Pasiruošimas kalbai, kai turite viešą nerimą

Viešas kalbėjimas yra kaip bet kokia veikla, geresnė paruošimas yra geresnių rezultatų. Tuo pačiu metu susirūpinimas dėl kalbėjimo viešai gali padėti jums. Vienas būdas nerimauti yra pasiruošti gerai kalbėti viešai. Kai būsite geriau pasirengę, tai padidins jūsų pasitikėjimą ir padės lengviau sutelkti dėmesį į jūsų pranešimo pristatymą.

Pasirinkite temą, kuri jus domina

Jei galėsite, pasirinkite temą, kurioje esate susijaudinęs.

Jei negalite pasirinkti temos, pabandykite naudoti įdomų požiūrį. Pavyzdžiui, galite pasakyti asmeninę istoriją iš savo gyvenimo, susijusį su tema, kaip būdą pristatyti savo kalbą. Tai užtikrins, kad jūs užsiimate savo tema ir motyvuojate atlikti mokslinius tyrimus ir parengti. Kai dalyvausite, kiti jaučia jūsų entuziazmą ir domisi tuo, ką turite pasakyti.

Tapkite susipažinęs su vieta

Idealiu atveju turėtumėte pabandyti apsilankyti konferencijų salėje, klasėje, auditorijoje ar banketų salėje, kur jūs būsite pristatyti prieš pradėdami kalbėti. Jei įmanoma, pabandykite praktikuotis bent kartą aplinkoje, kuria galiausiai kalbėsite. Suprasdami vietą ir žinodami, kur reikia, garso ir vaizdo komponentai yra anksčiau laiko, tai reiškia, kad jūsų kalbos metu jums nereikės nerimauti. .

Paklausk nakvynės

Ne, aš nenoriu "Hilton" kambario (nors tai irgi gali būti gražu).

Apgyvendinimas yra jūsų darbo aplinkos pakeitimai, kurie padeda valdyti nerimą. Jei Jums buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, pvz., Socialinis nerimo sutrikimas (SAD) , jums gali būti taikomas šis reikalavimas per amerikiečius su negalia (ADA).

Jei yra kažkas, dėl kurio jūsų kalbos ar pristatymo metu galėsite patogiau, sužinokite, ar tai yra pakeitimas.

Paklauskite podiumo, naudokitės ledo vandens ąsočia, prijunkite garso ir vaizdo įrangą ar netgi pasirinksite sėdėti, jei tinka, nesvarbu, kas gali padėti jums valdyti savo nerimą.

Nenaudokite scenarijaus

Ar jūs kada nors kalbėjote, kai kas nors perskaitė iš paruošto scenarijaus žodžio? Jei esate kaip ir visi kiti iš mūsų, tikriausiai nepamenu daugelio to, kas pasakyta. Idealiu atveju turėtumėte paruošti pagrindinių 8,5 "X 11" popieriaus taškų sąrašą, į kurį galite kreiptis. Nors naudojant kišenes kortelės gali būti viliojanti, prakeikimas per korteles gali taip pat būti dėmesio jūsų auditorijai.

Pasiruoškite Hecklers

Nors jūsų vestuvių ar 50-osios jubiliejaus vakarėlyje nėra tikimybės, kad jūsų kritika ar sudėtingi klausimai yra dideli verslo aplinkoje. Geriausias būdas kovoti su sunkiu auditorijos nariu yra sumokėti jam komplimentą arba rasti kažką, dėl kurio galite susitarti.

Pasakykite kažką panašaus: "Dėkojame už šį puikų klausimą" arba "Aš labai vertinu jūsų komentarą". Tai padės padaryti auditoriją atvirą. Jei nežinote, kaip atsakyti į klausimą, pripažinkite jį ir pasakykite asmeniui, kad pažvelgsi į jį. Prieš pateikdami pranešimą, pabandykite numatyti sunkius klausimus ir kritiškas pastabas, kurios gali atsirasti ir parengti atsakymus anksčiau.

Praktika, praktika, praktika!

Net žmonės, kurie yra patogiai kalbėti viešai, daug kartų dažnai kalba apie savo kalbas, norėdami juos teisingai gauti. Praktiškai savo kalbos 10, 20 ar net 30 kartų suteiksite pasitikėjimą savo gebėjimu pristatyti. Jei jūsų kalbos terminas yra ribotas, įsitikinkite, kad pats laikas praktikoje, ir pritaikykite savo turinį taip, kad atitiktų jūsų laiką. Daug praktikos padės sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Gaukite tam tikrą perspektyvą

Tai gali būti ypač sunku žmonėms su SAD, nes tai reiškia stebėti save, kai kalbate. Per vieną praktiką paleiskite kalbėkitės priešais veidrodį arba turite draugę paleisti vaizdo įrašą.

Atkreipkite dėmesį, kaip atrodo. Tai yra geras būdas nustatyti nervų įpročius.

Tačiau, jei manote, kad atlikus šį užduotį jūs tik nervinsite, praleiskite jį dabar. Žmonės su socialiniu nerimo sutrikimu turi išmokti sutelkti dėmesį į išorę, o ne į save. Šis žingsnis, greičiausiai, bus geriausias, kai atliksite keletą sėkmingų pasirodymų pagal savo diržą.

Įsivaizduokite save sėkmingai

Mūsų smegenys yra juokingi organai - jie negali pasakyti skirtumo tarp įsivaizduojamos veiklos ir realios. Būtent todėl elitiniai sportininkai naudoja vizualizaciją, siekdami pagerinti sportinę veiklą. Kaip jūs praktikuojate savo kalbą (prisimink 10, 20 ar net 30 kartų!), Įsivaizduokite save, kad norėtumėte žiūrovus pasimėgauti nuostabiais oratoriniais įgūdžiais.

Laikui bėgant, tai, ką jūs įsivaizduosite, bus išversta į tai, ką jūs galite. Nežinote, ar tai iš tikrųjų veiktų? Na, pažiūrėkime priešingai. Jei įsivaizduosite siaubingą kalbą ir siaubingą nerimą, ką jūs manote, tai įvyks? Dvasios nerimo ciklas SAD yra taip pat savirealizuojantis pranašystė, nes tai yra reakcija į įvykį. Sužinokite, kaip išryškinti sėkmę, ir jūsų kūnas seka pavyzdžiu.

Žodis iš

Galų gale, gerai pasiruošę kalbai ar pristatymui suteiks jums pasitikėjimo, kad padarėte viską, kas įmanoma. Suteikite sau įrankius ir gebėjimą sėkmingai, pridėti į kai kurias nerimo valdymo strategijas ir pamatyti, kaip gerai. Tiems, kurie atsigauna nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD) , šie patarimai turėtų būti naudojami papildant tradicinius gydymo metodus, tokius kaip sisteminis desensibilizavimas arba kognityvinė-elgesio terapija .

Šaltinis:

Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Vidinis ir išorinis dėmesys kalbant apie nerimą. J Behav Ther Exp psichiatrija. 2013; 44 (2): 143-149.

> Tenesio universitetas "Martin Counseling" ir "Career Services". Visuomenės kalbos nerimas .