Daugelis žmonių mėgsta ir rasti rašymo ar žurnalą, kad būtų terapinė veikla. Tai leidžia žmogui tvarkyti mintis ir jausmus bei juos saugiai išreikšti. Tai taip pat gali leisti žmogui apsvarstyti sprendimus ir / arba pokyčius, kuriuos jie nori padaryti savo gyvenime. Taigi daugelis terapeutų ir psichikos sveikatos specialistų rekomenduoja žurnalą savo klientams.
Žmonės su valgymo sutrikimais nesiskiria, o žurnalistai taip pat gali būti naudingi.
Žurnalistika dažnai yra tiesiog bet kokių minčių ir jausmų, kuriuos tą dieną patiria žmogus, išpūtimas. Tačiau sprendžiant konkrečias temas, pvz., Išvardytas čia, galima padėti spręsti konkrečius klausimus arba pertraukti rašytojo bloko atvejį.
Temos, susijusios su jūsų atkūrimo rašymu
Parašyk "atsisveikinimo laišką" savo valgymo sutrikimui. Labai geras laiškas apie valgymo sutrikimą yra populiarus tarp daugelio terapeutų paskyrimas ir gali būti svarbus atsigavimas, kai asmuo, kuris jį rašo, yra tikrai įsipareigojęs. Šio tipo laiške gali būti dalykų apie jūsų valgymo sutrikimą, kuris jums patiko ar patiko (pvz., Kontrolės jausmas ar laikinas nerimo sutrikimas), taip pat apie neigiamus dalykus apie valgymo sutrikimą. Taip pat gali būti išsamiai išdėstyti atsigavimo tikslai ir asmens planas juos pasiekti (gydymas, elgesio programa ir kt.).
Padarykite privalumus ir trūkumus apie savo valgymo sutrikimus. Sprendimas pradėti gydymą ir atsiriboti nuo valgymo sutrikimų gali būti sunkus ir baisus. Kartais ligoniai netgi nepatikimi, kad jie nori pasikeisti. Padaryti sąrašus apie privalumus ir trūkumus valgymo sutrikimas gali padėti išspręsti šią problemą.
Paklauskite savęs apie tai, ko valgymo sutrikimas davė jums ir ką jis paėmė. Būkite sąžiningi abiejuose sąrašuose. Jei sunku galvoti apie dalykus, kuriuos taip pat galite pridėti prie sąrašų vėliau.
Užsirašykite savo valgymo sutrikimo mintis ir tiesą. Žmonės, kovojantys su valgymo sutrikimais, paprastai kovoja su iškreiptomis ar neteisingomis mintimis apie jų savybes , svorį ir maistą. Vienas iš būdų pakeisti šias mintis yra pripažinti juos "valgymo sutrikimų mintimis" ir juos parašyti kartu su tiesa. Pavyzdžiui, mitybos sutrikimas galvoja, kad "Jei aš priauksiu svorį, mano savimonė sumažės". Tiesa ta, kad mūsų savęs vertingumą nulemia mūsų svoris. Tai žurnalo tema, kuri gali būti tęsiama, kol galėsite atpažinti iškraipytas mintis ir jas greitai ir lengvai ištaisyti.
Parašykite apie slydimą ar atkrytį ir kaip jis galėjo būti kitaip. Išsiplėtimas ir recidyvai yra normalaus atsigavimo nuo valgymo sutrikimo dalis. Svarbu mokytis iš šliužų ir atkryčių, tačiau žurnalas gali jums padėti tai padaryti. Svarbu ne tik parašyti apie pačią slystą, bet ir apie tai, kas įvyko iš anksto ir kaip viskas galėjo būti kitaip.
Kas sukėlė slydimą? Ar buvo kitoks būdas, kuriuo galėjote reaguoti į aktyviklį?
Parašykite apie tai, koks būtų jūsų gyvenimas be valgymo sutrikimo. Vienas būdas išspręsti baimę, kad atsigauna, - tai galvoti apie tai, kaip jūsų gyvenimas būtų skirtingas be valgymo sutrikimų. Kaip maistas būtų kitoks? Ar turėtumėte daugiau pasitikėjimo savimi ar būti mažiau prastos ir (arba) nerimą keliančios? Kaip santykiai būtų skirtingi? Ar turėtumėte daugiau laiko pomėgius ir kitus malonias veiklas? Ar manote geriau fiziškai? Leisk sau šiek tiek svajoti apie gyvenimą be ED.
Jei šiuo metu esate gydytojas , jūsų gydytojas taip pat galbūt suteiks jums idėjų, susijusių su jūsų situacija ir patirtimi.
Galite taip pat pasikalbėti su savo terapeutu apie žurnalą ir visas sunkias mintis ar emocijas, kurios atsiranda kaip proceso dalis.