Elgsenos eksperimentai, padedantys įveikti socialinį nerimą
Galvoti apie kvailius dalykus, kuriuos reikia padaryti viešai, gali atrodyti kaip paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, jei gyvenate su socialine nerimo sutrikimu (SAD) . Tačiau tai tiesiog gali būti geriausias būdas pradėti įveikti savo baimę.
Viešąsias kvailas idėjas galima laikyti elgsenos eksperimentu, kuris yra kognityvinės-elgesio terapijos forma (CBT). Svarbiausia, kai kalbama apie socialinį nerimą, yra pasirinkti ką nors padaryti, tai paprastai jaudins jus ar bandysite išvengti.
Pradėkite mažai ir sustiprinkite savo sugebėjimą atlikti tokius kvailius dalykus. Pirmiausia lengviau, o vėliau - sunkesni.
Idealiu atveju šie kvaili dalykai leidžia jums jaustis šiek tiek ar labai sutrikę, bet niekam nepakenks.
Skirtingai nuo jūsų įprastos vengimo įpročio, jūsų tikslas su šia užduotimi yra susižavėti ar kiti jus jus vertinti.
Žemiau yra 20 kvailų dalykų, kuriuos reikia padaryti viešai, sąrašą, kad galėtumėte pradėti.
- Šokis viešai, tarsi yra muzika . Pasirinkite savo mėgstamą dainą (gal kažkas su šiek tiek pakilti ir eiti kaip "Footloose") ir pradėti šokti kaip kvailys. Tikimės, kad žmonės atkreips dėmesį.
- Paklauskite kažko nurodymų toje vietoje, kur jau esate. Kai jie paaiškina savo nepatogią klaidą, darykite didelę šypseną ir sakydami: "Ačiū! Tai daro jį daug lengviau".
- Pretenduoti, kad krito. Tada sunku sugrįžti.
- Sumaniai pamiršti kažkieno vardą. Tada atsiprašyk. Jūs nenorite pakenkti kitų žmonių jausmams .
- Pretendavau atpažinti ką nors, ko nežinote. Eik ir sakyk "Ei, Jamesas, kaip tu darai?" Kitas asmuo greitai jums pasakys, kad padarėte klaidą.
- Dainuok viešai. Garsiai. Šypsokis, kol tai padarysi.
- Mokėkite tik su pinigais. Pažymėkite lėtai ir nepasikalbėkite.
- Paklauskite nurodymų ir eikite priešingai. Palikite nukreiptą vairuotoją.
- Perskaitykite žurnalą arba knygą aukštyn kojom. Atlikite tai autobusu ar prekybos centruose visur, kur gali atrodyti keista.
- Dėvėkite kažką nuostabaus ar visiškai neaktyvaus. Prisimena plataus krašto sombrero. Kai kas nors komentuoja savo drabužius, sakykite "ką tu reiškia?"
- Paklauskite kažko nuolaida. Padarykite tai kažkur, kad atrodo visiškai netinkama, pavyzdžiui, bakalėjos ar universalinės parduotuvės. "Ar galiu gauti geresnę kainą už tuos bananus?" Tikslas yra ne gauti nuolaidą, bet ir apsunkinti save. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų prašymu nėra nieko neįprasto.
- Stenkitės parduoti savo prekes telemarketers, kai jie jums skambina. Neatsižvelgiama ne į atsakymą.
- Eikite į "McDonalds" ir užsisakykite "Whopper". Kai kasininkas paaiškina, kad jie neparduoda Whoppers, apsidairykite, nulenkite savo kaktą ir pasakykite: "Tai atrodo kaip Pieno karalienė. Atsiprašome".
Nors tai buvo kvaila, ką reikėtų daryti, taip pat apsvarstykite dalykus, kurie iššaukia jūsų socialinį nerimą, nes jie atkreipia dėmesį į jus. Užuot kvaila, šie elgesio būdai yra skirti tam, kad jūs taptumėte dėmesio centru. Jūs netrukus suprasite, kad žmonės pastebi jus (ir jūsų padarytas klaidas) daug mažiau nei manote.
- Nurinkyk savo vandenį restorane. Atsiprašyk giliai į serverį ir paprašykite servetėlių, kad vėliau galėtumėte išvalyti. Jūsų tikslas yra atkreipti dėmesį į save, o ne padaryti serverio darbą sunkiau.
- Eikite į savo gimtadienio restoraną ir giedokite juos. Nežiūrėkite į stalą. Šypsokis ir apsupkite restoraną, nes esate dėmesio centre.
- Paspauskite neteisingą mygtuką kažkam lifte. Padarykite tai tiksliai. Bet tada atsiprašykite ir paspauskite dešinįjį.
- Mokėkite netinkamus sąskaitas ar pakeiskite. Palaukite, kol kasininkas pastebėsite prieš ištaisydamas save.
- Kažkur pasirodyk ir parodykite save. Tai gali jaustis kaip pasaulio pabaiga, bet tai tikrai ne. Atkreipkite dėmesį, kaip mažai kitų iš tiesų atkreipia dėmesį į tai, ką darai.
Žodis iš
Šios veiklos tikslas yra įrodyti save, kad galite padaryti klaidas be katastrofos.
Žmonės su socialiniu nerimo požiūriu žiūri į socialines situacijas, kuriose yra griežtų elgesio taisyklių, todėl jums svarbu juos sulaužyti. Dabar eik kurkis klaidų!
> Šaltinis:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Dėmesio elgesio eksperimentas: gydomosios procedūros, skirtos socialiniam nerimo sutrumpinimui, tyrimas. Kognityvinio elgesio terapija , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomeeus, M., Peteris, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Sumanus socialinio suvokimo mechanizmai yra šališki socialinei fobijai. Nerimo sutrikimų leidinys , 40 , 83-93.