Plus Stress Busting Tips
Tarp darbo, šeimos, finansų ir visko, kas yra tarpusavyje, lengva jausti įtampą. Tačiau viskas, ką gali sukelti stresas, gali atsirasti. Štai kaip stresas kenkia jūsų sveikatai ir ką galite tai padaryti.
Ar esi pabrėžęs?
Stresas yra tai, kaip mūsų kūnai ir protai reaguoja į kažką, kas sutrikdo mūsų įprastą gyvenimo pusiausvyrą, pvz., Kai jaučiatės išsigandęs ar gresia pavojus.
Problema yra ta, kad jūsų kūnas negali nustatyti skirtumo tarp realaus pavojaus ir sunkios darbo dienos. Kai esate pabrėžęs, jūsų antinksčiai išsiskiria adrenalinu, hormonu, kuris aktyvuoja kūno gynybos mechanizmus. Jūsų širdis pradeda kraipyti, padidėja kraujospūdis, raumenys pradeda įtempti, o jūsų akių mokiniai pradeda plėstis.
Dažnai, kai streso metu, padidėja širdies susitraukimų dažnis, tačiau normalus impulsas nebūtinai reiškia, kad esate nepastebėtas. Nuolatiniai skausmai, širdies plakimas, nerimas, lėtinis nuovargis, verksmas, valgymas per ar po valgio, dažnos infekcijos ir sumažėjęs seksualinis potraukis - tai visi požymiai, kad stresas kenkia jūsų kūnui.
Stresas gali padaryti jūsų ligą
Stresas buvo susijęs su daugybe sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas, amerikiečių moterų žudikas, ir tam tikrų rūšių vėžį. Kai kurio zeno kūrimas jūsų gyvenime gali padėti sumažinti šių ligų tikimybę.
Be to, daugelis moterų, sergančių PMS ir menopauzės simptomais, pastebės, kad šių simptomų sunkumas žymiai pagerėjo, kai sumažėja streso lygis. Nepriekaištingas stresas kelia daugybę žmonių į depresiją, nerimą, galvos skausmą ir daugybę kitų skundų, todėl streso mažinimas yra svarbus veiksnys gerinant bendrą sveikatą.
Tyrimai rodo, kad moterys su vaikais kraujyje patiria didesnį streso hormonų kiekį nei moterys be vaikų. Ar tai reiškia, kad moterims be vaikų nėra streso? Visiškai ne! Tai reiškia, kad moterys be vaikų negali patirti streso taip dažnai arba tokiu pat laipsniu, kokį turi moterys su vaikais. Tai reiškia moterims su vaikais, ypač svarbu praleisti laiką sau; jums bus geriau suprasti, kad galėtume padėti tavo vaikams ir tenkinti kasdienį iššūkį būti tėvu, kai jūsų streso lygis bus sumažintas.
Kick Stress to Curb
Jūs galite rasti daugybę paprastų ir nebrangių būdų savo streso lygiui sumažinti. Gera vieta pradėti yra pašalinti dirbtinius streso reduktorius, tokius kaip alkoholis, kuris gali nuslėpti simptomus ir netgi pabloginti simptomus. Valgyk gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, taip pat maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug sudėtingų angliavandenių, vidutinio sunkumo baltymų kiekio ir mažai riebalų. Venkite per daug kofeino, kuris, kaip manoma, padidina nerimą.
- Manau, kad aerobinis aktyvumas, pvz., Intensyvus vaikščiojimas, yra geriausias būdas sumažinti stresą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę; vaikščioti ar daryti bet kokį pratybų būdą, kurį jaučiatės patogiai. Galbūt norėsite prisijungti prie sveikatingumo klubo; jei prisijungiate prie sveikatos klubo, eikite dažnai ir tampa jūsų ypatingu laiku. Nesusiję su savo šeima, kai dirbate; tai yra tavo laikas ir niekas negali kištis.
- Kai tik įmanoma, eikite lauke : šiek tiek saulės ir veiklos gali turėti neįtikėtiną įtaką jūsų streso lygiui ir padidins visą jūsų gyvenimo perspektyvą. Jūsų geresnis požiūris turės teigiamą poveikį visiems jūsų šeimos nariams ir (arba) draugų ratui: viskas, kas atrodo nepaprastai svarbi, netrukus taps nereikšmingais, todėl įdomu žinoti, kokia sudėtinga situacija. Ne tik jūs būsite mažiau įtemptas, būsite sveikesni, laimingesni ir energingesni - pasiruošę susidurti su bet kokiomis kliūtimis.
- Aromaterapija gali būti milžiniška pagalba, siekiant sumažinti stresą. Pabandykite penkis ar šešis lašelių aliejaus lašus į šiltą vonią arba padėkite du ar tris lašus ant audinio ir įkvėpkite kartais per dieną. Dažnai mes pasiekiame puodelio arbatos, kad padrąsintume mūsų aplombą. Kitą kartą pabandykite pagardinti arbatą su ramunėliais, aistofloru, balerijonu ar ženšeniu, kaip rekomenduoja kai kurie herbalistas.
- Suteikis sau leidimą vėl tapti "vaiku" . Ką džiaugėsi, kai buvai vaikas? Atkreipti; dažyti; Būk kūrybingas. Groti su "Play-Doh", šokti ar skaityti. Groti muziką, leiskite sau laisvę išreikšti save nesijaudindami, kad nesilaikate to, kam esate "tariamas". Tiesiog atsipalaiduokite ir mėgaukitės savimi. Mes visi turime mažą vaiką, ir tai yra gera idėja, kad laikas nuo laiko leisti vaiką išreikšti.
- Nenustatykite nereikalingų tikslų sau. Daugelis iš mūsų nustato nugalėjimą, tiesiog nustatydami nerealius tikslus sau. Pvz., Jei esate dietuojamas, supraskite, kad negalite prarasti 40 svarų per vieną ar du mėnesius. Arba galbūt jūs bandote pasiekti tikslą įgyti tam tikrą darbo vietą. Nepriklausomai nuo jūsų tikslo, leiskite pakankamai laiko, kad pasiektumėte savo tikslus ir įvykdytumėte retkarčiais atsirandančius sunkumus. Jei pasieksite savo tikslą be jokių vėlavimų, būsite dar laimingesni su savimi, jei atvyksite greičiau nei planuojate, bet nesitikėkite. Tiesą sakant, nesitikėk nieko. Lūkesčiai ir tikrovė dažnai yra du visiškai skirtingi dalykai.
- Sužinokite, ar kartais net sakyti "ne" . Dažnai daugelis iš mūsų jaučia, kad turime pasakyti "taip" visiems, kiekvieną kartą, kai mums prašoma pagalbos, ir manome, kad turime teigiamai reaguoti. Tačiau atminkite, kad negalite būti visų dalykų visiems žmonėms. Pirmiausia turite patenkinti savo poreikius, kol iš tiesų galite suteikti kitiems reikalingų dalykų, tuo pačiu išlaikydami laimingą. Jūs neturite daryti visko, ko prašo jūsų šeima, draugai ir kiti; žinoma, jūs galite padėti kitiems, bet pirmiausia įsitikinkite, kad atlikote tai, kas būtina rūpintis savimi. Padarykite laiko sau, jūsų numeris pirmasis. Kai bus patenkinti jūsų poreikiai, jūs turėsite daugiau laiko kitiems. Ir jūs galite rasti daugiau malonumo padėti kitiems, kai nemanote, kad jūs privalote visada reikalauti kitų prieš savo.
Kiti būdai, kaip įveikti stresą: gilūs kvėpavimo pratimai, masažas, vadovaujami vaizdai ir sveikas lytinis gyvenimas. Sveikas seksualinis gyvenimas darys daug, kad sumažintų stresą jūsų gyvenime, jei jis yra su kuo nors, su kuo jus domina. Bet jei turite santykių problemų, verčia save dalyvauti, kai nesate labai laimingi savo santykiuose, tikriausiai darysite daugiau, kad padidintumėte streso lygį, o ne jį sumažintumėte. Taigi, pirma, jums reikia išspręsti problemas, kurios kelia jūsų sunkumus.
Jei jūsų stresas yra konkretaus įvykio, pvz., Mirties priežastis šeimoje, gydytojas gali skirti nerimo nuo uždegimo medikamentus, kurie gali būti labai veiksmingi trumpalaikiam streso sutrikimui, tačiau tokie vaistai neturėtų būti naudojami nuolatiniam ar ilgam laikotarpiu.
Kai susiduriate su nepatogiomis aplinkybėmis, prisiminkite, ko tau tavo mama ar močiutė galėjo tau pasakoti. Giliai kvėpuoti ir skaičiuoti iki 10, prieš tai pasakodami ar ką nors darysi. Tikslios pauzės vykdymas gali būti greitas raminamojo veikimo mechanizmas, kuris sukuria raminančią efektą ir suteikia papildomo laiko iš naujo įvertinti padėtį, prieš pradėdamas galbūt apgailestauti dėl impulsų.
Jei vis dar patiria stresą, išbandę kai kuriuos iš šių patarimų, gydytojas gali rekomenduoti psichoterapiją, kad padėtų spręsti problemas, kurios sukelia stresą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei stresas kenkia tavo gyvenimui, nes tu negali dirbti ar tenkinti normalaus kasdienio gyvenimo poreikio.
Sužinokite daugiau apie šiuos streso šalinimo būdus.
- Jogos privalumai streso valdymui
- Top Stress Relievers: geriausi būdai, kaip geriau elgtis
- Nustatykite raminančią namų SPA patirtį
- Keli ryšiai tarp lyties ir streso
- Sumažinti stresą ir pagerinti savo gyvenimą su teigiamu pokalbiu
> Šaltinis:
> Stresas ir jūsų sveikata. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.