Daugeliui moterų retkarčiais būna žiemos bliuzo. Bet kai tai yra daugiau nei retkarčiais ir, atrodo, atsitinka vėl ir vėl per rudens ir žiemos mėnesius, gali būti sezoninis afektinis sutrikimas (SAD). Jei tai skamba kaip jūs, nesijaudinkite. SAD yra paplitęs ir tai galima išgydyti naudojant saulės spindulių lempučius.
Simptomai
SAD nukenčia į apytiksliai 35 milijonų amerikiečių.
Iš jų mažiausiai 10 milijonų žmonių patiria rimtų sutrikimų jų gyvenime dėl sezoninio afektinio sutrikimo. SAD dažniausiai patiria vaikų, paauglių ir moterų. Tiesą sakant, 75-80 proc. Tų, kurie kenčia nuo SAD, yra moterys. Jei per pilkus ir šaltus mėnesius pasireiškia koks nors iš šių simptomų, tai gali būti SAD:
- Energijos stygius, įskaitant padidėjusį nuovargį, padidėjęs miego poreikis ir mieguistumas.
- Padidėjęs apetitas, galimas svorio padidėjimas ir padidėjęs cravings dėl cukraus ir angliavandenių.
- Pašalinimas iš draugų ir šeimos, santykių problemos, lytinio potraukio netekimas ir nerimas.
- Problemos sutelkiant dėmesį į skirtingas užduotis arba darbe.
- Priešmenstruacinio sindromo (PMS) arba priešmenstruacinio disforo (PMDD) simptomų padidėjimas.
- Jausmas sumažėjęs rudenį ir žiemą.
Jei sergate sunkia SAD depresija, būtina, kad gautumėte simptomų įvertinimą, kad būtų atlikta tinkama diagnozė.
Nors pagrindinės depresijos simptomai yra nuo ryto iki nakties, SAD simptomai, tokie kaip depresija ir nuovargis, didėja per dieną.
Kas sukelia sezoninį afektinio sutrikimą?
Kur jūs gyvenate, yra svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti: žmonės, gyvenantys tolimiausiuose Šiaurės pusrutulio regionuose arba kraštutiniuose Pietų pusrutulio pietuose, dažniau patirs BAD.
Trumpesnės dienos šviesos valandos ir sumažėjęs saulės spindulių kiekis tinklainėje sukelia SAD. Taip yra dėl to, kad saulė padidina organizmo gamybą serotonino, neurotransmiterio, kuris padeda išlaikyti pusiausvyrą nuo nuotaikos, ir padidėjusio melatonino kiekio - hormono, reguliuojančio miego ir pažadinimo ciklus. Kartu šie sezoniniai svyravimai kai kuriems žmonėms sukelia sezoninius afektinius sutrikimus.
Gydymas su šviesos terapija
Jei turite SAD, gydytojas gali skirti vaistus arba kreiptis į gydytoją. Kitas variantas yra šviesos terapija. SAD yra tinkamas gydymas , šviesos terapija yra efektyvi 60-80 proc. Pacientų, labiausiai pastebindama, kad per keturias-penkias dienas gerokai pagerėja.
Specialūs šviesos diodai, skirti šviesos terapijai, gali būti įsigyti daugelyje didžiųjų namų parduotuvių ir internetu. Norint, kad lempa būtų efektyvi, lempa turi būti ne mažesnė kaip 10 000 liuksų, tai yra nuo penkių iki dvidešimt kartų didesnė už įprastą jūsų namų ar biuro apšvietimą. SAD lempos turėtų būti naudojamos kiekvieną dieną didžiausio sezono metu, kai šis sutrikimas įvyksta. Norint veiksmingai gydyti, jums reikia sėdėti priešais savo šviesos terapijos lemputę nuo 30 minučių iki dviejų valandų per parą.
Pastebėsite, kad "lightbox" yra labai ryškus, todėl bandykite neatsižvelgti tiesiai į jį.
Pabandykite skaityti, žiūrėti televizorių, dirbti kompiuteriu ar dar ką nors, ką galite padaryti sėdėdami.
Nors dauguma žmonių nori naudoti žibintus, kai jie atsibunda ryte, tai taip pat galite padaryti vakare. Laikas, kurį pasirenkate sezoniniam afektinio sutrikimo gydymui, priklauso nuo jūsų ir nuo dienos, kai manote, kad tai yra veiksmingiausia. Jums taip pat gali būti naudinga nustatyti automatinį laikrodį, kuris paleidžia lemputę prieš dvi savaites, kol atsibusite, kad sukurtų natūralų saulėtekio efektą.
Šviesos terapija gali padėti jums gyventi visą gyvenimą rudenį ir žiemą, o ne tik pasivaišinti iki pavasario.
Mažinti ar užkirsti kelią SAD simptomams
Kai kuriems pacientams, kuriems yra sezoninio afekto sutrikimas, yra naudingi šie patarimai:
- Valgyk mažai riebalų turinčią dietą, kurioje yra pakankamas baltymų kiekis, bet ne per daug baltymų. Jūs taip pat turėtumėte pašalinti kiek galima daugiau cukraus ir angliavandenių.
- Kai kurie naudoja vitaminas, kurio sudėtyje yra magnio, B komplekso ir mineralų.
- Taip pat gali padėti pašalinti kofeiną. Prisiminkite, kad kofeinas yra daugelyje sodų, kavos, arbatos ir šokolado.
- Kasdienės pratybos padidinimas padidina dopamino lygį ir energijos lygį. Paprastas būdas įgyvendinti didesnę veiklą kasdieniame gyvenime yra pėsčiomis, bėgiojimas ir aerobika.
- Jei jūsų SAD atvejis yra lengvas, pabandykite padidinti jūsų namų apšvietimą - palikite žibintus, o ne visada išjunkite juos, kad sumažintumėte komunalines paslaugas. Ir kai tik saulėta lauke, praleisti papildomą laiką lauke dažnai yra naudinga.
Nepamirškite pamatyti savo sveikatos priežiūros specialisto, jei SAD simptomai ar depresija sukelia problemų tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime. Be šviesos terapijos, antidepresantai ir konsultavimas dažnai yra veiksmingi sezoninio afekto sutrikimo gydymo būdai.