Šie patarimai gali sumažinti stresą ir palengvinti gyvenimą jums ir jūsų ADHD vaikui
ADHD draugiškas namas yra sukurtas tam, kad nariai, turintys ADHD, galėtų lengvai valdyti kasdienį stresą ir išvengti emocinių žlugimo. Laikydamiesi šių pagrindinių taisyklių, ne tik supaprastinsite savo šeimos gyvenimą, bet ir sumažinsite streso lygį visiems.
Nustatyti dienos tvarką
Įprastos gyvenimo prognozės. Nuo ryto iki įprastų pratimų į vakarienę iki nakvynės procedūrų , tvarkaraščiai padeda užtikrinti nuoseklumą.
Stenkitės išlaikyti laiką, per kurį jūsų vaikas atsibunda ryte, valgo ir eina miegoti kiekvieną vakarą gana nuosekliai nuo dienos iki dienos. Tai yra naudingi patarimai suaugusiesiems.
Nurodytos sritys elementams
Turėtų būti visko vieta, kad viską būtų galima laikyti ir rasti savo vietoje. Pavyzdžiui, kiekvienas vaikas turėtų turėti vietą maišelių pakavimui, batams, paltai ar žaislams. Jei vaikas žaidžia sportą, pateikite tam skirtą vietą įrangai. Jei ji dalyvauja baletu, jos baleto maišelis yra pažymėtas "namuose", o baltajame maiše visi laikomi švari krepšiai, pėdkelnės ir baleto šlepetės. Tėvams yra nustatytos raktų, piniginės ar piniginės, akinių sritys. Kai viskas turi savo vietą ir šeima sąmoningai stengiasi gauti daiktus savo nurodytose vietose, daiktus galima rasti, kai reikia. Tai taip pat padeda pašalinti nerimo ar nusivylimų, kuriuos žmonės patiria, kai jie negali rasti reikiamų dalykų, "pašalinti duris".
Šie laikai gali akivaizdžiai padidinti stresą ir tempą. Daiktų išdėstymas nurodytose dėmėse padeda proaktyviai pašalinti šią įtampą pirmoje vietoje.
Sumažinti netvarka ir supaprastinti
Vaikui tikrai sunku išlaikyti savo kambarį švarų, kai jis yra priblokštas "stuff". Kartu išvalykite visus nereikalingus daiktus.
Žiūrėkite žaislus ir drabužių stalčius. Tai vargina, kai vaikas negali uždaryti savo drabužių stalčių, nes jie yra per daug arba negali rasti drabužių, nes per daug jų netinka. Kartu juos išvalykite, kad jūsų vaikas būtų lengviau uždėti drabužius ir apsirengti. Gaukite konteinerius kambaryje, taigi viskas turi savo vietą. Tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius, jis tampa didžiuliu uždaviniu - išvalyti namus, kai yra per daug dalykų! Gyvenimas jūsų namuose taip pat gali padėti išspręsti nerimą keliančius dalykus, kurie gali pažaboti jus ar jūsų vaikus.
Sumažinti problemines situacijas
Sudaryti namus, kad būtų išvengta probleminių situacijų. Pvz., Jei jūsų vaikas yra itin aktyvus ir linkęs nuleisti jo rankas ir kūną, neužpildykite šeimos kambario su prakeiktais ir vertingais antikvariniais daiktais. Padarykite namus vaikui. Namuose neturite pasukamų kėdžių. Negalima vaiko gauti ATV (visureigio) arba BB šautuvų. Šie elementai gali nustatyti jūsų ADHD vaiko iki problemų. Taigi pagalvokite apie tai ir atlikite paprastus koregavimus, kad išvengtumėte problemų atsiradimo.
Nustatyti aiškias namų taisykles
Padaryti taisykles ir lūkesčius paprasti, glausti ir aiškūs. Jūsų vaikai taip pat gali padėti kurti namų taisyklių sąrašą.
Įsitikinkite, kad taisyklės yra suprantamos. Kartu susiduriame su konkrečiomis pasekmėmis ir nuosekliai laikydamiesi pasekmių. Stenkitės ramiai spręsti situacijas. Giliai įkvėpkite, jei jums reikia arba net trumpą "laiko išeiti", jei turite sudaryti save ir kontroliuoti savo emocijas. Rimtas požiūris yra efektyvesnis ir per daug nepatraukia jūsų vaiko ar nepagerina situacijos.
Teigiamo elgesio apdovanojimas
Atlyginkite už teigiamą elgesį ir pagirkite vaiko pastangas. Teigiamas sustiprinimas gali būti galingas, nes jis moko vaikus elgesį, kurį norite pamatyti. Tai padeda formuoti jūsų vaiko elgesį.
Be to, jausmas gerai, kai kiti pastebi gerus dalykus. Mes dažnai susiduriame su neigiamu elgesiu, kurį norime pakeisti, kad pamirštume pagirti teigiamą elgesį, kurį mes matome.
Naudokite centrinius šeimos kalendorius
Šeimos kalendorius organizuoja visą informaciją apie namų ūkį vienoje centralizuotoje vietoje. Socialiniai įsipareigojimai, gydytojo paskyrimai, mokyklos renginiai, gimtadieniai - šios svarbios datos gali būti įrašytos į kalendorių.
Turi jausmo jausmą
Skatinkite džiaugsmą ir humorą. Negalima prakaituoti mažų daiktų. Jautrumas humoras gali išsklaidyti labiausiai stresą situacijose. Plius, juokas tiesiog jaučiasi gerai ... daug geriau nei šaukti.
Mokykis ir modelio empatija
Paimk šiek tiek laiko, kad tikrai galėtumėte galvoti apie tai, kaip sunku vaiko gyvenimas su ADHD. Atspindėti jausmus. Atidžiai klausykis. Vienu metu su savo vaiku praleiskite teigiamą. Atminkite, kad kai jūsų vaikas iš tikrųjų kenčia, kartais tai yra labiausiai efektyvus įsikišimas.