Kaip aš galėčiau pasikalbėti su savimi teigiamu būdu?

Pozityvių socialinės nerimo sutrikimų patvirtinimų sąrašas

Jei sergate socialine nerimo sutrikimais (SAD) , galite pasitelkti teigiamus teiginius kaip būdą pagerinti savigarbą ir sumažinti nerimą. Toliau pateikiamas neigiamų teiginių sąrašas kartu su teigiamais patvirtinimais, kurie atitinka. Rasti neigiamas mintis , kurias paprastai turite iš toliau esančio sąrašo, ir atkreipti dėmesį į teigiamą teiginį, kuris yra susijęs.

Aš negaliu tvarkyti socialinių situacijų.
Aš esu socialiai įsitikinęs.

Bijau susitikti su naujais žmonėmis.
Aš lengvai susipažįstu su naujais žmonėmis.

Aš nervina vakarėliuose.
Aš atsipalaidavau vakarėliuose.

Man rūpi socialinės situacijos.
Aš esu nelengva socialinėse situacijose.

Žmonės mano, kad esu socialiai nepatogus.
Žmonės mano, kad turiu socialinį pasitikėjimą.

Aš turiu mažą savigarbą.
Turiu gerą savigarbą.

Aš esu drovus ir pašalintas.
Aš esu draugiškas ir išeinantis.

Man nepatinka susitikti su naujais žmonėmis.
Man patinka susitikti su naujais žmonėmis.

Aš nerimauju
Aš be rūpesčių.

Patekimas į akis yra nemalonus.
Patekimas į akis ateina natūraliai.

Man rūpi minios.
Jaučiuosi patogiai, kai yra minios.

Aš rūpinuosi žmonėmis.
Aš esu patogus aplink kitus žmones.

Aš susijaudinęs, kai susipažinau su žmonėmis.
Žmonių įvadų metu esu ramus.

Bijau susitikti su naujais žmonėmis.
Laukiame susitikimo su naujais žmonėmis.

Geriau vengti žmonių.
Susisiekti su žmonėmis man įdomu.

Sunku palaikyti ryšius su žmonėmis.


Aš lengvai bendrauju su kitais.

Man nepatinka būti aplink žmones.
Man patinka būti su žmonėmis.

Žmonės manęs nemėgsta.
Man patinka kiti žmonės.

Kalbėti su žmonėmis yra sunku.
Kalbėti su žmonėmis yra lengva.

Aš susirūpinęs per pokalbius.
Aš esu atsipalaidavęs per pokalbius.

Man nepatinka pokalbis.
Pokalbiai yra linksma man.

Aš esu įsitempęs aplink žmones.
Aš esu atsipalaidavęs aplink žmones.

Aš dirbu aplink žmones.
Aš lieka atsipalaidavęs aplink žmones.

Aš esu susirūpinęs socialinėmis situacijomis.
Aš esu ramus socialinėse situacijose.

Aš dirbu socialinėse situacijose.
Aš esu atsipalaidavęs socialinėse situacijose.

Aš nerimauju, kai aplink žmones.
Esu įsitikinęs, kai aplink žmones.

Aš jaučiuosi nekontroliuojamas socialinėse situacijose.
Aš išliekiu ramus socialinėse situacijose.

Aš dirbu socialinėse situacijose.
Aš atsipalaidavau socialinėse situacijose.

Aš praranda kontrolę socialinėse situacijose.
Aš palaikau socialines situacijas.

Negaliu girdėti kvėpavimo, kai kalbėsiu su kitais.
Aš kvėpuoju giliai pokalbio metu.

Aš kvėpuoja per greitai, kai kalbau.
Aš kvėpuoju lėtai, kai kalbu viešai.

Socialinėse situacijose jaučiuosi silpnas.
Esu stipri socialinėse situacijose.

Aš baiminasi socialinėse situacijose.
Esu drąsus socialinėse situacijose.

Man nervina, kai kalba viešai.
Esu įsitikinęs viešas kalbėtojas.

Aš trokštu valgyti priešais kitus.
Esu įsitikinęs, kad valgysiu prieš kitus.

Aš nervina valgio metu su kitais.
Aš atsipalaidavau valgio metu su kitais.

Mano ranka traukia, kai rašau prieš kitus.
Aš galiu lengvai parašyti prieš kitus.

Man nerimas, naudojant viešus tualetus.
Aš atsipalaidavau naudojantis viešaisiais tualetais.

Aš esu kvaila.
Aš esu protingas.

Aš esu blogas žmogus.
Aš esu geras žmogus.

Niekas nemėgsta manęs.
Žmonės mėgsta mane.

Aš beverčiai.
Aš turiu vertę.

Aš nesėkmė.
Galiu pasiekti tikslus.

Aš esu nekompetentingas.
Aš esu kompetentingas.

Teigiamų patvirtinimų tyrimai

Moksliniai tyrimai rodo, kad saviraiškos gali padėti sumažinti jūsų jautrumą grėsmei, kuris dažnai yra socialinio nerimo pagrindas. Be to, nustatyta, kad aukšta savigarba leidžia numatyti mažiau nerimą keliančius atsakymus.

Tokiu būdu, naudojant šiuos teigiamus teiginius, gali būti naudingas tiek jūsų savigarbos (ir nerimo sutrikimo) padidinimas, tiek situacijų atrodo mažiau pavojingas, o tai padėtų sumažinti jūsų socialinį nerimą.

Šaltiniai:

Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Savęs patvirtinimas sulaužo sąsają tarp elgesio slopinimo sistemos ir potencialiai grėsmingo atsako. Jausmas 2015 m., 15 (2): 146-50.

Čekijos SJ, Katz AM, Orsillo SM. Vertybių patvirtinimo poveikis psichologiniam stresui. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.

Nemokami patvirtinimai. Socialinio nerimo patvirtinimai. Pasiekta 2013 m. Kovo 13 d.

Visuomenės kibirkštis. Socialinis nerimas: kas tai yra ir kaip jį įveikti. Pasiekta 2013 m. Kovo 13 d.

Socialinio fobijos pasaulis. Teigiami patvirtinimai. Pasiekta 2013 m. Kovo 13 d.