Sužinokite, kokie papildai gali pagerinti jūsų nikotino vartojimo galimybes
Jei sunku valdyti norą ir sutelkti dėmesį į savo rūkymo uždarymo tikslą, jums gali būti įdomu, kaip vartoti vitaminus, kad padėtų mesti rūkyti. Nors trūksta tvirtų duomenų, įrodančių, kad vitaminų papildai tiesiogiai padės nutraukti rūkymą, kai kurios bendros naudos sveikatai, susijusios su papildų vartojimu, gali pagerinti jūsų galimybes sėkmingai mesti rūkyti.
Tyrimai rodo, kad rūkančiųjų maistinė būklė blogesnė negu nerūkančiųjų ar buvusių rūkančiųjų. Cigarečių dūmai yra nuodingų ir vėžį sukeliančių cheminių medžiagų mišinys, kuris, kai rūkime, iš esmės kelia pavojų kiekvienam vidiniam organui. Tai sukuria gausybę laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti koroziją ir išeikvoti svarbiausius vitaminus ir mineralus mūsų kūne.
Vitaminai, padedantys jums atsikratyti rūkymo
Prieš pradėdami vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju. Kiti vaistai ar sveikata gali turėti įtakos papildų tipui ar dozavimui. Aptarkite, ar geriausia bendra multivitaminų, ar turėtumėte padidinti savo ar vieno konkretaus vitamino kiekį. Kai kurios galimybės apsvarstyti:
Multivitaminai
Rūkymas kietas ant kūno. Kaip ir bet kokia priklausomybe, mitybos atkūrimo laikotarpis gali padėti jums susigrąžinti energiją ir gerą sveikatą, todėl reikia užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų pusiausvyrą.
Geriausias būdas tai padaryti yra gerai subalansuota mityba, įskaitant daugybę vaisių ir daržovių, kurių rūkalius įrodė padidėjęs sotumo lygis (rūkaliai dažnai klaida apie badą, reikalaujantį nikotino troškimo), todėl jie gali būti užsidegę. Tačiau ne visada lengva valgyti, taigi kai kuriems žmonėms multivitaminai yra geras būdas užtikrinti, kad kiekvieną dieną jūs gaunate tinkamas maistines medžiagas.
Tai taip pat padės išlaikyti nuovargį, kuris dažnai pasireiškia nikotino pašalinimo metu.
Vitaminas B kompleksas
B vitaminai, įskaitant vitaminą B1, vitaminą B12, vitaminą B6, vitaminą B9 (folatą), gyvybiškai svarbūs sveikai odai, plaukams, akims ir kepenims. Anekdotinės ataskaitos rodo, kad šie vitaminai gali padėti apriboti nikotino nervingumą ir dirglumą, tačiau tokių tyrimų įrodymų nėra.
Niacinas (vitaminas B3)
Niacinas yra chemiškai panašus į nikotino, ir iš tikrųjų jo pavadinimas buvo pakeistas iš nikotino rūgšties į niaciną, kad būtų išvengta painiavos tarp šių dviejų medžiagų. Vėlgi, nė vienas tyrimas neįrodė, kad niacinas gali padėti rūkyti mesti rūkyti, tačiau yra tam tikrų teiginių, kad niacinas palengvina nikotino priklausomybę . Teorija yra tai, kad vitaminas priskiriamas smegenų niacino receptorių vietoms (kurios rūkančiųjų imasi nikotinas) tokiu pačiu būdu, kad vartojantiems opiatus narkotikai vartoja endorfino receptorius smegenyse. Didelės niacino dozės gali sukelti kepenų pažeidimą ir kitas sveikatos sutrikimus, todėl prieš pridėdami papildomą dietą turėsite pasikalbėti su savo gydytoju.
Jei sunkiai kovojote su nikotino cravings, galbūt norėsite aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar tai būtų saugu išbandyti šiuos priedus, tačiau nepamirškite, kad nėra jokių "magiškų tablečių", kurios leistų lengvai išeiti.
Šaltiniai
Clarkes, R. "Niacinas nikotinui?" The Lancet , p. 936. 1980 m. Balandžio 26 d.
Evans, C. ir Lacey, J. "Vitaminų toksiškumas: sveikatos judėjimo komplikacijos". BMJ . 292: 509-510. 1986 m. Vasario 22 d.
Gariballa, S. ir Forster, S. "Rūkymo poveikis maitinimosi būsenai ir atsakas į dietinius papildus esant ūminei liga". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009 m.
Griggas, R. "Nikotino rūgštis". Mokslas , p. 171. 1942 m. Vasario 13 d.