1 - Ką galite padaryti, kad sustiprintumėte savo mintis?
Nors jūs galbūt žinote, kad turite naudoti savo kūną, ar žinojote, kad taip pat gali būti svarbu išnaudoti savo mintis? Jūs tikriausiai girdėjote seną posakį "naudoti arba prarasti". Daugelis mokslininkų tiki, kad šis maksimas taikomas jūsų smegenų sveikatai.
Smegenų treniruotės yra visos šitos dienos, dažnai reklamuojamos kaip būdas sustiprinti protą ir net skatinti žvalgybą. Nors daugelis pažintinių mokslininkų teigia, kad teiginiai, susiję su smegenų treniravimu, yra pernelyg dideli ir klaidinantys, yra daugybė tyrimų, leidžiančių manyti, kad tam tikros veiklos rūšys gali būti naudingos jūsų smegenų sveikatai.
Smegenų plastiškumas leidžia jai prisitaikyti ir keistis, net kai jūs senesni. Kai mokosi naujų dalykų, galite kurti ir sustiprinti nervinius kelius ir tinklus. Tai padeda stiprinti savo smegenis, tačiau taip pat gali padėti padaryti jį lankstesnes ir prisitaikyti prie pokyčių.
Nors mokslininkai vis dar diskutuoja , ar smegenų treniruotės iš tikrųjų gali jus išprovokuoti, ekspertai sutinka, kad sudėtingi ir nauji smegenų pratimai gali būti naudojami jūsų protui apsaugoti ir sustiprinti. Šios naudos gali būti ypač naudingos, jei norite, kad tavo protas taptų vyresnis.
Vienas išsamus tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 2800 dalyvių, vyresniems kaip 65 metų amžiaus asmenims, kurie dalyvavo vienoje iš trijų skirtingų kognityvinio ugdymo formų. Naudojamų mokymo tipų buvo apdorojimo proceso greitis, mokymų apie atminimą ir pagrįstumo mokymas.
Tyrėjai nustatė, kad didžiausią naudą gauna apdorojimo grupės greičiai, galbūt dėl to, kad mokymo metu buvo sukurtas didesnis smegenų aktyvumo modelis. Vis dėlto visos trys grupės gavo naudos, gindamos apsaugą nuo su amžiumi susijusių kognityvinių mažėjimų, kurie trunka ne mažiau kaip penkerius metus.
Akivaizdu, kad tam tikros psichinės veiklos gali turėti svarbios smegenų naudos.
Dabar galime spręsti kai kuriuos smegenų pratimus, kuriuos galite atlikti namuose. Nors šie "smegenų" žaidimai nėra skirti jums tapti labiau protingesni, gali atrodyti, kad jaučiatės psichiškai ryškesni ir pažintinai stipresni, jei reguliariai juos naudojate.
Kitas būdas: vienas iš geriausių būdų, kaip sustiprinti savo mintis, tam tikro įsipareigojimo, tačiau jis taip pat yra vienas iš efektyviausių ir naudingiausių. Sužinokite, ką jums reikia padaryti, kad jūsų smegenys taptų tipiškos.
2 - Kruopščiai pasirūpink savo kūnais, kad galėtumėte rūpintis savo protu
Jei norite rūpintis savo protu, turite pradėti rūpintis savo kūnu. Moksliniai tyrimai kartą ir vėl parodė, kad žmonės, kurie naudojasi sveikais elgesiu, tokiais kaip pratimai ir tinkama mityba, yra mažiau linkę į kognityvinius nuosmukius, susijusius su senėjimo procesu.
Tyrimai netgi rodo, kad pratimas gali pagreitinti jūsų smegenis ir susilpninti jo senėjimą . Tyrimai net parodė, kad pratimai gali padidinti neurogenezę arba naujų smegenų ląstelių formavimąsi smegenų hipokampa.
Vienas tyrimas, paskelbtas 2013 m., Per trisdešimt metų stebėjo beveik 2300 vyrų sveiką elgesį. Tyrėjai ištyrė dalyvių elgesį ir pažinimo gebėjimus, prasidėjusius vidutinio amžiaus žmones, stebėdami jų pažangą senyvo amžiaus.
Tyrėjai nustatė, kad vyrai, kurie praktikavo tam tikrus sveikuosius elgesio modelius, buvo maždaug 60 proc. Mažiau linkę patirti kognityvinių sutrikimų ir demenciją, nes jie buvo senesni. Šie sveiki elgesys apima nerūkymą, sveiką KMI išlaikymą, reguliarų vaistų vartojimą, daugybę daržovių ir vaisių vartojimą ir mažo ar vidutinio alkoholio kiekio vartojimą.
Taigi, jei norite sukurti geresnį protą, pirmiausia pradėkite dirbti savo fizine sveikata. Vaikščiokite, pradėkite įtraukti į savo mitybą daugiau šviežių vaisių ir daržovių ir pabandykite atsisakyti bet kokių blogų įpročių, pavyzdžiui, pernelyg didelio alkoholio vartojimo ar tabako vartojimo. Kai kurie iš jų gali būti sunkiau nei kiti, tačiau jūsų smegenys bus jums dėkingi per ateinančius metus.
3 - Nukreipkite savo miesto žemėlapį iš atminties
Nors jums gali atrodyti, kad galite judėti savo apylinkių gatvėmis uždarytomis akimis, pabandykite išbandyti savo smegenis, faktiškai piešdami savo miesto ar kaimynystės žemėlapį iš atminties. Jokių sukčiavimų! Pabandykite įtraukti pagrindines gatves, pagrindines gatves ir vietines paminkles.
Kai baigsite, palyginkite savo atminties žemėlapį su realiu vietovės žemėlapiu. Kaip tau sekėsi? Ar esate nustebęs kai kurių dalykų, kuriuos praleidote? Jei pastebėjote šią veiklą pernelyg lengva, pabandykite parinkti mažiau atpažįstamą atminties vietą, pvz., Visos JAV ar Europos žemėlapį, ir pabandykite pažymėti kiekvieną valstybę ar šalį.
Važiuodami į prekybos centrą ar gydytoją gali atrodyti paprasta ir beveik automatiškai, kai esate už automobilio rato. Tačiau, priversdami save prisiminti savo kaimynystės išdėstymą, taip pat piešti ir etiketę, tai padeda suaktyvinti daugybę smegenų sričių. Smegenų mokymo tyrimai ne kartą parodė, kad būtent tokie sunkūs ir sudėtingi veiksmai, kurie labiausiai padeda jūsų smegenims.
4 - Sužinok kažką naujo
Šis smegenų pratybas reikalauja šiek tiek atsilyginti, tačiau tai taip pat gali sukelti didžiausią įtaką. Prisimink, kaip mokslininkai mano, kad efektyviausi smegenų pratybos yra sudėtingi, nauji ir sudėtingi? Mokymasis kažką naujo yra vienas iš būdų išlaikyti savo smegenis ant pirštų ir nuolat kelti naujus iššūkius.
Viename tyrime mokslininkas paskyrė vyresnio amžiaus žmones, norėdamas išmokti daugybę naujų įgūdžių, pradedant nuo skaitmeninės fotografijos iki susiuvimo. Tada jie atliko atminties testus ir palygino eksperimentines grupes su kontrolės grupėmis. Kontrolės grupės dalyviai vyko įdomiai, bet ne psichiškai iššūkius, pavyzdžiui, žiūrėdami filmus ir klausydami radijo.
Tyrėjai nustatė, kad tik tie dalyviai, kurie išmoko naujų įgūdžių, patyrė patobulinimą atminties testuose. Jie taip pat pastebėjo, kad šie atminties patobulinimai vis dar egzistuoja, kai bandoma dar kartą po metų.
Kai kuriuos dalykus, kuriuos galbūt norėsite išbandyti, yra mokytis naujos kalbos, išmokti groti muzikinį instrumentą ar mokytis naujo hobio. Ne tik jūs išsiplės savo protą, bet ir jūs nuolat mokysite kažką naujo, nes nuolat tobulinsite savo įgūdžius ir tapsite labiau pasiekta.
5 - pabandykite naudoti savo dominuojančią ranką
Kitas yra įdomus smegenų pratimas, kurį vienas neurobiologas teigia gali padėti "išlaikyti jūsų smegenis gyvas".
Savo knygoje Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic pratimai, padedantys užkirsti kelią atminties praradimui ir padidinti psichinę sveikatą , neurobiologas Lawrence Katz rekomenduoja naudoti savo dominuojančią ranką, kad sustiprintų savo protą. Kadangi jūsų priešingos rankos naudojimas gali būti toks sudėtingas, tai gali būti puikus būdas padidinti smegenų veiklą.
Pabandykite pakeisti ranką, kai valgote vakarienę arba bandote ką nors užrašyti. Tai bus sunku, bet tai yra būtent tai. Veiksmingiausia smegenų veikla yra tokia, kurios nebūtinai yra lengvos.
Kitas veiksmas - tai veikla, kurią tikriausiai darote kiekvieną dieną, tačiau jūs negalite suprasti, kiek naudinga gali būti jūsų psichinė jėga.
6 - Bendraukite
Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie yra socialiai aktyvūs, taip pat yra mažesnė demencijos ir Alzheimerio ligos rizika. Bendravimas linkęs užsiimti keliomis smegenų sritimis, o daugelis socialinių veiklų taip pat apima fizinius elementus, pvz., Sporto žaidimus, kurie taip pat naudingi jūsų protui.
Net jei esate užsispyręs introvertas , socialinės sąveikos ieškojimas gali būti naudingas jūsų smegenyse tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Kai kurios idėjos, kaip užsiimti socialine veikla, yra savanorystės galimybių jūsų bendruomenėje registravimas, klubo įstojimas, vietos pasivaikščiojimo grupės registravimas ir glaudus ryšys su draugais ir šeima.
7 - Medituoti
Kitas yra smegenų pratybos, naudojamos jau tūkstančius metų, tačiau pastaruoju metu jos pripažino veiksmingumą.
Vienas smegenų užsiėmimas, kurį galbūt neturėjote, gali iš tikrųjų būti labai efektyvus - meditacija. Visų pirma meditacija apie protą yra viskas, kurią palaiko teigiami psichologai , verslo lyderiai ir alternatyvūs sveikatos specialistai. Prieš sakydami, kad ši senoji budizmo tradicija yra per daug naujuoju amžiuje, apsvarstykite kai kuriuos tyrimus, parodančius daugybę meditacijos pranašumų.
Tyrimai rodo, kad meditacija dėl dėmesingumo gali padėti įsitraukti į naujas nervų sistemas, todėl pagerėja savęs stebėjimo įgūdžiai ir padidinamas protinis lankstumas. Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad meditacija gali padėti pagerinti dėmesį , dėmesį, empatiją ir net imunitetą. Tyrimai taip pat rodo, kad meditacija gali net padidinti darbo atminties gebėjimus.
Ar esate pasirengęs išbandyti šį smegenų pratybas? Čia yra greitas meditacijos dėmesio medziagos vadovas . Taip pat galite patikrinti keletą šių patogių patarimų, kaip įtvirtinti protingumą į savo kasdienį gyvenimą .
Kai tik išbandysite keletą šių smegenų pratybų, gali tekti išsiaiškinti, ar bet kuri iš šių internetinių "smegenų mokymo" svetainių taip pat gali padėti. Toliau pažvelkime, ar šios svetainės, programos ir programos tikrai gali būti vertos jūsų laiko.
8 - Ką apie visus tuos smegenų mokymo žaidimus?
Greičiausiai yra tikimybė, kad gana gera, kad bent jau girdėjote ar net bandėte atlikti daugybę smegenų treniruočių, svetainių ir programų, kurios ten yra. Daugelis iš šių priemonių teigia, kad šie kompiuterizuoti smegenų pratybos gali padidinti psichinį lankstumą, išlaikyti jus protiškai švelnesni, kaip jūs senesi ir net padaryti jus protingesni .
Nors vis dar yra daug diskusijų apie tai, ar šie teiginiai yra teisingi, yra tikimybė, kad tokios psichinės žaidimų rūšys gali būti naudingos jūsų smegenims. Kiek tiksliai vis dar vyksta diskusijos. Jei manote, kad jums patinka tokie žaidimai, čia pateikiamas gražus smegenų mokymo išteklių sąrašas , kurį galbūt norėsite patikrinti.
Tačiau jei jau praleidžiate per daug laiko, žiūrėdami į savo kompiuterio ekraną ar išmanųjį telefoną, jūsų laikas greičiausiai bus daug geriau išleistas pasivaikščioti, pasimėgauti naujais pomėgiais ar netgi aplankyti draugą. Visa ši veikla gali turėti didelį ilgalaikį poveikį jūsų smegenų sveikatai ir gyvybingumui.
> Šaltiniai
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Sveikas gyvenimo būdas sumažina chroniškų ligų ir demencijos paplitimą. Caerphilly kohortinis tyrimas. PLoS Vienas. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Parkas, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Senyvo amžiaus žmonių ilgalaikio įsitraukimo į kognityvinę funkciją poveikis: sinapsės projektas. Psichologinis mokslas. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. AKTYVUS kognityvinis mokymas ir su sveikata susijusi gyvenimo kokybė: apsauga trunka 5 metus. Gerontologijos žurnalai, serija A: Biologiniai mokslai. 2006; 61 (12): 1324-1329.