Kai sergate sunkesne depresija ir reikalinga patikima atleidimo nuo simptomų, jūsų recepto antidepresantai yra jūsų geriausias pasirinkimas. Tačiau, jei turite lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją be mąstymo apie savižudybę ir primygtinai reikalauja tam tikrų preparatų be recepto, pabandykite.
Jonažolė
Jonažolė turi ilgą naudojimo istoriją, grįžta į senovės laikus. Šiuolaikiniame pasaulyje tai taip pat tapo populiari depresijos šalinimo priemonė, kurią remia didėjanti medicininės literatūros parama.
Pranešti apie jo šalutinį poveikį yra nedažni ir retai, įskaitant burnos džiūvimą, galvos svaigimą, vidurių užkietėjimą, virškinimo trakto simptomus ir sumaištį. Taip pat galiu bendrauti su tam tikrais kitais vaistais. Ekspertai taip pat rekomenduoja naudoti šią žolelę su saulės spinduliais, nes gali sukelti saulės jautrumą.
Tyrimų metu naudojamos dozės buvo gana įvairios ir priklausomos nuo žolelių ar jų ekstraktų. Turėtumėte vadovautis konkrečios prekės ženklo pakuotės nuorodomis.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios sveikatai; bet, kadangi mūsų kūnas negali jų padaryti, jie turi būti gauti iš maisto produktų, kuriuos mes valgome. Deja, mes linkę nevalgyti pakankamai jų, kad išlaikytume tinkamą pusiausvyrą mūsų kūne, o manoma, kad tai prisideda prie depresijos ir kitų sveikatos problemų.
Nors omega-3 riebalų rūgščių papildai, paprastai gaunami iš žuvų taukų, laikomi gana saugiais, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti skrandžio sutrikimai ir žuvies burpso, kuriuose yra didesnės dozės. Be to, gydytojai įspėja, kad jie gali padidinti kraujo mažinimo vaistų poveikį.
Šiuo metu depresijai specialių dozių nerekomenduojama, nors paprastai rekomenduojama pradinė dozė yra maždaug 0,5-2 g per parą. FDA rekomenduoja neviršyti 3 g per parą be gydytojo leidimo, nes gali padidėti kraujavimo rizika. Tiems, kurie pasirenka valgyti žuvį, o ne papildyti, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja dvi porcijas žuvies per savaitę bendrai sveikatai, kurią galima laikyti geru minimaliu vartojimo lygiu.
5-HTP
5-HTP arba 5-hidroksitriptofanas yra aminorūgštis, kurią mūsų organizmas gamina iš dietinės amino rūgštys, vadinamos l-triptofanu. Kadangi jis gali būti pagamintas į serotoniną, tai neurotransmiteris, kuris, kaip manoma, yra susijęs su nuotaikos reguliavimu, manoma, kad jis gali būti papildytas tablečių forma, siekiant padėti depresijai.
Nors reikalingos geresnės kokybės tyrimai, kad būtų galima tvirtai nustatyti savo antidepresanto veiksmingumą, yra tam tikrų įrodymų, kad jis padeda depresijai. Be to, jis paprastai yra saugus ir gerai toleruojamas, nors gali pasireikšti šalutinis poveikis, ir yra susirūpinimo, kad dėl to gali kilti pavojingas aukšto serotonino kiekio padidėjimas, jei jis vartojamas kartu su kitais serotonino poveikį darančiais vaistiniais preparatais.
Dozės maždaug 200-300 mg per dieną, atrodo, yra gana gerai toleruojamos.
SAMe
SAMe (S-adenosilmetioninas) gaminamas mūsų organizmuose iš esminių aminorūgščių metionino ir energiją gaminančio junginio adenozitrifosfato (ATP). Jis taip pat gali būti laikomas dietiniu priedu.
SAM vaidina vaidmenį metilinimo procese, kuris apima neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, reguliavimą, todėl jis galbūt gali būti svarbus depresijai.
Tyrimai rodo, kad jis gali sušvelninti depresiją, taip pat senesnį antidepresantų tipą, vadinamą trigliceriniais antidepresantais. Iki šiol jis nebuvo palygintas su labiau populiariais SSRI antidepresantais.
Apie sunkius šalutinius poveikius nepranešta.
Klinikinių tyrimų, kuriuose buvo naudojamas depresijos gydymui, dozės svyravo tarp 800-1,600 mg. Vadovaukitės pakuotės instrukcijomis arba kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte tinkamą dozę.
Rhodiola Rosea
Nors Rhodiola rosea šiuo metu yra nepakankamai anglų kalbos tyrimų, ji plačiai buvo tiriama Rusijoje ir Skandinavijoje kaip vaistažolių antidepresantų ir streso šalinimo priemonė. Be to, medikamentai ilgą laiką naudojami kaip adaptogenas , o tai reiškia, kad jis gali padėti žmonėms geriau susidoroti su streso padariniais. Nors amerikiečių ir Europos moksliniai tyrimai dar yra ankstyvose stadijose, atrodo, kad šis vaistažolių preparatas veikia kaip antidepresantas, ir jis turi gerą saugumą.
Dažniausiai vartojamos dozės svyruoja nuo 200 iki 600 mg per parą. Tyrimais nuo 340 iki 680 mg R. rosea ekstrakto, žinomo kaip SHR-5, buvo ištirti iki 12 savaičių vartojimo.
Vitaminai ir mineralai
Ištirta daugybė vitaminų ir mineralų dėl jų galimo depresijos vaidmens. Kai kurie iš tirtų maistingumo būdų yra vitaminas B12 , chromas ir inozitolis. Pagal šio straipsnio taikymo sritį neįmanoma pateikti išsamios informacijos apie visus depresijos veiksnių mitybos veiksnius. Daugiau informacijos rasite nuorodose. Tačiau apskritai tinkama, gerai subalansuota mityba suteiks visus vitaminus ir mineralus, reikalingus sveikatai ir emocinei pusiausvyrai. Arba galima naudoti vitaminus ir mineralines papildas. Jei turite ypatingų rūpesčių dėl vitaminų ar mineralinių medžiagų trūkumo, kreipkitės į gydytoją.
Šaltiniai:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava ir David Michoulon. "Antrosios pakopos natūralūs antidepresantai: apžvalga ir kritika". Žmonių sutrikimų žurnalas . 130 (2011): 343-357.
Michulaunas, Davidas, MD, dr. "Natūralių gynimo priemonių atnaujinimas ir kritika kaip antidepresantų gydymas". Šiaurės Amerikos akušerijos ir ginekologijos klinikos 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com . "Wolters Kluwer Health". Paskelbta: 2009. Pasiekta: 2015 m. Birželio 27 d.
Natūralus standartinis tyrimų bendradarbiavimas. "Narkotikai ir maisto papildai: SAMe". Mayo klinika . Mayo fondas medicinos mokslo ir mokslinių tyrimų. Paskutinį kartą atnaujinta: 2013 m. Lapkričio 1 d. Pasiekta: 2015 m. Birželio 27 d.