Emocinio skausmo nuo posttraumazinio asmenybės sutrikimo (PTSS) aktas
Daugelis žmonių sėkmingai naudojosi potrauminio streso sutrikimo (PTSS) priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT). Jei stengiatės išspręsti PTSS simptomus , ACT gali būti naudingas PTSS. Sužinokite, kodėl šis gydymas gali padėti, ir penkių gydymo tikslų.
Pritraukimo ir įsipareigojimo terapijos už PTSS loginis pagrindas
Nuo ankstyvo amžiaus mes mokome ženklinti kai kuriuos jausmus kaip blogus, o kitus - kaip gerus.
Pavyzdžiui, liūdesys ir nerimas vertinami kaip blogos ar neigiamos emocijos , laimės ir džiaugsmo kaip geros ar teigiamos.
Tada suprantama, kad mes stengiamės kuo mažiau skausmingų jausmų ir kuo daugiau teigiamų. Visų pirma, kai jaučiame emocinį skausmą , mes linkę pabėgti nuo jo, tačiau tokia vengimo forma paprastai netinkamai veikia ilgą laiką.
Vengimas neveikia, nes emocinis skausmas yra gyvenimo dalis. Mes negalime to išvengti. Kiekvienas žmogus tam tikru metu turi skausmingų jausmų, tokių kaip liūdesys, nerimas ar pyktis . Kaip mes pasirenkame reaguoti į skausmingus jausmus, gali būti skirtumas tarp skausmo pasireiškimo ar jo išlaikymo ir blogėjimo.
Tiesą sakant, bandymas išvengti skausmingų minčių ir jausmų išvengti gali sukelti kančias ir psichologinius sutrikimus . Pavyzdžiui, žmogus, kuris pragyveno trauminiu įvykiu, gali būti nuolat užtvindytas prisiminimais apie traumą, nerimą ir baimę.
Dėl to žmogus gali pabandyti gauti laikiną pagalbą per narkotikus ar alkoholį (savarankiškai gydantis.) Tai gali veikti trumpuoju laikotarpiu, bet ilgainiui alkoholis ar narkotikai nieko neduos, kad sušvelnėtų skausmas. Vietoj to skausmas gali pablogėti ir įvesti daugybę kitų problemų .
Ką galima padaryti?
ACT yra elgesio gydymas, grindžiamas mintimi, kad kančia atsiranda ne tik nuo emocinio skausmo pojūčio, bet ir nuo mūsų bandymų išvengti šio skausmo.
ACT vartojamas PTSS ir kitų psichikos sveikatos sutrikimų gydymui.
Bendrasis ACT tikslas yra padėti žmonėms būti atviriems ir norintiems išgyventi savo vidinius jausmus, kai jie sutelkia dėmesį, o ne bando pabėgti ar išvengti skausmo (nes tai neįmanoma), o užuot prasmingą gyvenimą .
Penki priėmimo ir įsipareigojimo terapijos tikslai (ACT)
PTSS ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) gali būti suskirstyta į penkis tikslus. Jei pasirinksite šią terapiją ir siekiate šių tikslų, čia galite tikėtis išmokti ir pasiekti:
- Pripažindami, kad bandymas pabėgti nuo emocinių skausmų niekada neveiks.
ACT terapeutai šį tikslą vadina kūrybiniu beviltiškumu . Tai tenkina, kai matote, kad visi dalykai, kuriuos bandėte daryti, kad išvengtumėte emocinio skausmo, neveikia, ir tikriausiai niekada nebus veiksmingas būdas visiškai pašalinti emocinį skausmą iš savo gyvenimo. - Suprasti, kad kontrolė yra problema.
Antrasis ACT tikslas - suprasti, kad jūsų problemos yra ne iš paties emocinio skausmo, bet nuo jūsų bandymų jį kontroliuoti ar išvengti. Tiesą sakant, iš jūsų ACT dėl PTSS galite sužinoti, kad bandymas kontroliuoti emocinį skausmą turi priešingą poveikį: be to, galbūt skausmą dar blogiau, galite praleisti tiek daug laiko ir energijos, stengdamiesi to išvengti, kad nieko nelikote siekti teigiamo dalykai tavo gyvenime.
- Pažiūrėkite save atskirai nuo savo minčių.
Mūsų mintys yra labai tikėtina. Asmuo, kuris patyrė trauminį įvykį, gali turėti minčių apie blogą asmenį arba "sulaužytą" ar "sugadintą". Tačiau, nors šios mintys gali jaustis tiesa, jos yra tik mintys. Jie nėra tikrovės atspindys. Jūsų trečiasis tikslas, turintis ACT, skirtas PTSS, yra išmokti "žengti žingsnį atgal" nuo jūsų minčių, o ne pirkti į juos kaip tiesą. Vėlgi mintis yra tik mintis. Tai nėra atspindys, kas jūs esate. - Sustojimas kovoje.
Tuo metu, kai vykdysite ACT dėl PTSD, jums bus raginama sustabdyti jūsų "vilkimo" karą su savo mintimis ir jausmais. Tikslas yra atsisakyti bandymų išvengti ar kontroliuoti savo mintis ir jausmus, o vietoj to praktiškai būti atviru ir norinčiu patirti mintis ir jausmus, ką jie yra, o ne tai, ką jūs manote (pvz., Blogi ar pavojingi )
- Įsipareigojimas imtis veiksmų.
Norint išvengti emocinio skausmo, žmonėms su PTSS reikia daug energijos. Tai gali išgelbėti tavo gyvenimą. Dėl to jūs negalėsite skirti daug laiko ar energijos gyventi prasmingam ir naudingam gyvenimui. Todėl galutinis jūsų "ACT" tikslas PTSS yra nustatyti jūsų gyvenime svarbias sritis (vadinamas "vertybėmis" ACT) ir padidinti laiką, kuriuo praleidote veiksmus, kurie atitinka šias vertybes, nesvarbu, kokios emocijos ar mintis gali būti kilti. Pavyzdžiui, žmogus, kuris patyrė seksualinį prievartą, gali baimintis ar jaustis nerimas dėl vėl įstoti į santykius, nepaisant to, kad vertina artumą ir intymumą. ACT ACT skatina imtis veiksmų, atitinkančių šias vertybes (pavyzdžiui, pakartotinai sujungus su senais draugais ), tuo pat metu esant atviriems jausmams ir norintiems jausti bet kokį nerimą, kuris gali atsirasti. Neišvengiant to, kad nerimas neleidžia jam blogėti, ir jis bus mažiau linkęs pasiekti žmogaus prasmingą gyvenimą.
Nustatykite ACT terapiją savo PTSS
Daugelis terapų dabar specializuojasi ACT terapijoje (žr. Žemiau), tačiau yra ir kitų būdų, kaip pradėti šį gydymą. Iš pirminės sveikatos priežiūros klinikų, kasdienių grupinių seminarų, išmaniųjų telefonų programų, teleheath galimybių, yra daugybė būdų, kaip žmonės, sergančius streso sutrikimu, gali siekti priimti ir priimti įsipareigojimus.
Kur galėčiau sužinoti daugiau apie ACT, ypač dėl PTSS?
ACT buvo nustatyta, kad ji yra naudinga daugeliui žmonių, kenčiančių nuo psichologinių sutrikimų, ir populiarėja. Sužinokite daugiau apie ACT, taip pat terapeutus, kurie specializuojasi jūsų vietovėje ACT konteksto elgesio mokslo svetainės asociacijoje.
Šaltiniai:
Dindo, L., Van Liew, J., J. Arch. Priėmimo ir įsipareigojimo terapija: transdiagnostikos elgsenos intervencija psichinės sveikatos ir sveikatos sąlygoms. Neuroterapija . 2017 m. Kovo 7 d. (EPUB prieš spausdinant).
McLean, C., ir V. Follette. Pripažinimo ir įsipareigojimų terapija kaip nepatologinis intervencijos metodas traumoms išgyvenusiems asmenims. Traumų ir disociacijos žurnalas . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., M. Twohig. Pripažinimo ir įsipareigojimo terapija gydymui po poodinio streso paaugliams. Elgesio modifikavimas . 2014. 38 (4): 451-76.