Kai kurios stresinės situacijos gali palikti mus nuošliaužus ir nuolatinį stresą. Mes galime patirti žemo lygio lėtinę įtampą, nežinodami, iš kur ji kyla, arba galime pasikartoti didžiulį stresą, nežinodami, kad ją galima sumažinti arba išvengti. Toliau pateikiami kai kurie įprasti streso šaltiniai, pateikiama informacija apie tai, kaip jas valdyti.
1 - Toksiniai santykiai
Ypatingai žalingas yra streso, kurį mes patiriame dėl prieštaringų santykių. Tiesą sakant, santykiai, kurie dažnai svyruoja tarp teigiamų ir neigiamų (pvz., Santykių, kurį galite turėti su "frenemy"), gali būti labiau apmokestinami nei stresas iš santykių, kuris nuolat yra neigiamas ir prieštarauja. Emociniu požiūriu svyruojantys santykiai gali sukelti atgimimą, nerimą, pykinimą ir lėtinį stresą, o tai gali neigiamai paveikti jūsų laimę ir sveikatą.
Jei esate toksiškų santykių, kuris jus akcentuoja, svarbu stengtis pagerinti santykius arba pašalinti jį iš savo gyvenimo. Bendravimo būdai , tokie kaip įsitikinimai ir geras klausymasis , gali padėti išspręsti daugelį konfliktų. Tačiau mes galime dirbti tik su savimi ir gali pagerinti santykius tik iki to momento, kai kitas asmuo turi prisijungti prie darbo. Sveikos ribų kūrimas taip pat gali sumažinti stresą visiems dalyviams. Atminkite: tam tikri žmonių deriniai gali netinkamai atitikti. Jei esate nesusituokusių santykių, atstumas gali būti geriausias būdas išspręsti problemą - nustatydami aiškias, stiprias asmenines ribas arba visiškai išjunkite santykius .
Nustatydami savo toksiškus santykius ir stengdamiesi juos patobulinti ar pašalinti, galite sumažinti arba pašalinti stresines situacijas, su kuriomis susiduriate.
2 - Jūsų aplinkoje trukdymas
Daugelis iš mūsų gali tai nedelsdami suvokti, tačiau nepakankamos aplinkos išlaikymas gali žymiai prisidėti prie streso. Tai yra keletas būdų. Pavyzdžiui, galite praleisti papildomą laiką, ieškodamas dalykų savo neorganizuotoje zonoje, išleisdamas laiko grafiką. Jūs galite pajusti, kad negalite pakviesti niekam arba visiškai išnaudoti erdvę, dėl kurios jūs galite jaustis prislėgta ar priblokšta. Tiesiog sėdėdamas užgriozdintoje erdvėje gali subtiliai nutekėti savo psichinę energiją, nes jūsų mintis veikia viršvalandžius, kad apdorotų viską aplink jus. Jūsų gyvenimas gali jaustis neorganizuotas ir chaotiškas, o mintis, kiek darbo, kurį reikia atlikti, kad organizuotumėte nerimą, gali sukelti bejėgiškumo jausmus.
Kiekvienas žmogus turi savo paukščių komforto zoną, tačiau, jei jaučiate, kad jūsų erdvė yra daugiau negu jūs galite stovėti, prieš pradėdami stresą turėtumėte spręsti situaciją. Nesvarbu, ar kiekvieną dieną trunka dešimt minučių, norint išstumti pilvus, kurie jus supa, ar savaitgalį, kad išvalytumėte ir reorganizuotumėte, tikriausiai sužinosite, kad rezultatai yra verti pastangų, nes atsiduriate ramioje, ramiam dienos aplinkoje. ir diena iš dienos.
Pašalinę savo griozdus , organizuodami ir sukurdami ramią erdvę sau, galite įtempti gyvenimo situaciją (arba darbo aplinką) paversti erdve, kuri jums tinka.
3 - Jūsų gyvenimo būkštumas
Jei esate, kaip ir daugelis žmonių, kai kurie jūsų gyvenimo netvarkos elementai tikriausiai įvyks įvairiomis laiko drenomis ir energijos šaltiniais, kurie vadinami " tolerancijomis ". Tai yra dalykai, kurie sukelia nedidelį stresą, kurį jūs tiesiog toleruokite, o ne suvokdami, kaip stresas gali prisidėti. Bendrosios tolerancijos yra įsipareigojimai, su kuriais sutinkame (nes mes nekenčiame pasakyti ne ), nesudėtingi įpročiai, su kuriais susidūrėme (nes mes nenorime daryti to, kad mesti rūkyti), arba bet koks kitas dalykas, dėl kurio mes jaučiame įtampą, nors ir jie yra nereikalingi. Gyvenimas, užpildytas tolerancijomis, gali sukelti jausmą " užsikimšimo ančiomis ". Nors stresas, atsiradęs dėl bet kurios iš šių situacijų, gali būti nedelsiant pastebimas, palaipsniui didėjantis šių mažų įtampų gali apeiti jus.
Norint išvengti tokio susikaupimo, pradėkite nuo savo tolerancijų nustatymo , kad galėtumėte pirmenybę nustatyti, kurie iš jų pirmiausiai pašalinti, o po to sumažinkite tolerancijas iš savo gyvenimo . Tai gali atrodyti kaip daug darbo, bet kuo daugiau tolerancijos jūs pašalinsite, tuo daugiau motyvacijos ir energijos turėsite dirbti pjaunant likusius. Jūs turėsite daugiau laiko, daugiau energijos ir mažiau stresinių situacijų savo gyvenime.
4 - Pabėgėlį skatinantys jūsų darbo aspektai
Burnout būdingas nuovargio jausmas, motyvacijos stoka, padidėjęs pesimizmas ir kiti neigiami požymiai. Tai gali sukelti sumažėjusį imunitetą, mažesnį produktyvumą ir dar blogesnį. Tam tikri darbo ir gyvenimo veiksniai gali prisidėti prie išnykimo, įskaitant situacijas, kai manote, kad trūksta kontrolės. Netinkamas pripažinimas ar kompensavimas, neaiškūs reikalavimai, didelės nuobaudos už klaidas ir kiti stresą sukelianti veiksniai taip pat gali sukelti perdegimą. Tokių veiksnių išvengimas ar kompensavimas gali pagerinti jūsų bendrą laimę.
Nors jūs ne visada galite kontroliuoti veiksnius, su kuriais susiduriate darbe, galite aktyviai imtis streso mažinimo priemonių ir ieškoti būdų gauti viską, ko jums trūksta. Pavyzdžiui, galite praleisti laiką, kad atnaujintumėte savo motyvaciją. Jūs galite padaryti įpročiu pasidalyti savo triumfus su kolegomis ir pakviesti juos daryti tą patį, kaip būdą suteikti viena kitai pripažinimą, kurio negaunate darbo vietoje. Taip pat svarbu išlaikyti savo gyvenimą nuo darbų kaip įmanoma mažesnį stresą .
5 - Savęs nugalėję minčiai
Susidūrę su netinkamo požiūrio į stresą gali pablogėti situacija. Neigiamos mąstysenos modeliai gali sukelti stresinę situaciją jaustis dar labiau įtempta, arba jie gali sukelti kitokį nerimą keliančių situacijų jausmą įtampą. Taip yra todėl, kad mūsų atsakas į stresą atsiranda, kai susiduriame su grėsme mūsų fizinei ar emocinei gerovei suvokimu arba kai mes suvokiame , kad neturime reikiamų išteklių, kad susidarytume gerai. Kai mes vertiname padėtį teigiamai (pavyzdžiui, kaip "iššūkį", o ne kaip "grėsmę", arba kai mes primename save apie savo stipriąsias ir vertingas puses, o ne pasakoja apie tai, kas gali kilti netinkamai), situacija suvokiama kaip mažesnė stresas ar grėsmė.
Yra keletas veiksmingų būdų kovoti su nugalėti mintimis. Pradėkite nuo to, kad vis daugiau sužinojote apie šias neigiamas mintis ir mąstymo modelius, kad galėtumėte juos persvarstyti ir pasirinkti įvairesnes, galingesnes mintis . Kitas strategija - naudoti žurnalus ir teiginius , kad įeitų į pozityvesnio mąstymo įprotį. Jei pastebėjote įstrigusią įprastą neigiamą mąstymo būdą ir atgaivinimą , meditacijos praktikos kūrimas gali padėti išlaikyti protinį atstumą ir teigiamą ramybės būseną. Galiausiai, mokymosi atsipalaidavimo technika gali padėti išvengti įtempto mąstymo būdo, taigi jūs galite kreiptis į situacijas iš labiau subalansuotos vietos.