5 Įdomios ir nustebinančios faktai apie panikos sutrikimą

Ar žinojote, kad panikos priepuoliai gali atsirasti miego metu?

Panikos priepuoliai, pagrindinis panikos sutrikimo simptomas, dažnai yra neteisingai suprastos, tačiau yra daug įdomių faktų apie šią patirtį. Deja, paplitę mitai apie panikos sutrikimą prisidėjo prie painiavos apie šiuos išpuolius. Pavyzdžiui, daugelis žmonių mano, kad panikos priepuoliai yra tik pernelyg reaguoja į baiminamą įvykį arba negalėjimas kontroliuoti savo reakcijų į stresą . Tokie klaidingi supratimai tik papildo panikos sutrikimo stigmatizmą .

Jei jums buvo diagnozuota panikos sutrikimas, jums gali būti iš pirmo žvilgsnio suprasti, kaip panikos priepuoliai . Bet netgi jūs negalite žinoti apie kai kurias šių išpuolių ypatybes. Šiame sąraše pateikiami dažniausiai pamiršti faktai apie panikos priepuolius.

1 - panikos priepuoliai gali atsirasti, kol esate svaigus

"PeopleImages" "Getty Images"

Kaip keista, kaip gali skambėti, yra galimybė panikos priepuoliui, kai esate garso miegas. Naktinės panikos priepuoliai atsiranda, kai pasireiškia panikos priepuolio simptomai, kurie sužlugdė jus nuo miego. Šių išpuolių simptomai gali būti panašūs į dienos išpuolių simptomus, tokius kaip kratymas , per didelis prakaitavimas ir skausmas krūtinėje . Kai naktinis užpuolimas įvyksta, asmuo gali pablogėti kvėpavimą ar dustis oro.

Naktinės panikos priepuoliai taip pat būdingi intensyviomis baimėmis ir baimės jausmais. Tai nėra neįprasta, kad žmogus jaučiasi taip, tarsi jis praranda kontrolę pats ar turi medicininę situaciją. Taip pat tipiški yra depersonalizacijos ir deralizacijos simptomai, nes panikos sergantis asmuo gali jausti jausmus dėl nejudresio ir minkštimo. Jis gali turėti keistą prasmę, kad jis atsijungia nuo jo apylinkių, jaučiasi taip, lyg jis svajojo ar stebėjo nuotolį.

Nakties išpuoliai gali paveikti jūsų gyvenimą, todėl jūs galite jaustis pavargę visą dieną, sukeldami papildomą nerimą ir sukelti miego sutrikimus. Jei naktinės panikos priepuoliai sutrikdo jūsų sugebėjimą nuvykti, gali būti laikas ieškoti profesionalios pagalbos. Gydytojas gali dirbti su jumis, kad galėtumėte gydyti panikos priepuolius ir galimus miego sutrikimus.

2 - panikos priepuoliai ne tik pasireiškia panikos sutrikimu

"Dougal Waters" "Getty Images"

Panikos priepuoliai yra svarbus panikos sutrikimo požymis, tačiau panikos priepuoliai gali atsirasti ir dėl kitų psichinės sveikatos sutrikimų. Remiantis penkių diagnostinių ir statistinių psichikos sutrikimų vadovo ( DSM-5 ) leidimu, psichinės sveikatos specialistai naudoja nuorodą, norėdami tiksliai diagnozuoti panikos priepuolius, esančius įvairiose sąlygose.

Panikos priepuoliai dažnai yra susiję su kitomis nuotaikos ir nerimo sutrikimais , įskaitant agorafobiją , specifines fobijas , po traumos sukelto streso sutrikimą ( PTSS ), obsesinio-kompulsinio sutrikimo ( OCD ), depresijos ir bipolinio sutrikimo atvejus . Panikos priepuoliai gali būti panašiai susiję su kitomis psichinės sveikatos sąlygomis, įskaitant valgymo sutrikimus, asmenybės sutrikimus ir su medžiaga susijusias sąlygas. Kai kuriais atvejais panikos priepuoliai gali būti kai kurių sveikatos sutrikimų, tokių kaip gastroezofaginio refliukso liga (GERD), dirgliosios žarnos sindromo ( IBS ), ir miego sutrikimų dalis.

3 - dietos ir fizinės veiklos poveikis

Daniel Sambraus / Fotografo pasirinkimas / "Getty Images"

Reguliarūs fiziniai pratimai ir tinkama mityba turi daugybę naudos, bet ar žinojote, kad jūsų gyvenimo būdas gali turėti didelės įtakos jūsų patirčiai, susijusiai su panikos priepuoliais? Moksliniai tyrimai parodė, kad dalyvavimas reguliarioje pratybų programoje gali sumažinti streso jausmus, nerimo sutrikimus ir įtampą viso kūno. Tai taip pat gali sumažinti panikos priepuolių dažnį.

Jūsų mityba taip pat gali turėti įtakos jūsų patirčiai panikos priepuoliuose. Tyrimai parodė, kad tam tikri maisto produktai ir medžiagos gali sukelti nerimą ir kitus panikos priepuolio simptomus. Pavyzdžiui, vartojant per daug kofeino, alkoholio ar mononatrio glutamato (MSG) gali padidėti nerimo ir panikos priepuoliai.

4 - panikos priepuoliai gali atsirasti tikimasi ar staiga

Christoph Hetzmannseder Getty

DSM-5 aprašoma dviejų tipų panikos priepuoliai: tikimasi, kad jie yra, o netikėtas. Laukiami panikos priepuoliai atsiranda, kai žmogus yra išprovokuotas tam tikrais signalais ar suaktyvėjais. Pavyzdžiui, žmogus, kuris baiminasi dėl aukštumų ( akrofobija ), gali būti panikos priepuolis, kai pastatas ar lėktuvas aukštuose aukštuose.

Kita vertus, netikėti panikos priepuoliai atsiranda staiga be jokių akivaizdžių ženklų. Nerimą keliančios ir baimės mintys ar išoriniai veiksniai, pvz., Specifinės fobijos ar trauminis įvykis, gali juos sukelti. Netikėti panikos priepuoliai yra tipai, dažniausiai susiję su panikos sutrikimo diagnozavimu .

5 - išvengti fobijų gali padidinti jūsų baimę

Robert Llewellyn Getty Images

Daugelis pacientų, sergančių panikos priepuoliu, plėtoja vengimo elgseną , vairavimą iš situacijų, jie mano, sukelti panikos priepuolius. Pavyzdžiui, panikos sutrikimo žmogus gali išvengti buvimo užsiėmimų prekybos centruose, nes baiminasi, kad kiti pastebės, kad yra panikos priepuolis. Lygiai taip pat ir asmuo, baiminantis plaukioti ( aerofobija ), niekada negali keliauti lėktuvu, žinodamas, kad jis turės panikos priepuolį lėktuve.

Išvengti elgesys gali atrodyti logiška iš pradžių, tačiau jie gali neleisti jums mėgautis daugybe skirtingų gyvenimo patirties. Panikos ir vengimo gali neleisti lankyti socialinių susitikimų ar keliauti toli. Be to, vengimo elgesys dažnai stiprina nerimą, toliau didina baimę dėl tam tikrų vietų ar situacijų.

Vietoj to, kad išvengtumėte panikos sukeliančių situacijų, pabandykite kvėpuoti per juos. Kartą, kai jaučiate panikos priepuolį, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Panikos priepuolio metu galite pastebėti, kad jūsų kvėpavimas tapo greita ir sekli. Paimkite kontrolę lėtai ir sąmoningai kvėpavę. Inhale giliai per nosį, pripildykite savo plaučius jų gebėjimus. Išsiplėsk iš burnos, pašalinkite visą orą iš savo kūno. Toliau pakartokite šį giliosios kvėpavimo būdą, kol jaučiatės labiau atsipalaidavęs.

Jei giliosios kvėpavimo pratimai ir kitos savipagalbos strategijos neveikia, galbūt norėsite ieškoti profesinės pagalbos. Tokia pagalba gali padėti jums gauti tinkamą diagnozę ir sukurti būdus, kaip valdyti savo nerimą ir panikos priepuolius. Be to, kvalifikuotas psichinės sveikatos specialistas gali pateikti aiškius paaiškinimus ir papildomą informaciją apie panikos sutrikimus.

Šaltiniai

Amerikos psichiatrijos asociacija (2013 m.). Diagnostinis ir statistinis psichikos sutrikimų vadovas (5-asis leidimas). Vašingtonas, DC: Autorius.

Berginas, JE, & Kendler, KS (2012). Bendrieji psichiatriniai sutrikimai ir kofeino vartojimas, toleravimas ir pašalinimas: bendrų genetinių ir poveikio aplinkai tyrimas, dvynių tyrimai ir žmogaus genetika, 15 (4), 473-482.

Bourne, EJ (2011). "Nerimas ir fobija" knygelė. 5-asis leidimas Ouklandas, CA: New Harbinger.