Kodėl žmonės su PTSS naudojasi emociniu vengimu susidoroti
Emociniai numbimo simptomai yra PTSS simptomų vengimo grupių dalis . Emociniai numbimo simptomai paprastai nurodo tuos simptomus, kurie atspindi sunkumus patiriant teigiamas emocijas. Konkretūs simptomai, sudarančių emocinius nykimo simptomus:
- Nepakankamas susidomėjimas svarbiomis, kai teigiama veikla.
- Jaustis toli nuo kitų.
- Patirti sunkumų, turinčių teigiamų jausmų, pavyzdžiui, laimės ar meilės.
PTSD ir emocinis vengimas vyksta rankomis. Daugelis PTSS sergančių žmonių bando išvengti savo emocijų. Jie gali bandyti išvengti minčių, jausmų ar pokalbių apie trauminį įvykį ir vietas ar žmones, kurie atkreipia progą į įvykį. Vengimas taip pat reiškia, kad sunku prisiminti svarbias trauminio įvykio dalis ir jaustis taip, tarsi gyvenimas būtų sutrumpintas.
Veiksmai, susiję su vengimo grupe
Vengimas reiškia bet kokį veiksmą, skirtą užkirsti kelią emocijos atsiradimui arba nustoti jausti nemalonus emocijas, tokias kaip baimė, liūdesys ar gėdos. Pavyzdžiui, asmuo gali bandyti išvengti emocijų per medžiagų naudojimą ar disociacijos .
Konkrečiai, PTSD simptomų vengimo grupėje yra bandymas išvengti minčių, jausmų ar pokalbių apie trauminį įvykį ir vietas ar žmones, kurie pritraukia progą.
Vengimas taip pat reiškia, kad sunku prisiminti svarbias trauminio įvykio dalis ir jaustis taip, tarsi gyvenimas būtų sutrumpintas.
Be to, žmonėms, kuriems pasireiškia vengimas, gali kilti emocinių nykimo simptomų, tokių kaip jausmas nutolęs nuo kitų, praranda susidomėjimą veikla, kuria jie naudojosi, arba sunku susidurti su tokiais teigiamais jausmais kaip laimė ar meilė.
Pirmasis simptomas apima emocinę patirtį, kuri yra įprasta žmonių, sergančių PTSS, vengimu.
Emocinis vengimas PTSS
Nustatyta, kad žmonės, sergančius PTSD, dažnai stengiasi išvengti savo emocijų, emocijų apie trauminę patirtį ir emocijas apskritai. Tyrimai parodė, kad žmonės su PTSS gali neleisti išreikšti emocijų. Be to, buvo nustatyta, kad emocijų vengimas gali pabloginti kai kuriuos PTSS simptomus arba net prisidėti prie PTSS simptomų vystymosi po trauminio įvykio.
Kodėl emocinis vengimas neveikia
Emocinis vengimas dažnai laikomas nesveikia elgesio strategija. Tai gali būti veiksminga trumpuoju laikotarpiu ir suteikti tam tikrą laikiną pagalbą. Tačiau ilgainiui emocijos, kuriuos žmonės stengiasi išvengti, iš tikrųjų gali stiprėti. Tai yra, nebent su jais susitvarkyta, šios emocijos tikrai neišnyksta.
Svarbu pripažinti, kad mes esame dėl priežasčių emocijos. Mūsų emocijos mums suteikia informacijos apie save ir apie aplinkybes, vykstančias aplink mus. Pavyzdžiui, baimės jausmas mums sako, kad mums gali kilti pavojus. Skurdo jausmas mums sako, kad mums gali tekti šiek tiek laiko pasirūpinti savimi ar ieškoti kitų pagalbos.
Atsižvelgiant į svarbų vaidmenį, kurį jie vaidina mūsų gyvenime, mūsų emocijos turi būti patyrę ir jie nori būti patyrę.
Todėl, nors emocinis vengimas gali būti veiksmingas trumpuoju laikotarpiu ir ilgainiui gali suteikti jums tam tikrą laikiną pagalbą, emocijos, kurias bandote išvengti, gali išaugti. Iš esmės jūsų emocijos gali "atsigauti", kad jie galėtų būti patyrę ir klausomi. Jei kas nors yra pasiryžęs išvengti savo emocijų, jis gali kreiptis į drastiškesnius ir nesveiko elgesio būdus, kaip išvengti emocijų, pavyzdžiui, naudojant medžiagas .
Mūsų emocijų išvengimas taip pat reikalauja didelių pastangų, ypač kai šios emocijos yra stiprios (nes jos dažnai būna PTSS).
Kadangi išvengiamos emocijos tampa vis stipresnės, vis daugiau reikia pastangų, kad jos liktų nepalankios. Dėl to mažai energijos gali būti palikta svarbiems dalykams jūsų gyvenime, pvz., Šeimai ir draugams. Be to, naudojant visą savo energiją, kad būtų išvengta tam tikrų emocijų, gali būti sunku valdyti kitą patirtį, tokią kaip nusivylimas ir sudirginimas, dėl to labiau tikėtina, kad būsite "į priekį" ir piktas.
Ką galima padaryti kovojant su emocine vengimu
Svarbiausias dalykas yra sumažinti tai, kiek jūs bandote pabėgti nuo jūsų emocijų. Žinoma, tai lengviau pasakyti, nei padaryti. Jei ilgą laiką vengėte savo emocijų, gali būti sunku juos paleisti. Kartais, kai mes suteikiame savo emocijas, jie gali ištrūkti iš karto, kaip ir užtvankos. Tai gali lemti, kad mūsų emocijos nejaučia kontrolės.
Svarbu rasti būdų, kaip išlaisvinti emocijas. Visų rūšių terapija gali būti labai naudinga šiuo požiūriu. Kognityvinės-elgesio ir psichoanalitinės / psichodinaminės terapijos suteikia jums galimybę išreikšti ir suprasti jūsų emocijas, taip pat ištirti šių emocinių atsakymų šaltinius.
Kognityviniai-elgesio metodai, be emocijų analizės, tiesiogiai susijusios su trauminiu įvykiu, gali spręsti, kaip tam tikros minties ar situacijos vertinimo būdai gali prisidėti prie jūsų emocijų. Pripažinimo ir įsipareigojimo terapija (arba ACT) , tam tikros elgsenos terapijos rūšis, yra skiriamas tam, kad būtų išvengta vengimo ir asmeniui padedama gyventi prasmingą gyvenimą (ir noras patirti bet kokias emocijas, kaip rezultatas). Psichoanalitiniai / psichodinaminiai požiūriai labiau sutelkti į ankstyvosios vaikystės patirtį ir jų įtaką jūsų emocijoms.
Nesvarbu, kokia terapija jums pasirinkta, parama gali suteikti jums saugią vietą, kuria galite išreikšti savo emocijas. Norint gauti patikimų artimuosius socialinę paramą, taip pat galite saugiai išreikšti savo emocijas. Galiausiai, rašydami apie savo jausmus, taip pat galite saugiai ir asmeniškai atsikratyti savo giliausių jausmų.
Įpakavimas
Jei jūsų emocijos jaučiasi tikrai neaiškios ar nenuspėjamos, savireguliavimas gali būti naudinga jums strategija. Tai gali suteikti jums jausmą, kokios situacijos atskleidžia tam tikras mintis ir jausmus. Galiausiai, jei jūsų emocijos jaučiasi per stiprus, pabandykite nukreipti dėmesį, o ne išvengti. Klaidingas dėmesys gali būti laikomas "laikinu vengimu".
Padarykite kažką, kad laikinai atitrauktumėte jus nuo stiprios emocijos, pvz., Skaitydami knygą, skambindami draugą, valgydami malonų maistą ar paimdami vonią. Tai gali sukelti emocijas šiek tiek laiko, kad sumažėtų jėga, kad būtų lengviau susidoroti.
Šaltiniai:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Priėmimo ir įsipareigojimo terapija: modelis, procesai ir rezultatai. Elgesio tyrimai ir terapija, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Priėmimo ir pasiryžimo terapija: patirtinis požiūris į elgesio pokyčius . Niujorkas, NY: "Guilford Press".
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Preliminarus tyrimas dėl strateginio nepageidaujamo poveikio emocijoms PTSS. Trauminio streso žurnalas, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Emocinės medžiagos vengimas nerimo sutrikimams.
Taikomoji ir prevencinė psichologija, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Ekspertinės vengimo vaidmuo po trauminio streso simptomų ir depresijos, nerimo ir somatizacijos simptomų. Nervų ir psichikos ligų žurnalas, 192 , 754-761.