Suprasti ir gydyti ūmus streso atsakas
Susidūrę su situacija, sukeliančia didžiulį nerimą ar baimę, mūsų kūnai reaguoja staiga parodydami fiziologinius simptomus, tokius kaip lenktyninė širdis, įtemptos raumenys, smailūs kumščiai, mokinių dilatacija ir seklus, greitas kvėpavimas.
Šios fizinės reakcijos yra tai, ką mes vadiname kova ar atsakas į skrydį (taip pat žinomas kaip hyperarousal arba ūminis streso atsakas).
Būtent tada, kai suvokiama grėsmė, sukelia fiziologinių pokyčių pakopą, nes smegenys atsiranda signalizacijos visoje centrinėje nervų sistemoje.
Dėl to antinksčiai pradės išsilaikyti hormonų, vadinamų adrenalinu ir noradrenalinu , kurie kruopščiai įkvepia kūno grėsmę ("kovoja") arba palieka kuo greičiau ("skrydis"). Šie fiziologiniai pokyčiai nėra atsitiktiniai, o yra konkrečių, svarbių funkcijų:
- Greitasis pulsas ir kvėpavimas didina deguonies suvartojimą greitai ar ilgai.
- Kūno kuro šaltinio (glikogeno) pavertimas degalais (gliukozė) leidžia išsilaisvinti energiją raumenyse.
- Mokinių išsiplėtimas laikomas evoliuciniu atsaku, kurio tikslas - suteikti daugiau šviesos į akis, kad būtų geriau matyti naktį.
Kova ar atsakas į skrydį yra atsipalaidavęs, todėl mes galime veikti prieš galvojant (pvz., Stabdant, kad išvengtume nelaimingo atsitikimo).
Kai atsako į skrydį kova yra nenormalus
Nors reakcija į kovą ar skrydį yra gyvybiškai svarbus savikontrolės mechanizmas, kai kuriems žmonėms yra pernelyg jautrus atsakas. Šiems asmenims fiziologiniai ypatumai įvyksta pernelyg dažnai arba netinkamai. Tam gali būti keletas priežasčių:
- Smegenų hormonų, tokių kaip nerimas ir bipoliniai sutrikimai, disbalansas
- Po traumos būklė
- Verbalinio ar fizinio piktnaudžiavimo istorija
Ne tik sunku išleisti tiek daug laiko aukšto budrumo būsenoje, bet taip pat gali būti fiziškai žalingas. Ūminio streso fizinės pasekmės gali būti aukštas kraujospūdis, migrenos galvos skausmas ir fibromialgija, lėtinis gastritas ir temporomandibulinio jungimosi (TMJ) simptomai.
Nenormalios kovos ar skrydžio reagavimo gydymas
Tiems, kuriems yra nenormalus kova ar reakcija į skrydį, gydymas dažniausiai apima konsultavimą ir psichoterapiją, siekiant geriau nustatyti psichologines ar psichiatrines šaknis. Kai kuriais atvejais farmacinis gydymas gali būti nurodytas, ypač jei tai susiję su sunkiu nerimo ar potrauminio streso sutrikimu (PTSS) .
Kitais atvejais savipagalbos metodai gali padėti sušvelninti priverstinius fiziologinius simptomus, susijusius su kova ar reakcija į skrydį. Vienas iš tokių metodų yra trijų dalių kvėpavimo pratimai, leidžiantys savanoriškai sulėtinti kvėpavimą, kurio veikimas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir adrenalino atsaką.
Pratimas, apimantis dalį pranajavos kvėpavimo joga technikos, apima šešis pagrindinius žingsnius:
- Rasti ramioje vietoje. Išjunkite telefoną ir uždarykite duris ir užuolaidas.
- Sėdėti tiesiai atgal kėdė su abiem kojomis ant žemės, arba melas ant grindų.
- Padėkite dešinę ranką į skrandį ir kairę ranką ant savo šerdžių narvelio, kad galėtumėte fiziškai pajusti savo įkvėpimą ir iškvėpimą.
- Pradėkite įkvėpti, prailgdydami pilvą į išorę, kad galėtumėte pripūsti kaip balionas.
- Tada įkvėpkite šonkaulių narvelį ir visą kelią į viršutinę krūtinę.
- Išsišakojus, pakeisdami šį veiksmą, užbaigsite pilvo raumenis.
Tai galite praeiti per vienos minutės intervalus, siekiant palaipsniui didinti iki penkių minučių.
Ši praktika gali ne tik padėti sušvelninti ūmius išpuolius, bet ir gali būti naudojama kaip "įtempimo" priemonė kaip kasdienio gyvenimo dalis.
Kitos be recepto gydymo galimybės yra valerijono ir aistoflora (vaistažolių papildai, dažniausiai naudojami kaip neatsiimantys atpalaiduojantys preparatai) ir B kompleksas, kuris gali padėti reguliuoti smegenų sukeliamą streso cheminę medžiagą. Taip pat rekomenduojama vengti kofeino, alkoholio ir nikotino.
> Šaltinis:
> Reynaud, E. ir Guedj, E. "Ūminis streso sutrikimas keičia Amygdala ir Prefrontalinės kortikos cerebralinę veiklą". Kognityvinė neurologija . 2015 m.; 6 (1): 39-43.