Supratimas apie izoliacijos baimę
Kabinos karštinė yra populiarus terminas santykinai dažnai reaguoti į pastato izoliaciją. Kai kurie ekspertai mano, kad salmonelio karščiavimas yra tam tikras sindromas, o kiti mano, kad jis yra susijęs su tokiais sutrikimais kaip sezoninis afektinis sutrikimas ir klaustrofobija . Kabinos karščiavimas galiausiai yra susijęs su intensyvia izoliacija, kuri gali pasiekti tam tikrą fobiją.
Simptomai kabinų karščiavimas
Ne visi, kurie kenčia nuo keleivių karštinės, patiria būtent tokius pačius simptomus, tačiau daugelis žmonių teigia, kad jausmas stipriai yra dirglumas ar neramumas. Kitas dažniausiai pasireiškiantis poveikis:
- Nerimas
- Letargija
- Liūdesys ar depresija
- Sunkumų susikaupimas
- Kantrybės nepakankamumas
- Maisto cravings
- Sumažėjo motyvacija
- Socialinė izoliacija
- Sunkumo pabudimas
- Dažnas napping
- Bejėgiškumas
- Svorio pokyčiai
- Nesugebėjimas susidoroti su stresu
Atkreipkite dėmesį, kad šie simptomai taip pat gali būti susiję su daugeliu kitų sutrikimų, o tik parengtas psichinės sveikatos specialistas gali tiksliai diagnozuoti. Be to, ne visi, kurie baiminasi, kad žiemą gyvena namie, yra keleivių karštinė. Tik tada, kai kas nors pasireiškia keliais anksčiau minėtais simptomais, yra labiau tikėtina, kad fobija.
Gydymas salone
Kaip ir bet kokia psichinės sveikatos būklė, saliero karščiavimas geriausiai gydomas terapeutas ar kitas apmokytas psichinės sveikatos specialistas.
Tačiau, jei jūsų simptomai yra palyginti lengvi, imtis aktyvių veiksmų kovojant su savo jausmais gali pakakti, kad padėtumėte jaustis geriau.
- Išeik iš namų - jei jūs esate namuose, tai ne visada įmanoma. Bet jei jūs galite išeiti net trumpą laiką, pasinaudokite šia galimybe. Dienos apšvietimas gali padėti reguliuoti natūralius kūno ciklus, o fizinis aktyvumas atpalaiduoja endorfinus , sukuria natūralų aukštą. Net greitas pasivaikščiojimas gali padėti jums jaustis greičiau. Jei negalite iš viso išeiti iš namų, priartėkite prie lango ir pradėkite judėti.
- Išlaikyti normalius valgymo modelius. Daugeliui iš mūsų dienos, prisikimštos namuose, yra pasiteisinimas, kad apsvaiginti nuo nepageidaujamo maisto. Kiti praleisti maistą apskritai. Tačiau valgymo teisė gali padidinti mūsų energijos lygį ir motyvaciją. Jūs galite jaustis mažiau alkanas, jei jūs gaunate mažiau mankštos, bet stebėkite savo mitybos įpročius, kad užtikrintumėte tinkamą mitybos pusiausvyrą. Apriboti didelio cukraus, didelio riebumo užkandžius ir gerti daug vandens.
- Nustatykite tikslus - kai esate įstrigę namuose, jums gali būti didesnė tikimybė, kad toli laikui nedarant nieko svarbaus. Nustatykite dienos ir savaitės tikslus ir stebėkite, kaip sekasi užbaigti. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra pagrįsti, ir apdovanokite save už kiekvieno etapo įvykdymą.
- Naudok savo smegenis - Nors TV yra blaškymas, jis taip pat yra gana beprasmis. Darbas kryžiažodžius, skaityti knygas ar žaisti stalo žaidimus. Jūsų proto stimuliavimas gali padėti jums judėti į priekį ir sumažinti izoliacijos ir bejėgiškumo jausmus.
Sezoninis afektinis sutrikimas
Sezoninis afektinis sutrikimas , arba SAD, paprastai yra susijęs su salmonelio karščiavimu. Tačiau abu sutrikimai nėra tarpusavyje keičiami. Pagrindinis skirtumas yra tai, kad salmonelio karščiavimas yra susijęs su izoliacija, o ŽSM vyksta žiemos mėnesiais net ir tiems, kurie praleidžia mažai laiko namuose.
Abi sąlygos gali pasireikšti vienu metu ir tiksliai nustatyti, kokie veiksniai darbe gali būti sudėtingi.
Šaltiniai:
Amerikos psichiatrijos asociacija. (1994). Diagnostinis ir statistinis Psichikos sutrikimų vadovas (4-as leidimas) . Vašingtonas, DC: Autorius.
Sezoninis afektinis sutrikimas. Pubmed Sveikata. 2012 m. Vasario 11 d. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.