Ką reikia daryti
Daugelis žmonių patirs tam tikrą trauminį įvykį - nuo nenumatytos mylimojo mirties iki automobilio avarijos - tam tikru momentu savo gyvenime.
Tačiau po trauminio įvykio ne visi žmonės vystysis potrauminio streso sutrikimą (PTSS) .
Nors kas nors gali neprogresuoti PTSS, jie gali susidaryti PTSS panašius simptomus iškart po traumos.
Daugelis iš šių simptomų yra iš tikrųjų dažnos reakcijos į trauminį įvykį.
Kas yra normalus simptomai?
Taigi, kas yra "normalus" simptomas ir kas yra "nenormalus" simptomas? Tai sunku atsakyti, nes kiekvienas atsakymas į trauminį įvykį yra kitoks. Tačiau yra keletas bendrų simptomų, kurie, kaip tikimasi, atsiranda po trauminio įvykio.
Kai kurie simptomai tikėtis
Skaitydami keletą simptomų, kurie dažnai atsiranda po trauminio įvykio, pastebėsite, kad dauguma yra PTSS simptomai. Svarbu prisiminti, kad tik todėl, kad turite šių simptomų, nereiškia, kad turite PTSS. Pirma, nors žemiau išvardyti simptomai gali būti nerimą, jie dažnai yra daug mažiau sunkūs ir intensyvesni už PTSS diagnozuotus simptomus. Be to, negalima diagnozuoti PTSS bent 30 dienų po trauminio įvykio. Taip yra todėl, kad daugelis PTSS panašūs simptomai iš tikrųjų yra jūsų kūno natūralios reakcijos į trauminį įvykį dalis, o daugeliui žmonių šie požymiai laikui bėgant palaipsniui mažės.
Žemiau yra aprašytos bendros trauminio įvykio reakcijos.
- Nepageidaujamos mintys ir prisiminimai. Po traumatiško įvykio dažnai pasitaiko kai kurių įžeidžiančių minčių ir prisiminimų apie trauminį įvykį. Tai ypač tikėtina, kai susidursite su kažkuo (pvz., Žmogumi, vieta ar paveikslėlis), kuris primena trauminį įvykį.
- Hypervigilance. Taip pat yra labai natūralu, kad jaučia trauminį įvykį daugiau dėmesio ir žino apie savo aplinką . Tai iš tiesų yra labai apsauginis simptomas po trauminio įvykio. Jūsų kūnas bando jus saugoti, kad geriau suprastų galimus grėsmės ir pavojaus šaltinius. Po traumuoto įvykio šis natūralus saugos mechanizmas bus jautresnis.
- Hiperarozinis. Tikėtina, kad, kaip tikėtina, turėsite daugiau dėmesio, jūs taip pat greičiausiai ketinate jaustis labiau įtvirtinta ir pažeista po traumuoto įvykio. Tai vėl yra jūsų kūno natūralios apsaugos sistemos dalis. Baimė ir nerimas sako mums, kad egzistuoja tam tikras pavojus, o visos kūno pojūčiai, kartu su baimė ir nerimas, iš esmės yra skirti padėti mums reaguoti į šį pavojų. Jie rengia mus pabėgti, užšaldyti ar kovoti. Po trauminio įvykio jūsų kūno aliarmo sistema bus jautresnė bandant apsaugoti jus nuo ateities traumuotų įvykių.
- Jaustis nesaugu. Po trauminio įvykio suprantama, kad mūsų prielaidos, kad pasaulis yra saugi ir saugi vieta. Todėl žmonės gali jaustis taip, lyg bet kokia situacija ar vieta yra potencialiai pavojinga. Vietos ar situacijos, kurias kada nors jautėte saugiai, dabar gali jausti grėsmę ir sukelti nerimą. Tai ypač pasireiškia situacijose ar vietose, kurios primena apie jūsų trauminį įvykį.
Simptomai, kaip laikytis akių
Toliau pateikti simptomai gali būti ženklas, kad jums gali kilti pavojus susirgti stresiniu sindromu. Jie gali sukelti aukščiau išvardytus simptomus, galiausiai sukelti PTSS. Todėl labai svarbu žinoti šiuos simptomus.
- Palūkanų nuostoliai. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad netenka susidomėjimo veikla, kurią anksčiau naudojote, taip pat jausmas atsiskirti nuo kitų. Šis simptomas gali būti ženklas, kad esate rizikuojate depresuoti. Šis simptomas taip pat gali sukelti izoliaciją nuo kitų, įskaitant svarbius socialinės paramos šaltinius.
- Vengimas. Po trauminio įvykio labai dažnai galima išvengti tam tikrų situacijų, veiklos ar žmonių. Tačiau jūs turite atkreipti dėmesį į vengimo elgesį. Vengimas paprastai sukelia daugiau vengimo, nes tai sustiprina mūsų įsitikinimą, kad pasaulis nėra saugi vieta po trauminio įvykio. Dėl to šis vengimas gali sukelti simptomų pablogėjimą ir galiausiai PTSS.
- Nesveikos įveikimo elgesys. Taip pat gali būti problemiškos veiklos, situacijų ar žmonių vengimas , todėl galima išvengti minčių ir jausmų . Simptomai, kuriuos žmonės patiria po trauminio įvykio, gali būti labai sunkūs. Dėl to žmonės gali pasikliauti nesveikomis elgesio strategijomis (pavyzdžiui, naudojant medžiagas ), kaip būdą išvengti šių simptomų. Vengimas yra tik trumpalaikis sprendimas, o ilguoju laikotarpiu tai iš tikrųjų gali paskatinti jūsų jausmus ir mintis intensyviau.
Ką galite padaryti po trauminio įvykio
Po trauminio įvykio labai svarbu įdiegti sveikas susidorojimo strategijas , pvz., Naudoti socialinę paramą ir mažinti nesveikų elgesio strategijas, pvz., Išvengti alkoholio ar narkotikų.
Patikrinkite savo jausmus. Jūs neturite priversti save bendrauti su kitais apie tai, kaip jaučiate; tačiau svarbu ne bandyti nustumti savo jausmus .
Taip pat gali būti naudinga nustatyti įprastą tvarkaraštį arba tvarkaraštį. Trauminiai įvykiai gali labai sutrikdyti žmogaus gyvenimą. Jie gali padaryti žmogų jaustis, kad jų gyvenimas yra nekontroliuojamas ir nenuspėjamas. Reguliariai nustatytas tvarkaraštis gali padėti tam tikrą tvarką ir nuspėjamumą jūsų gyvenimui. Nors tai neatsiims nerimo, susijusio su trauminiu įvykiu, tai gali padėti jūsų gyvenimui sukelti kitus nerimo sutrikimus. Nustatydami tvarkaraštį svarbu, kad atidėtumėte laiką, skirtą saviteikų veiklai . Nenaudokite savo tvarkaraščio, kad galėtumėte tiesiog užsiimti (pvz., Mesti save į savo darbą), todėl neturite laiko galvoti apie trauminį įvykį.
Galiausiai gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju. Yra keletas svetainių, kuriose galima nemokamai ieškoti, kad padėtų surasti tinkamus psichinės sveikatos paslaugų teikėjus jūsų vietovėje. Terapeutas gali teikti paramą, taip pat padėti jums geriau suprasti simptomus, kuriuos patiria.