Šis "Health Food Store" štapelis gali padėti palengvinti nuotaikos sutrikimus
Chromas yra mineralas, kurio rasta labai maži kiekiai iš maisto. Žinoma, dalyvauja angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizme. Tai taip pat gali padėti atsparumui insulinui, kuris yra diabeto pirmtakas. Chromo mitybos papildai dažnai parduodami, kad padėtų su svorio mažėjimu (nors neaišku, ar tai iš tikrųjų veikia dietos pagalba).
Manoma, kad chromo papildai yra galimas depresijos gydymas.
Tačiau prieš pradėdami vaikščioti į sveikatingumo maisto parduotuvę ieškokite, kaip manoma, kad chromas dirba, ir, žinoma, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą ar maistinį papildą.
Kaip tai veikia
Yra keletas teorijų apie tai, kodėl chromas gali padėti sušvelninti depresiją. Vienas, pagrįstas ankstyvojo tyrimo su gyvūnais metu, susijęs su tuo, kaip chromas sukelia ląstelių jautrumą insulinui. Manoma, kad padidėjęs jautrumas padeda transportuoti amonio rūgštį, vadinamą triptofanu, per kraujo ir smegenų barjerą į centrinę nervų sistemą . Tryptopanas paverčiamas neurotransmiteriu, vadinamu serotoninu; mažas serotonino kiekis yra susijęs su depresija. Todėl, kuo daugiau triptofano, kurį transportuoja insulinas, tuo daugiau serotonino yra smegenyse.
Chromas taip pat gali padėti depresijai, stimuliuojant ir stiprinant norepinefrino, kito nuotaikos reguliuojančio neurotransmiterio, išsiskyrimą .
Galiausiai, tiek gyvūnų, tiek žmonių tyrimai parodė, kad chromas mažina tam tikro tipo serotonino receptoriaus, vadinamo 5-HT2A receptoriumi, aktyvumą. Mokslininkai neatsižvelgė į tai, kaip tai vyksta, tačiau poveikis yra panašus į tą, kuris vartojamas žmonėms, kurie jau seniai naudojo antidepresantus.
Efektyvumas
Iki šiol chromas parodė didžiausią pažadą gydyti depresijos potipius, kurie turi įtakos angliavandenių norui ir apetito reguliavimui, pavyzdžiui, netipinei depresijai . Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad chromas gali paveikti tokius simptomus kaip padidėjęs apetitas ir valgyti, angliavandenių noras ir dienos nuotaikos svyravimai , depresijos, kurios simptomai yra blogesni ryte, tačiau pagerėja, nes diena išlieka.
Tačiau chromo tyrimai depresijos gydymui yra labai preliminarūs, o išvados buvo nevienodos, todėl aišku, kad chromas tikrai gali būti gyvybingas depresijos gydymas.
Saugumas
Geros naujienos yra tai, kad dauguma žmonių gali ją priimti be jokių problemų; dažniausiai pasitaikantys šalutiniai reiškiniai yra miego sutrikimai chromo papildų pradžioje; daug ryškių svajonių; ir švelnus drebulys. Tai taip pat paprastai yra saugu, todėl, jei chromas pasireiškia kaip galimas depresijos gydymas, gali būti, kad daugumai žmonių tai bus lengva. Vienintelė išimtis gali būti moterys, kurios tikisi maitinti krūtimi arba kūdikio maitinimą krūtimi, nes chromas nėštumo ir žindymo metu nebuvo išbandytas.
Dozavimas
Remiantis tyrimais, geriausia toleruojama ir lengvai paimama chromo forma yra chromo pikolinatas.
Tipinė rekomenduojama dozė yra nuo 400 iki 600 tarptautinių vienetų per dieną. Kadangi chromas gali trukdyti miegui, geriausia tai imtis ryte.
Chromo turtingi maisto produktai
Norėdami gauti daugiau chromo iš maisto, žiūrėkite į šiuos gerus šaltinius: alaus mieles, liesos mėsos (ypač perdirbtos mėsos), sūriai, kiaulienos inkstai, grūdų duona ir grūdai, melasa, prieskoniai ir kai kurie sėlenos.
Šaltinis:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava ir David Michoulon. "Antrojo lygio gamtiniai antidepresantai: apžvalga ir kritika". Žmonių sutrikimų žurnalas . 130 (2011): 343-357.