Patarimai, kaip kovoti su "Office Party" nerimu
Biuro šalies nerimas yra problema visiems; ne tik tiems, kurie kenčia nuo socialinio nerimo. Gerai elgdamiesi, biuro šalis - tai galimybė geriau pažinti savo kolegus ir potencialiai parodyti save geranoriškai jūsų bosui. Deja, jei jūs gyvenate su socialine nerimo sutrikimais (SAD) , kasmetinis atostogų vakarėlis gali jus įgąsdinti.
Ką reiškia biurų šalys, kurios sukelia tiek daug kančių? Tiems, kurie turi SAD, gali kilti nepatogumų baimė, vertinant kitus, nežinodami, ką pasakyti mažų pokalbių metu, visi šie veiksniai gali pradėti veikti, kai kartu suleisite 100 savo kolegų.
Nors tai lengva pasakyti, tiesiog atsipalaiduokite ir būkite savimi, nes tiems, kurie turi SAD, tai gali nepadaryti apgauti. Jei dar neturite rankos savo nerimo, planuojate likti tik trumpą laiką. Atsiprašome už palikimą; Džiaugiamės, kad jūs padarėte pasirodymą, nepaisant jūsų nerimo.
Kita vertus, jei jūs dirbate dėl savo nerimo, bet vis dar silpnas dėl savo socialinių įgūdžių, tai yra jūsų galimybė įrodyti sau, kad galite tai padaryti. Išeik iš ten smagiai.
Susipažinti su naujais žmonėmis
Nors jūs tikriausiai nenorite susipažinti su naujais žmonėmis, galvojate apie tai taip: kuo daugiau žmonių susipažinsite ir susipažinsite darbe, tuo mažiau jausitės kaip darbas.
Tiesą sakant, jei į kiekvieną svetimą galite kreiptis kaip į draugą, kurio nesate susipažinę, galiausiai visas kambarys bus užpildytas žmonėmis, kuriuos pažįstate. Nors jūs vis dar gali nenorėti kalbėti, bent jau galite šypsosi ir pakalbėti su Carol apskaitos, nes jūs kalbėjote su ja biure.
Tokiu būdu išbandykite savo geriausius
- šypsena
- suaktyvinti akis
- naudokite atvirą kūno kalbą
Šie trys paprasti elgesio būdai palengvins jūsų atvykimą ir atvirumą. Jei, kita vertus, tu stovi su savo rankomis per krūtinę, tu gali paskatinti visus bandyti pasikalbėti su tavimi.
Pasirinkite "Pokalbių partneriai"
Dažnai lengviausia prisijungti prie jau vykstančių pokalbių . Taip pat gali būti lengviau pasikalbėti su sutuoktiniais, nes jie gali nepažinti nieko vakarėlyje ir būtų dėkingi, kam nors su kuo kalbėti.
Jei kalbėdamasis su savo viršininku jus nervina, bent jau pakratykite rankas ir pasveikinkite, kad žinotumėte savo buvimą. Pagalvokite ką nors iš anksto, kad pasakytumėte apie tai, su kuo dirbate, ir iškvieskite jį, jei tuo metu atrodo tinkama. Tai padės jums padaryti geresnį įspūdį ir sumažins susirūpinimą dėl to, kad nežinote, ką pasakyti.
Planuokite pokalbio temas
Tuo pačiu metu pokalbis darbovietėje nereikia suktis tik jūsų darbe.
- Susipažinkite su žmonėmis asmeniškai.
- Klausk klausimus ir klausykis, ką kiti turi pasakyti.
- Išskleiskite naujausius įvykius ir atsiminkite tik keletą anekdotų.
- Dovanokite nuoširdžius komplimentus ir neleidžia plėsti biuro plakatų.
Ko vengti
Keletas dalykų, kuriuos turėtumėte vengti biure, yra keletas dalykų:
- Atsargimas iš paskutinės minutės. Tvarkykite vakarėlį kaip darbo funkciją ir priverskite eiti, net jei esate neramus. Jei po valandos turite palikti, tai gerai.
- Venkite visų. Jei jūs tiesiog pernelyg nori susimaišyti, savanoriškai dalyvaukite darbo vietoje, kad jus užimtų ir bendrautų su kitais.
- Gėrimas per daug Jūs rizikuojate naudoti alkoholį kaip priemonę, kaip įveikti socialinį nerimą. Jei geriate, ką nors valgyti ir pakaitinius alkoholinius gėrimus su nealkoholiniais gėrimais.
Išeiti iš biuro partijos
Tęsti pokalbius, kuriuos pradėjote dirbti biure šalys vėliau, plėtoti asmeninius santykius su kolegomis.
Iškart po vakarėlio, atlikite keletą pastabų.
- Parašykite sutuoktinių ir vaikų pavadinimus.
- Atkreipkite dėmesį į interesus ir pomėgius
Tada tęskite pokalbius ar el. Laiškus, kuriuose bus rodoma svarbi informacija apie kitus. Net tiesiog siunčiant nuorodą į straipsnį, kurį kažkas gali dominti, rodo, kad klausote.
Žodis iš
Sergant SAD gali būti sunku susidoroti su socialiniais darbo įsipareigojimais. Tai yra keletas paprastų patarimų, kaip susidoroti su biure. Jei jūsų socialinis nerimas yra sunkus ir jūs dar negavote pagalbos, profesinė diagnozė ir gydymas, tokie kaip vaistas ar kognityvinė-elgesio terapija (CBT), gali būti tinkami .
Šaltiniai:
Dukcevich, D. Biuro partijos išlikimo vadovas.
Ryersono universitetas. Išgyventi savo biure šalis.