Dėkingumo pratybos, skirtos atostogų sezonui

Padėkos diena mums suteikia puikią galimybę padidinti savo jausmus dėkingumui už viską, kas mūsų gyvenime. Tai nuostabu mūsų streso lygiui, taip pat mūsų santykiams, mūsų pasitenkinimą gyvenimu ir bendrą sveikatą. Dėkingumui, kuris supa Padėkos dieną, ypatingas dėmesys skiriamas mums, nes tai mums primena, kaip paprasta padidinti savo džiaugsmo jausmą apie viską, ką mes turime, todėl mums lengviau jaustis, kad turime "pakankamai", kai susiduria su prekybos kliūtimi kuris prasideda iki Juodo penktadienio ir tęsiasi per naujus metus.

Aktyvus dėkingumo ugdymas taip pat gali padėti su kitais dalykais, susijusiais su atostogomis, pvz., Susitinkant su "sunkia" šeima ir draugais, valdant kelionių stresą , valdant vienišumą ar žiemos bliuzą, kuris kartais kyla per atostogų sezoną. Žemiau pateikiamos kai kurios dėkingumo ugdymo pratybos, kurios gali padėti jums išspręsti atostogas ir suteikti jums daugiau jausmų džiaugsmo ir pasitenkinimo naujųjų metų.

Palaikykite žurnalo "Dėkojame" žurnalą, kad galėtumėte susidurti su iššūkiais

Aš esu didelis pasisakymas už padėką žurnalui dėl geros priežasties. Kai reguliariai tvarkote dėkingumo žurnalą, jūs gaunate emocinį impulsą iš kiekvieno rašymo sesijos, tačiau, kadangi jis tampa įpročiu, jūs linkęs pastebėti savo gyvenimo dalykus, kuriuos turėtum būti dėkingam, dalykus, kuriuos paprastai galite pamiršti. (Tai gali būti dėl to, kad apskritai turėtumėte daugiau praktikos su dėkingumu, arba tiesiog gali būti, kad jūs žinote, kad jums reikės pašarų, kad parašytumėte apie tą naktį.

Bet kokiu atveju tai nauda.)

Ilgalaikis dėkingumo žurnalo išlaikymas gali pakeisti jūsų mąstymą į labiau teigiamą, kuris gali padėti sumažinti stresą. Tačiau jums nereikia laikyti žurnalo mėnesius, kol nematote emocinės naudos iš praktikos; Žurnalas kelias dienas, net vieną kartą, gali padėti jums patekti į tinkamą mąstyseną, kad būtų labiau atsparus atostogų susirinkimo stresui ar kitoms problemoms, kurias tikitės savo gyvenime.

Naudokitės pasveikinimo socialinėje žiniasklaidoje

Daugelis žmonių mėgsta žiūrėti ar paskelbti, ką jie yra dėkingi lapkričio mėnesį, ir tai yra praktika, kurią myliu pamatyti. Pasidalijimas vertinimu apie jūsų gyvenimą gali padėti draugams mėgautis šiais daiktais ir gali padėti jums išlaikyti teigiamą požiūrį apskritai. Šį dalyką reikia nepamiršti, kai lankotės šeimoje "Thanksgiving", susiduriate su minų lankytojams atostogų metu ir dalyvaujate daugybėje atostogų sezono veiklos, dėl kurių šis metų laikas yra ypatingas, bet taip pat įstrigo tvarkaraščius, biudžetus ir požiūrį. . Tiesiog pabandykite išvengti patenkančio į socialinio palyginimo spąstus ir įsitikinkite, kad sumaišote kai kurias kitas temas ir balansą.

Prisiminti, ką tu myli apie žmones, kurie sukelia trintį

Kai atvykstame į mūsų šeimas atostogų sezono metu, dažnai susiduriame su daugiau stresų nei tikėjomės. Šeimos susibūrimai gali būti stresiniai dėl kelių priežasčių: kelionių įtempimas, didelio alkenų grupių, kurie ilgą laiką kaupia nedidelę erdvę, sudėtingumas, galimybė susikalbėti anksčiau neišspręstų klausimų ir darbo išleisti šventę, pavadinti keletą. (Ir tai neapima dovanų teikimo, kuris ateina gruodžio mėnesį, įtampos ).

Jei atostogų susibūrimo metu atsidursite tarpusavyje jausmingo tarpusavio ir kito draugo ar šeimos nario susikaupimo, prisiminkime, kad tai dažniau nei jūs galite suvokti, o tai nereiškia, kad nemiebote savo šeimos. Taip pat atminkite, kad dėkingumas gali padėti jums jaustis labiau susijęs su šiais alkaniškais žmonėmis, galbūt gali apsunkinti aplink jus esančius žmones. Jei jaučiate konfliktą, pagalvokite apie vieną ar du dalykus, kuriuos myliu apie šį asmenį ar praeities patirtį, su kuria jie dalijatės. susiekite su savo asmeniu dėkingumo jausmais. Jei turite šio asmens ilgalaikių problemų, šis pratimas gali padėti, taip pat gali būti patarimų, kaip spręsti sunkius žmones ir neišspręstą šeimos konfliktą .

Padėkokitės už grupės pratybas

Kol jūs galvojote apie tai, ką vertintumėte apie aplinkinius jus, kodėl gi ne pasidalink savo dėkingumu su likusia grupe ir skleiskite geros valios jausmus? Jūs galite atsitiktinai pasidalinti kai kuriais teigiamais prisiminimais apie tuos aplink jus arba kalbėti apie tai, ką jūs juos vertinaite, ir leiskite likusiai grupei prisijungti natūraliai, arba galite konkrečiai paprašyti žmonių, jei jie nori eiti aplink kambarį ir pakartotinai pasidalyti teigiamais prisiminimai su grupe. Bet kuriuo atveju, tai gali paskleisti meilės ir dėkingumo jausmus ir netgi sukurti tradiciją, kuria visi naudojasi.