Atrodo, neišvengiamo poilsio sezono streso valdymas

"Holiday Stress Relief" yra kelyje!

Kas sukelia atostogų stresą?

Sveiki atvykę į atostogų sezoną - tai šventė, dovanų atostogos, rinkodaros puodeliai, atostogų renginiai ir galerijos, prasidedančios iškart po Helovino, sukūrimas iki Padėkos dienos ir metų pabaigoje.

Nors šis sezonas skirtas meilės ir nuotaikos jausmui, jis taip pat yra daugybės švenčių šventė.

Iš tikrųjų, remiantis apklausa, atlikta šioje svetainėje, daugiau nei 80% mūsų nustato, kad atostogų sezonas yra "šiek tiek" arba "labai" įtemptas - tai reiškia, kad joje vyksta švenčių dienomis vaikščiojimas su prašymu pakelti! Kas yra tas, kad mes visi taip karšta ir varginantis?

Per daug

Visų dalykų nuosaikumas, kaip sakoma. Su atostogų sezono problema yra tai, kad mes dažnai patiriame per daug gero dalyko. Nors stresas yra būtinas mūsų išlikimui ir gyvenimui (mokslininkai vadina šį teigiamą streso " eustress " tipą), per daug streso turi neigiamą poveikį mūsų psichinei ir fizinei sveikatai . Per daug veiklos, net jei jie yra įdomios veiklos, gali kulminuoti per daug atostogų streso ir palikti mums jausmas suskirstytas, o ne įvykdytas.

Valgyti, gerti ir išleisti per daug

Šalių per daug ir dovanų teikimo progos daug žmonių verčia valgyti, gerti ir linksmintis - dažnai per daug.

Pagunda pernelyg įsivaizduoti išlaidas, turtingus desertus ar alkoholį daugeliui žmonių gali sukelti ilgalaikį požiūrį į pasekmes (skolos, svorio padidėjimas , nepatogių elgesio prisiminimai), kurie gali užsitęsti ilgą laiką. Be to, šiais sunkesniais finansiniais laikais ieškant prieinamų dovanų gali būti stresas savaime, o atostogų skolos - tai tradicija, kurią per daug žmonių sąmoningai patiria, o stresas, kuris ateina su juo, gali trukti keletą mėnesių.

Per daug kartu

Šventės - tai laikas, kai išauga šeimos. Nors tai gali būti puikus dalykas, net ir labiausiai įsitraukusios šeimos gali perdozuoti vienybę, todėl šeimos nariams sunku išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp klijavimo ir atskiro laiko. Daugelis šeimų taip pat turi "vaidmenis", kad kiekvienas narys patenka į tai, labiau susiję su tuo, kas buvo žmonės, o ne šiandien, o tai kartais gali sukelti daugiau baimės nei meilė šiems susibūrimams.

Neužtenka vientisumo

Tiems, kurie neturi šių šeimos problemų, vienatvė gali būti tiek pat problema. Kaip atrodo, kad pasaulis renkasi su šeima, tie, kurie daug daugiau pasitiki draugais už paramą, gali jaustis apleisti ir atskirai.

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)

Dažnai nepripažinta problema, susijusi su atostogų sezonu, iš tikrųjų yra sezonų šalutinis produktas, keičiantis nuo rudens iki žiemos. Kai dienos šviesa mažėja ir dėl to daugelis iš mūsų orų laiko praleisti daugiau laiko patalpoje, daugeliui žmonių tam tikru laipsniu paveikia depresija, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu . Tai subtili, bet labai reali būklė, galinti išstumti visą sezoną ir būti streso ir nelaimingo atsitikimo šaltinis tuo metu, kai žmonės tikisi jausti tik priešingą.

Atostogų streso mažinimas

Puikus dalykas apie atostogų stresą yra tai, kad jis yra nuspėjamas. Skirtingai nuo daugelio kitų neigiamų stresų rūšių, su kuriais mes susiduriame gyvenime, mes žinome, kada prasideda ir baigiasi atostogų stresas, ir mes galime planuoti sumažinti stresą, kurį mes patiriame, ir jo neigiamą poveikį mums.

Štai keletas patarimų, kuriuos galite stengtis sumažinti atostogų stresą prieš pradedant, kad jis išliktų teigiamas, o ne didžiulis:

Nustatykite savo prioritetus

Prieš pradedant per daug užsiėmimų, svarbu nuspręsti, kokios tradicijos teikia labiausiai teigiamą poveikį ir pašalina nereikalingas veiklos rūšis.

Pvz., Jei paprastai susižadėjote dėl kepimo, karolių, apsipirkimų, siunčiamų kortelių, lankančių giminių ir kitos veiklos, kuri baigėsi jums sausio mėnesį, galbūt norėsite ištirti savo prioritetus , pasirinkti keletą mėgstamų veiksmų ir iš tiesų juos mėgautis , o praleidžiant likusį.

Paimkite sparčiuosius klavišus

Jei negalite suvokti idėjos praleisti kortelių siuntimą, kepti, žiūrėti žmones ir daryti visas medžiagas, kurios dažniausiai paleidžia jus, gali būti geriau, įtraukiant visas šias veiklas į savo tvarkaraštį, bet mažesniu mastu .

Siųskite kortas , pavyzdžiui, tik tiems, su kuriais palaikote nuolatinį bendravimą. Arba nepatekite asmeninio pastabos ar raidės kiekvienoje.

Rasti supaprastinimo būdą. Tas pats pasakytina ir apie kepimą - ar kas nors bus pasibjaurėjimas, jei vietoje to jūs perkate kepinius iš kepyklos? Jei rasite būdų, kaip iškirpti kampus arba atskleisti veiklą, kuri yra svarbi jums ir jūsų šeimai, galite ja pasinaudoti daug daugiau.
Skaitykite daugiau, kaip atpažinti ir sumažinti atostogų perfekcionizmą.

Būkite protingi valgio metu

Šventinių dienų metu galbūt norėsime atrodyti ir jaustis puikiai (ypač jei mes esame aplink žmonėms, kurių nerodome dažnai - mes žinome, kad tai yra, kaip mes prisiminsime), tačiau tokia pagunda yra tokia forma skanių maisto produktų ir dekadizuotų desertų, o pertrauka nuo mūsų įprastos tvarkos - be emocinio streso - viskas gali pasidaryti į pernakimą, emocinę mitybą ir kitas nesveiko maitinimo formas. Šiais metais planuokite į priekį, žiūrėdami į savo veiksnius, atlikdami tai, ką galite padaryti, kad kiekvieną valgį galėtumėte turėti sveiką maistą, suvokti savo suvartojamą kiekį ir elgtis atsargiai valgyti.

Žemiau pateiktas šaltinis suteiks išsamesnės informacijos apie tai, kaip sėkmingai atlikti šiuos ir kitus veiksmus.
Skaitykite daugiau apie sveiką šventinę valgymo strategiją.

Pakeisk savo lūkesčius drauge

Su šeima ir draugais svarbu žinoti apie savo apribojimus. Pagalvokite atgal į ankstesnius metus ir pabandykite tiksliai nustatyti, kiek kartu jūs ir jūsų šeima galite imtis prieš jausdami neigiamą stresą.

Ar galite apriboti dalyvių, kuriuos lankote ar mesti, skaičių ar laiką, kurį praleidžiate kiekvienu? Ar galite apriboti savo laiką su šeima iki mažesnio laiko tarpo, kuris vis tiek jaustis ypatingas ir džiaugsmingas, be jūsų nutekėjimo?

Be to, kalbant apie sudėtingus giminaičius , viskas, ką jūs esate ir nenorite daryti, yra apribotas, įskaitant atsisakymą apsilankyti ar apriboti juos kiekvienais kitais metais.
Skaitykite daugiau apie šeimų konfliktų mažinimą švenčių dienomis.

Tiems, kurie patiria vienišas šventes , apsvarstykite galimybę pakviesti draugų grupę į savo namus. Jei beveik visi, ką žinote, yra su šeima švenčių dienomis, galite apsvarstyti savanorystę, kad padėtų jums mažiau pasisekantiems. Daugelis žmonių teigia, kad ši patirtis yra ypač tvirta, o jūsų dėmesys bus skiriamas tiems, kam jūs turite, o ne trūksta.
Skaitykite daugiau apie tai, kaip susidoroti su atostogos vienatve.

Nustatykite tvarkaraštį

Jūsų planų išdėstymas ant popieriaus gali parodyti jums, juodai baltas, kaip jie yra realistiški. Jei radote laiko tvarkymo planuotoją ir užsirašykite valandas pagal numatytą veiklą, tai yra tikroviška, įskaitant vairavimo trukmę ir prastovos laiką, galėsite pamatyti, ar bandote supakuoti per daug. Pradėkite nuo savo aukščiausių prioritetų, kad galėtumėte pašalinti mažiau svarbias veiklas.

Nepamirškite, kad šiek tiek laiko planuojate kasdien vaikščioti gamtoje, jei tai įmanoma, nes pratimai ir dienos šviesos poveikis gali žymiai sumažinti arba net pašalinti SAD simptomus. (Jei tai užkerta kelią klimatui ar kitiems veiksniams, pabandykite rasti šiek tiek laiko sėdėti prie lango ir atidžiai stebėti, keletas natūralios šviesos ekspozicijos minučių, net jei naudojate lango langą).
Skaitykite daugiau apie tai, kaip nustatyti prioritetus, kai jie yra labai užsiėmę.

Kvėpuoti!

Tai skamba kaip nieko blogo, bet kartais mes pamiršame giliai kvėpuoti ir iš tiesų suteikti savo kūnui deguonį, kurio mums reikia. Puiku, jei patys galite paimti dešimt minučių, kad atliktumėte kvėpavimo meditaciją , bet tik apsistemdę keletą gilių, išvalyti kvėpavimas gali sumažinti jūsų neigiamo streso lygį per kelias minutes.

Jei suprasite, kad kvėpuojate ramiai ir kvėpuoja stresą, pastebėsite, kad teigiamas šio pratimo poveikis bus dar ryškesnis.
Perskaitykite daugiau 5 minučių trukmės streso šalinimo strategijų.

Šaltinis: Amerikos psichiatrijos asociacija, psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. 4-asis leidimas Vašingtonas, DC: Amerikos psichiatrinė asociacija , 1994.