"Mayo Clinic" treniruotės treneris yra savipagalbos programa, skirta susirgti nerimo, baimės ir nerimo, dažnai būdingų socialiniam nerimo sutrikimui (SAD) ir kitiems nerimo sutrikimams. Nerimo treneris buvo sukurtas klinikinių psichologų Stepono Whiteside (Vaikų nerimo sutrikimų programos "Mayo" klinikos direktorius) ir Jonathan Abramowitz (Šiaurės Karolinos universitetas).
Pratimai yra grindžiami ekspozicijos mokymu, paprastai naudojamu kaip kognityvinė-elgesio terapija (KT) . Programa taip pat apima mokymosi medžiagą, kad naudotojai galėtų sužinoti daugiau apie tai, kaip ir kodėl šie metodai veikia.
Apžvalga
Programa "Nerimas treneris" yra sukurta tam, kad nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių būtų naudojama kaip priemonė palaipsniui susidurti su baiminamosiomis situacijomis ir sumažinti nerimą. "Exercise Coach" programa susideda iš šių komponentų:
- Bendrosios instrukcijos
- Savarankiški testai
- Nerimo įvertinimas
- Mokymosi serija
- Darbų sąrašai
Programa lengvai nukreipia jus į šias skirtingas sekcijas su pašto dėžutės piktograma, nurodančia, kiek elementų vis dar turite palikti. Panašiai kaip el. Pašto dėžutė, tai yra naudinga, kai pirmą kartą paleidžiate programą, kad žinotumėte, ką toliau daryti.
Perskaičius bendruosius programos nurodymus, vartotojai raginami atsakyti į keletą klausimų, kaip savikontrolės dalį, skirtą įvairiems nerimo simptomams.
Iš ten jūsų prašoma įvertinti jūsų dabartinį nerimo lygį skalėje nuo 0 iki 100. Abu šie rezultatai (balai nuo 0 iki 100 savikontrolėse ir dabartiniai nerimo įvertinimai) yra pateikiami diagramose, kurios turi būti laikui bėgant.
Be savikontrolės ir nerimo įvertinimų, vartotojai yra nukreipti į keletą skaitymų, norėdami sužinoti daugiau apie nerimą (kas tai yra, kaip ji įtakoja jus, kai tai yra problema ir kodėl ji neišnyksta), taip pat kaip gydymas (kaip nutraukti ciklą, CBT, kitus išteklius ir strategijas, kad būtų išvengta).
Galiausiai vartotojui prašoma sukurti "To-Do list", kuris iš esmės yra baimės hierarchijos elementų sąrašas. Vartotojai sudaro šį sąrašą, pasirinkdami iš probleminių sričių ir konkrečių užduočių sąrašo. Jūs taip pat galite įvesti savo vartotojo sukurtus hierarchijos elementus. Sukūrus sąrašą, jūsų paprašys pasirinkti elementą, kurį esate pasirengęs atlikti, pavyzdžiui, suteikiant kompaniją neįgaliesiems lifte.
Tada jūsų prašoma įvertinti jūsų nerimą (nuo 0 iki 100 skalėje) prieš įvykį, taip pat po dviejų minučių. Tikslas yra likti tokioje situacijoje, kol nerimu sumažės 50%, taigi elementą galima patikrinti iš sąrašo arba išlaikyti papildomą poveikio praktiką.
Už
- Ši programa leidžia pažinimo ir elgesio metodus plačiajai visuomenei pasiekti naudodamas savęs pagalbos programą, kuri yra ekonomiškai efektyvi ir plačiai prieinama.
- Ši programa turi vertingą turinį, įskaitant mokymosi sekcijas, naršymo hierarchijos elementų sąrašą ir rekomendacijas, kaip rasti terapeutą.
- Programos kūrėjai įtraukė stebėjimo laiką per laiką, kai reikia, per dienos nerimo įvertinimą ir savianalizę. "Darbų sąrašas" lengvai supažindina su ekspozicijos mokymu kasdieniame gyvenime.
- Paprastai programos sekcijos yra gerai organizuotos, o pradinė "pašto dėžutės" piktograma nukreipia jus į įvairius komponentus.
Minusai
- Žmonėms, kurie vengia daugelio socialinių situacijų, gali būti sunku atsakyti į klausimus apie situacijas, su kuriomis susiduria.
- Skyriuje "Mokymasis apie gydymą" raumenų relaksacija ir kvėpavimo pratimai yra išvardyti kaip strategijos, kuriomis siekiama išvengti, kai bandoma pagerinti nerimą. Išsamesnis aprašymas gali būti priežastis, kodėl šios strategijos neveikia arba kaip jos gali būti įtrauktos į didesnę gydymo sistemą (pvz., Pažangus raumens atsipalaidavimas kartu su poveikio hierarchija).
- Būtų naudinga funkcija, leidžianti neleisti vartotojams daugiau nei vieną kartą įtraukti tos pačios baimės elementą į "darbų sąrašą".
- Sukurti "To-do list" naudojant daiktų biblioteką yra šiek tiek paini ir sudėtinga.
- Apskritai, naršymas programoje atgal ir pirmyn yra paini, nes redaguojant sąrašą, kai jis bus sukurtas.
- Vartotojai gali pasirodyti sudėtinga naudoti programą, atlikdami pozicijas. Patikrinkite savo "iPhone" kas pora minučių ir atlikdami vertinimus socialinėje ar našumo situacijoje gali būti blaškomi tiek jums, tiek aplinkiniams.
- Kai kurioms ekspozicijoms, dviejų minučių intervalas tarp tarifų atrodo ilgas laikotarpis. Be to, gali būti sunku išplėsti kai kurias pakankamai ilgas ekspozicijas, kad sumažėtų nerimas 50%; Pavyzdžiui, nepakartojamai asmeniui suteikiant komplimentą lifte greičiausiai nebus trunka net dvi minutės, reikalingos antrajam reitingui.
- Paprašius nurodyti savo pradinį nerimo lygį, naudotojams pateikiamas įspėjimas, jei jie renkasi labai didelį reitingą (pvz., 85 iš 100). Manoma, kad šis nerimo ar baimės lygis gali būti neproporcingas situacijai. Tačiau su socialiniu nerimo sutrikimu dažnai būna baimės, kurios yra neproporcingos situacijai, tačiau vis dar yra ekstremios ir sunkios.
- Atskirti "darbų sąrašai" skirtingoms baimėms gali būti geresnis būdas tvarkyti hierarchijos elementus ir padaryti dalykus mažiau klaidinančius.
Esmė
Nors ši programa nesuteikia veiksmingumo ar patvirtinimo įrodymų per kontroliuojamus tyrimus, ji teikia pranašumą, nes per realią gyvenimo trukmę turi įtakos ir stebėti progresą. Tai šiek tiek nepakartojama naudoti kaip programa ir gali būti geriau pritaikyta kompiuterių programinei įrangai. Tačiau naudojimas "šiuo metu" užtemdo kai kuriuos iš šių sunkumų, kad būtų praktiškas įrankis, kurį galbūt norėsite apsvarstyti.
Žodis iš
Kuriant technologijas, neišvengiamai bus naudojamos programinės ir programinės įrangos programos, skirtos padėti asmenims siekti pažangos jų psichinės sveikatos atžvilgiu. Nėra jokios priežasties neišbandyti šios naujos technologijos tol, kol jūs taip pat gaunate tradicinį kognityvinių-elgesio terapijos ar gydymo būdą, jei gyvenate su sunkiu socialiniu nerimu.
Pardavėjo svetainė