Kognityvinė terapija (MBCT) yra psichoterapija, apimanti kognityvinę terapiją , meditaciją ir šiuolaikiško, nepagrįsto požiūrio, vadinamo "protingumo", ugdymu.
Kognityvinės terapijos suvokimo istorija
MBCT buvo sukurta terapeutų Zindel Segal, Mark Williams ir John Teasdale, kurie siekė remtis terapijos forma, vadinama kognityvine terapija, kurią sukūrė Aaron T.
Beckas 1960 m. Jie manė, kad, integruojant jį su 1979 m. Sukurta Jon Kabat-Zinn programa, pavadinta dėmesio mažinimo streso mažinimu (MBSR), gydymas savo ruožtu galėtų būti dar veiksmingesnis.
Tuo tarpu MBSR remiasi budizmo mokymu, Rytų idėja, įkurta Siddhartha Gautama, kuri gyveno ir mokė į šiaurės rytų Indijos subkontinentą tarp 6 ir 4 a.
Kas yra kognityvinė terapija?
Pagrindinis prielaidas apie kognityvinę terapiją yra tai, kad mintis prieš tuos amžius, o klaidingi įsitikinimai sukelia neigiamas emocijas, tokias kaip depresija. Kognityvios terapijos tikslas - padėti jums atpažinti ir iš naujo įvertinti savo neigiamų minčių modelius ir pakeisti juos teigiamomis mintimis, kurios labiau atspindi tikrovę.
Kaip veikia kognityvinė terapija?
Protingas kognityvinis gydymas remiasi kognityvios terapijos principais, naudojant tokius metodus kaip sąmoningumo meditacija, kad mokinys patartų sąmoningai atkreipti dėmesį į savo mintis ir jausmus, nepateikdamas joms jokių sprendimų ar nesuvokdamas, kas galėjo būti gali atsirasti ateityje.
Tai suteikia minties aiškumo ir gali suteikti jums įrankius, reikalingus norint lengviau atsisakyti neigiamų minčių, o ne leisti jiems pašerti depresiją.
Iš esmės, panašiai kaip su kognityviniu terapija, MBKT veikia pagal teoriją, kad jei turite depresijos istoriją ir susierzinę, gali grįžti į tuos automatinius pažinimo procesus, kurie praeityje sukėlė depresijos epizodą.
Su MBCT galite išmokti nutraukti tuos automatinius minties procesus.
Kas tai yra
MBCT tikslas yra padėti ligoniams, sergantiems lėtinės depresijos, išmokti išvengti recidyvų, nenaudojant tų automatinių minčių, kurios įtvirtina ir blogina depresiją. Tyrimai taip pat parodė, kad tai gali padėti sumažinti priklausomybę sukeliančių medžiagų norą .
Ką tikėtis, jei pateksite į MBCT programą
MBCT programa yra grupės intervencija, kuri trunka aštuonias savaites. Per šias aštuonias savaites savaitės kursas trunka dvi valandas, o po penktos savaitės - po vieną dieną.
Tačiau praktika daugiausia atliekama už klasės ribų. Dalyviai raginami naudoti vadovaujamas meditacijas ir stengtis ugdyti sąmoningumą kasdieniame gyvenime.
Vis dėlto, nors labai sunkus MBKT darbas yra savireguliacinis, tie, kurie už šios sąvokos teigia, kad pačios klasės yra svarbios programos veiksmingumui. Vis dėlto nėra būtino mokytojų tinklo visame pasaulyje arba viename kataloge, kuriame galite rasti ką nors artimą namie.
Jei norite sužinoti daugiau apie MBKT, galite daugiau sužinoti oficialios programos svetainėje.
Šaltiniai:
Crane, Rebecca. Žvilgsnis į kognityvinę terapiją . Niujorkas: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette ir Marsha M. Linehan, eds. Prisiminimai ir priėmimas: Kognityvinės elgsenos tradicijos išplėtimas . Niujorkas: "Guilford Press", 2004.