Šiandienos paaugliai yra užpuolę įvairiais stresoriais. Deja, daugelis iš jų kreipiasi į nesveikų mechanizmų, skirtų kovoti su didžiulėmis jausmais. Taigi, nors svarbu mokyti savo paauglius sveikus būdus, kaip ilgą laiką spręsti stresą, taip pat svarbu suteikti savo paaugliams tam tikrus atsipalaidavimo įgūdžius, kurie netrukdomai palengvina.
Nesvarbu, ar jūsų paauglys jau turi požymių, kuriuos ji pabrėžė , ar tikitės suteikti tam tikrų įgūdžių kaip prevencines priemones, čia yra penki atsipalaidavimo pratybų, kurie gali padėti jūsų paaugliui valdyti stresą:
1. Joga
Joga siūlo įvairius fizinės ir psichinės sveikatos privalumus. Joga gali pagerinti jūsų paauglių lankstumą, laikyseną ir jėgą. Joga taip pat suteikia vidinio ramybės jausmą.
Paaugliai gali mokytis jogos įvairiais būdais. Dalyvaukite joga klasėje su savo paaugliu, ir jūs gausite papildomos naudos, praleisdami kartu kokybišką laiką, arba ieškokite jogos vaizdo įrašų, kurie leis jums praktikuoti savo namuose.
2. Meditacija
Šiuolaikiniame skaitmeniniame pasaulyje gali būti iššūkis tam, kad paaugliai sulėtėtų ir sutelktų dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Tačiau mokymasis, kaip tai padaryti per meditaciją, gali pagerinti fizinę ir emocinę naudą. Meditacija buvo susijusi su viskuo, nuo didesnio laimės iki geresnio imuniteto.
Yra daug įvairių meditacijos rūšių, bet meditacijos pagrindas yra noras nuraminti protą. Išbandykite meditacijos vadovus ar knygas, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip jis gali pagaminti meditaciją ir padėti paaugliui sumažinti stresą.
3. Gilus kvėpavimas
Kai žmonės jaučiasi nerimą, jie dažnai imasi seklių ir greitų kvėpavimų, kurie gali sukelti fiziologinius pokyčius, pavyzdžiui, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, kuris gali padidinti stresą.
Vienas iš paprasčiausių atsipalaidavimo pratybų yra kvėpavimas.
Išmokyk savo paaugliui, kai jaudina nerimą, giliai lėtai kvėpuoti. Tik keletas gilių įkvėpimų gali suteikti greito ramina efektą, kuris gali padėti sumažinti stresą. Ieškokite knygų ar internetinių išteklių, kuriuose rasite pamokymų apie kvėpavimo pratimus.
4. Vaizdai
"Sėkmingos vietos" numatymas gali padėti jūsų smegenims atsipūsti nuo bet kokio streso, kurį patiria paauglys. Pasakyk savo paaugliui parašykite savo mėgstamos laimingos vietos aprašymą. Tai gali būti miško kabina, smėlio paplūdimys ar net jūsų kiemas.
Paprašykite, kad ji apibūdintų, kaip atrodo, jaučiasi, kvepia ir skleidžia garsus - tuo daugiau informacijos, tuo geriau. Kai ji pabrėžiama, pasakykite jai uždaryti akis ir praleisti keletą minučių įsivaizduoti šią sceną.
5. Progressive raumenų atsipalaidavimas
Dėl streso žmonės gali įtempti savo raumenis, o kuo labiau įtemptai jie jaučiasi, tuo labiau pabrėžiami jie tampa. Šios įtampos išleidimas gali būti paprastas būdas atsikratyti streso.
Progresuojantis raumenų atpalaidavimas gali padidinti paauglių supratimą apie raumenų įtampą. Skatinkite savo paauglę pradėti tensing ir atsipalaiduoti kiekvienos raumenų grupės, juda nuo jos pirštų iki pat galvos. Tuo metu, kai ji bus padaryta, visi jos raumenys turėtų būti atsipalaidavę.
Yra daug samouczków, kurie gali vaikščioti per progresyvų raumenų atsipalaidavimą, taip pat. Kai kurie paaugliai mėgsta klausytis garso įrašo, kuriame aprašoma, kaip įtempti ir atsipalaiduoti kiekviena raumens grupė.
Praktikos atsipalaidavimo įgūdžiai
Kaip ir visi nauji įgūdžiai, pratimai reikalauja pratimai. Pirmas kartas, kai jūsų paauglys juos bando, ji gali pranešti, kad tai nebuvo naudinga. Tačiau su įprasta praktika šie įgūdžiai gali labai padėti sumažinti stresą.
Su savo paaugliu išmokti ir praktikuoti naujus poilsio įgūdžius. Tokiu būdu ne tik padės valdyti savo stresą, bet ir suteiks jums galimybę išbandyti kažką naujo, kuris gali padėti jums palaikyti sveikuosius santykius su savo paaugliu.