Žvelgiant į prasmę, kai susidorate su psichine ir fizine liga
Ar jums reikia pagalbos ieškant prasmės savo gyvenime? Daugelis žmonių, turinčių ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), kovoja su tuštumos, tapatybės problemų ir nuslopintos nuotaikos jausmais. Kartu BPD simptomai gali palikti ieškant prasmės savo gyvenime.
Tai yra vienas iš praktinių užduočių, skirtas padėti jums suprasti, kas yra prasminga jums. Žinoma, rasti prasmę nėra paprastas procesas, ir nė vienas pratimas jus neužsigins.
Žodžių supratimas imasi darbų ir geriausiai pasiekiamas gero gydytojo pagalba. Tiesą sakant, tai gali būti pratimas, kurį norėtumėte dirbti su savo terapeutu.
Ieškoti tau svarbių dalykų
Pirmasis žingsnis siekiant suvokti prasmę jūsų gyvenime yra nustatyti, kokie jūsų gyvenimo aspektai jums prasmingi. Ši pratybas, pritaikytas pagal praturtėjimo ir pasiryžimo terapiją ( kognityvinio elgesio terapijos tipas, susijęs su BPD dialektinio elgesio terapija ), gali padėti jums įvertinti, kas labiausiai jums naudinga.
Norėdami pradėti šią užduotį, išimkite nešiojamąjį kompiuterį ar popieriaus lapą. Leiskite į kairę puslapio pusę parašyti šias savo gyvenimo domenus:
- Intymūs santykiai
- Tėvystė
- Šeima
- Draugystė / bendravimas
- Švietimas / asmeninis augimas
- Karjera
- Poilsis
- Dvasingumas / religija
- Fizinė sveikata
- Padeda kitiems
Dabar, kai turite sąrašą, šalia kiekvieno elemento rašykite skaičių nuo 1 iki 5, kuris atitinka tai, kiek svarbu asmeniškai rasti kiekvieną sritį savo gyvenime, 5 = labai svarbi ir 1 = ne visi svarbūs.
Jei nesate tikras, tiesiog rašykite klausimo ženklą. Atminkite, kad nėra tinkamų atsakymų, ir niekas kada nors matys šį sąrašą. Tiesiog užsirašykite tai, ką jaučiate, yra svarbu jums, o ne tai, ką kiti sako, turėtų būti jums svarbūs.
Apibrėžkite, ką jums reikštų
Dabar, kai jūs įvertinote kiekvieną sąraše esantį domeną svarbiu požiūriu, pasirinkite du dominančius dalykus.
Jei kiekvieną domeną įvertinote tiksliai taip pat svarbu, kaip ir bet kuris kitas, grįžkite atgal ir pagalvokite apie tai, ar iš tikrųjų yra vienas ar du domenai, kurie išsiskiria kaip svarbesni už kitus, net jei tai tik šiek tiek.
Vieno ar dviejų sričių, kurias pasirinkote kaip svarbiausią, parašykite vieną ar du sakinius apie tai , kaip norite elgtis kiekviename domene. Tai svarbu - tai ne apie tai, kaip norėtumėte jausti ar mąstyti (pvz., Norėčiau būti tikri ir savimi užtikrintai). Vietoj to, sutelkti dėmesį į savo elgesį ar kaip norėtumėte veikti toje srityje.
Štai " intymių santykių " domeno pavyzdys:
"Norėčiau būti maloniu ir rūpestingu partneriu. Norėčiau pasakyti savo partneriui, kad jaudina žemyn, palankius dalykus, ir aš norėčiau jiems daryti dalykų, kurie padės šiek tiek palengvinti jų gyvenimą. Aš taip pat norėčiau elgtis taip, tarsi aš esu vertingas santykiuose, prašydamas reikalingų dalykų ".
Pastatyti kartu
Dabar viename ar dvejose srityse, kurias pasirinkote kaip svarbiausią jums, pažvelkite į tai, ką jūs parašėte apie tai, kaip norėtumėte elgtis. Tikimės, kad jūs parašėte vieną ar du sakinius, apibūdinančius veiksmus ar veiksmus, kuriuos norėtumėte imtis šiose srityse.
Tai veiksmai, kurie gali padėti suvokti prasmę jūsų gyvenime, tai būdai, kuriuos norėtumėte siekti savo gyvenimo srityse.
Nebijokite, jei skaitant jūsų parašytus pareiškimus, jūs liūdnūs. Galbūt jūs neveikia taip, kaip norėtumėte, šiose jūsų gyvenimo srityse, ar galbūt jaučiatės toje vietoje, kur norėtumėte būti šiuose regionuose. Pavyzdžiui, galbūt esate nesame santykinių santykių, nepaisant to, kad tai labai svarbu jums.
Neskubėk
Jei esate kovojęs su šia pratybe ir sunkiai baigiate, pritvirtinkite jį ir vėl sugrįžkite dar kartą.
Tai gali būti labai sudėtingas uždavinys, o kartais tam reikia laiko, kad galėtumėte galvoti apie viską, todėl leiskite jai sėdėti ir bandykite dar kartą, kai esate pasiruošę. Taip pat galite pasikalbėti su draugu ar savo terapeutu, kad gautumėte daugiau informacijos.
Gyvenk gyvenimu, kurį nori gyventi
Jei atliksite šį pratimą, atlikote labai svarbų žingsnį link gyvenimo prasmingesnio gyvenimo. Jūs nustatėte, kokios jūsų gyvenimo sritys yra jums svarbiausios, ir nurodėte keletą veiksmų, kuriuos galėtumėte imtis, kad paskatintų jus daugiau suvokti savo gyvenimą. Šio užsiėmimo nereikia ilgai užpildyti, tačiau, jei jūs siekiate įgyvendinti veiksmus, kuriuos norite imtis tam tikrose srityse, jis gali turėti ilgalaikių padarinių, padedančių jums gyventi tą gyvenimą, kurį jūs tikrai norite gyventi.
Šaltiniai:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Sisteminė priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (ACT) peržiūra lėtinėmis ligomis ir ilgalaikėmis sąlygomis. Klinikinės psichologijos apžvalgos . 2016; 46: 46-58.
"Hacker T", "Stone P", "MacBeth A.". Pripažinimas ir įsipareigojimo terapija. Ar mes pakankamai žinome? Randomizuoto kontroliuojamo tyrimo kaupiamoji ir nuosekli metaanalizė. Žmonių sutrikimų žurnalas . 2016; 190: 551-65.