais simptomais, kol jums bus suteikta galimybė spręsti problemas, susijusias su aukštesnėmis lygmenimis. Galbūt norėsite galvoti apie psichosomatines ligas kaip potvynį, kuris atsiranda nuo upės, kai prakeiktas prakeikimas. Svarbiausias žingsnis siekiant užkirsti kelią tolesniam potvyniui - tai sugedęs. Tačiau taip pat svarbu kovoti su potvyniu, kuris įvyko pakraščiuose, o velionas taisomas. Kitaip tariant, jums gali tekti išbandyti masažą, fizinę terapiją ar priešuždegimą, tuo pačiu metu pradėdami spręsti stresą savo gyvenime.
Atpažįsti, kai esi pabrėžęs
Pirmas žingsnis - mokytis atpažinti, kai esate ekstremalaus streso. Paprastas testas, skirtas nustatyti, ar jausmas pasunkėjo: paimkite rankas ir palieskite kaklą. Jei jūsų rankos jaučiasi žymiai šaltesnės nei kaklo, tu esi pabrėžęs. Jei jie yra šilti, esate atsipalaidavę. Kiti streso požymiai:
- Prakaito delnus
- Įtempti raumenys
- Drugeliai skrandyje
- Greitas širdies plakimas.
Sužinokite, kaip atpažinti jums nepalankius streso požymius. Su moterimis, streso požymiai dažnai apima nuovargį, nepaisant to, kad jis yra gerai pailsėjęs, dirglumas (ypač tiems, kurie yra arčiausiai jūsų), pilvo pūtimas, netgi menstruacijų pasikeitimai.
Vyrų streso požymiai ir simptomai yra dažniau susiję su krūtinės skausmu, padidėjusiu kraujo spaudimu ir lytinio potraukio pokyčiais. Streso simptomai taip pat skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Paauglių streso požymiai gali būti lengvai praleisti per įprastą jaunystės amžių.
Mokymosi kovos mechanizmai
Kai jūs žinote, kaip atpažinti, kai esate pabrėžęs, kitas žingsnis yra išmokti įveikti mechanizmus.
Vienas labai svarbus būdas įveikti: nesilaikykite savo jausmų! Kaip slėginė viryklė, slėgis ras išeitį. Galite būti tokia, kaip slėginė viryklė, kuri kontroliuoja garą, arba galite leisti stresui rasti savo silpniausią tašką, kuris ateina sprogti. Kontroliuojamas būdas jums yra saugesnis ir sveikesnis.
Be to, kad galėtumėte apsvarstyti sveiką kovos su stresu mechanizmus, patikrinkite, ar naudojate bet kokius nesveikaus streso šalinimo mechanizmus, pvz., Perteklinį kofeino ar alkoholio vartojimą.
Kontroliuojami būdai, kuriais galite susidoroti:
- Kalbėkitės su kuo pasitikite.
- Prisijunkite prie paramos grupės.
- Atsipalaidavimo būdai (patikrinkite šiuos streso valdymo metodus, kad sužinotumėte, kas jums gali būti naudinga).
- Pasimėgauti savimi laisvalaikiu.
- Pertrauka nuo situacijos, kurioje esate.
- Apsvarstykite vaistažolių papildą stresui, pavyzdžiui, "Kava Kava" arba "Valerian", kad padėtumėte atsipalaiduoti (nepamirškite, kad vaistažolių papildai gali turėti šalutinį poveikį, kaip ir receptiniai vaistai, ir svarbu pasikalbėti su gydytoju apie tai, kas yra saugu).
- Išmėginkite vieną iš šių streso pertekančių žolelių arbatų .
- Rūpindamiesi savo sveikata valgydami teisę, sportuodami ir nerūkydami.
- Buvimas sąžiningas su aplinkiniais (išlaikyti melą yra labai daug energijos)
- Išėję iš senų nusižengimų. Čia yra keletas patarimų, kaip užkirsti kelią stresui ir pykčiui . Turėkite omenyje, kad kartais norime išsiversti santykius, kurie reikalauja jūsų .
- Padarykite kažką gražaus kitiems (jei nesate įpratę tai daryti) arba šiek tiek laiko praleidžiate tik už jus (jei jūs visada aukojatės visiems kitiems).
Sąrašas yra begalinis. Tiesiog vent this steam! Dabar pažiūrėkite į 10 geriausių savikontrolės strategijų streso mažinimui.
Būk nori leisti eiti
Trečia ir paskutinė dalis: noras. Tai tiesa, noras. Jūs turite būti pasirengęs atsisakyti savo lūkesčių, ką turite padaryti. Turite būti pasirengę atsisakyti senų kaltų ir bėdų, kurie vadovaujasi jūsų elgesiu. Jūs turite leisti sau būti tik žmogumi. Vargu, kad vyrai verkia ir būna emocingi. Gerai, kad moterys leistų kieno nors kitam pasikalbėti su namų ruošos darbais. Gerai, kad galėtumėte nepasiekti savo tikslų. Kai kurie iš jūsų didžiausių stresorių gali iš tikrųjų kilti iš jūsų.
Šaltiniai:
Fava, G., Cosci, F., N. Sonino. Dabartinė psichosomatinė praktika. Psichoterapija ir psichosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi S., Frisbis J. ir I. Laher. Lėtinis stresas veikia širdies ir kraujagyslių sistemą: gyvūnų modelius ir klinikinius rezultatus. Amerikos žurnalas "Fiziologija". Širdies ir kraujotakos fiziologija . 2015. 308 (12): H1476-98.