Patarimai, padedantys jums sėkmingai tvarkyti nikotino pašalinimą
1 - Sukurkite žurnalą "Išeiti"
Nikotino pašalinimo simptomai gali ir turi apimti beveik visus diskomfortas, kurį galite galvoti. Kai kurie iš šių simptomų patiria dauguma žmonių, bet retai - visi.
Paprastai skausmas, susijęs su nikotino pašalinimu, yra trumpalaikis. Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, jei fizinė reakcija, dėl kurios kyla rūkymas, yra susijusi su tau arba jei nikotino pašalinimo simptomai išlieka arba pablogėja.
Atmesti žurnalas yra vertingas įrankis, kuris gali padėti sustiprinti savo pasiryžimą nustoti rūkyti. Tai gali padėti tuo metu, kai jūs stengiatės, ir jis taip pat gali padėti paskatinti perspektyvą, kiek toli esate atvykęs, kai perskaitėte jį.
Apsvarstykite, kaip padaryti pirmąjį įrašą savo žurnale sąrašą priežasčių, kodėl norėtumėte mesti rūkyti. Iš didžiausių, labiausiai akivaizdžių prie mažiausių priežasčių, kiekvienas iš jų.
Daugiau skaitymo:
2 - Kaip vanduo gali padėti nikotino pašalinimui
Vanduo yra labai svarbus žmogaus organizmui tinkamai veikti. Tai sudaro du trečdalius mūsų kūno svorio, ir kiekviena ląstelė ir organas priklauso nuo to. Be vandens, asmuo miršta per kelias dienas.
Kai mes mesti rūkyti, vanduo palengvina kai kuriuos nepatogumus, kurie dažnai kyla dėl nikotino pašalinimo:
- vidurių užkietėjimas
- kosėjimas
- badas / raginimas valgyti
- troškimas rūkyti
Vanduo taip pat padeda pašalinti likusį nikotino iš kūno ir, išlaikant sau gerai hidratuotą, jaustis geriau. Tai gali padėti tik tuo atveju, jei atsiras nikotino pašalinimo nepatogumų.
- Geriamasis vanduo išlaikyti gerą sveikatą
3 - Kodėl sveikas maistas yra svarbus nikotino pašalinimo metu
Kai mes mesti rūkyti, mūsų kūnas kenčia šiek tiek. Daugelis iš mūsų daugelį metų įkvepia ne tik nikotinu , bet ir visas kitas cigarečių chemines medžiagas . Nors tai nėra sveika būklė, mūsų kūnai buvo naudojami režimui, o detoksikacija gali būti fizinis, jau nekalbant apie emocinį šoką.
Kova su tuo, kad tai taškas valgyti maistą, kuris suteikia kūnui mitybą, kuri jam reikalinga. Gera idėja taip pat pridedama kasdienio mulit-vitamino per anksti rūkyti.
Pamiršk sau kelis gydymus čia ir ten, bet nevaikščiokite už borto. Valgydami netinkamą maistą , nykštumo pašalinimas neišnyks nuo potraukio , o kaltė gali tik sukelti riziką atsinaujinti .
Moderacija yra raktas
Pagalvok 80/20 - 80 procentų sveikų ir 20 procentų gydo. Šis santykis turėtų išlaikyti tvirtą ir patenkintą nikotino pašalinimo diskomfortą.
Daugiau apie dietą ir mitybą:
- Snacking Smarts
- Išbandykite USDA maisto piratimą
- Patarimai, kaip išvengti svorio padidėjimo, kai mesti rūkyti
4 - Kaip pratimai padeda valdyti nikotino pašalinimą
Pridėjus tam tikrą pratimą į savo kasdienę veiklą, pagerės tiek jūsų fizinė sveikata, tiek būsena, ypač tuomet, kai pereisite nikotino pašalinimu.
Pratimai padeda kontroliuoti nuotaikų svyravimus ir raginami rūkyti, kurie yra dažni per šį laiką, nes jis atpalaiduoja endorfinus, "jausitės gerai" hormoną.
Daugiau skaitymo: naudojant pratimą norint sumažinti rūkymą
Pradėkite naudotis fizine pratima
Jei praėjo šiek tiek laiko, nes jūs prakaito prakaitą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra jokių apribojimų, trukdančių jums atlikti naują treniravimo programą.
Pradėti lėtai. Jei neseniai veikėte, pradėkite nuo 10 ar 15 minučių pėsčiomis keletą kartų per dieną ir dirbkite iš ten. Būkite kantrūs savimi ir nebandykite per daug per anksti.
Pagalvokite apie pratybas kaip į įrankį, o ne apie ruošą. Tai gali padėti jums nugalėti norą rūkyti ir kovoti su laikinu svorio padidėjimu, kuris dažnai ateina su ankstyvo rūkymo nutraukimu.
- Pratimai pradedantiesiems
5 - Kodėl apdovanojimai turėtų būti jūsų "Quit" programos dalis
Tabako sulaukimas yra sunkus darbas, ir kiekvieną dieną, kai jūs visiškai išvalote rūkas, yra pergalė, paprasta ir paprasta. Be to, kaip rūkalius, mes išmokti tikėtis greito malonumo, o kasdien gydyti kai kurių tipų pradžioje nutraukti yra terapinis.
Atlygis neturi būti didelis, bet tai turėtų būti kažkas, kas padeda jums jaustis kaip šiek tiek pamalote sau.
Keletas idėjų:
- Paimkite karštą vonią
- Raskite ramius kampus ir laiką vien skaitydami gerą knygą
- Paimk galingumą
- Užsukite ką nors iš šeimos, kad pavartumėte vakarienę
- Važiuokite į sporto salę
- Padaryk sodininkystę
Pagalvokite apie savo kasdienį atlygį, nes tai yra investicija į jūsų nerūkymo ateitį. Kai pasirinksite laiko, norėdami sušvelninti savo dienos stresą ir įkrauti baterijas, jūs darysite viską, kad užtikrintumėte, jog galėsite pasveikinti naują dieną su jėga ir ryžtu.
6 - Gilus kvėpavimas nikotino pašalinimui
Paprastai rūkyti paprastai būna greitai ir jėga. Jie pradeda stipriai ir stipriai išnyksta per 3-5 minutes. Nesijaudinkite, kai susidursi su intensyviu noru rūkyti. Pasimkite keletą akimirkų, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą, ir jūs galėsite sėkmingai išreikšti troškimą.
Gilus kvėpavimas yra greitas būdas sustabdyti neigiamą mąstyseną, kuris gali apsisaugoti nuo jo. Toliau esantiems straipsniams naudokite patarimus, kad padėtumėte kurti techniką, kurią galite įdarbinti iš anksto. Kai noras smogti streikuoti, norėsite veikti greitai.
7 - Kaip stebuklinga padeda nikotino pašalinimui
Kartais geriausias dalykas, kurį galime padaryti, kai trokšta cigarečių, yra tiesiog nukreipti jūsų dėmesį į kažką kitokio ir įdomaus. Dešimt kartų iš 10, noras praėjo per akimirkas.
Mūsų mintys spalvos mūsų gyvenimus. Jei pastebėsite, kad jūsų namuose yra vietų, į kurias nenorite eiti, imkitės atsakomybės ir nukreipkite dėmesį, kai šiek tiek atitraukiate dėmesį.
8 - Naudokite miegą kaip priemonę, skirtą nikotino pašalinimui
Šis mistinis, mieguistas jausmas po mesti rūkyti yra visiškai normalus.
Kaip rūkaliai, mes buvo pripratę gauti nikotino dozes ir maždaug 7000 kitų cheminių medžiagų 20-40 kartų per dieną. Stresas, kurį staiga nutrūkus šiam tiekimui, nes tai yra nesveikas, gali palikti mus jaustis nepaprastai nuovargiu.
- Chemikalai cigaretėse
Jei esate pavargęs ir galite jį valdyti per dieną, atsikratykite galios. Jei reikia, eik į lovą šiek tiek anksčiau nei įprasta. Jūsų kūnas šiuo metu sunkiai dirba, kad įveiktų nikotino pašalinimo padarinius, o papildomas miegas tau bus naudingas.
- Patarimai dėl puikių Naps
- Geriausios nakties miego nauda sveikatai
Kita vertus, jei esate priešingoje spektro gale ir nikotino pašalinimo nesugeba miegoti, naudokite toliau pateiktus patarimus, kad padėtumėte sugauti keletą zzz.
9 - Rasti tinkamą pagalbą jūsų "Quit" programai
Jūsų įsipareigojimą mesti rūkyti visada bus daug lengviau išlaikyti, jei turėsite tvirtą teigiamą paramą.
Tikimės, kad draugai ir šeima yra tikimės, tačiau jie gali nesuprasti gilumo, dėl ko mesti rūkyti reiškia jums, ypač jei jie niekada nerūkė.
Jūsų ryžtas bus sustiprintas daugiau, nei galite įsivaizduoti, būdamas šalia kitų, turinčių tuos pačius tikslus.
10 - palaikykite savo dėmesį šiandien
Mes visi praleidžia tiek daug laiko, galvodami apie viską, bet tą dieną, kai mes esame priešais mus. Nesijaudink apie vakar, rytoj ar amžinai. Jūs atsikratysite jausmų, kad niekada negalėsite vėl rūkyti, jei sugrįšite su ilgesiu ar baimės link.
Jūsų galia įtakoti jūsų gyvenimo pokyčius visada slypi čia ir dabar, todėl sutelkkite dėmesį į šiandienos akis ir pasiryžkite kuo geriau išnaudoti. Jūs turite galimybę išlikti be dūmų tik šiandien, ar ne? Tai viskas, ko jums reikia padaryti. Maži žingsneliai.
Gydymas nuo nikotino priklausomybės yra laipsniško išlaisvinimo procesas, kuris atsitinka kiekvieną dieną. Būkite kantrūs sau ir leiskite susigrąžinti atsiskleisti jums taip, kaip tai bus. Mėgaukitės kelione ir būtinai naudokitės šiomis brangiausiomis akimirkomis, kad būtumėte geriausi.