Jausmas įžeidžiamas ir sužeistas. Niekada nevalgyk. Vaikščioti kiaušinių lukštais. Jei šie teiginiai apibūdina jūsų santykius, tikėtina, kad esate emociniu būdu piktnaudžiaujama. Apskritai santykiai yra emociniai piktnaudžiavimo atvejai, kai egzistuoja nuoseklus įžeidžiančių žodžių ir patyčių elgesio modelis, kurie nusidėvi asmens savigarbai ir pakerta jų psichinę sveikatą.
Be to, psichinės ar emocinės prievartos, nors dažniausiai pasitaikančios pažinčių ir vedybų santykiuose, gali atsirasti bet kokiuose santykiuose, tarp jų ir tarp draugų, šeimos narių ir bendradarbių.
Emocinis prievarta yra viena iš sunkiausių piktnaudžiavimo būdų. Tai gali būti subtilus ir klastingas, atviras ir manipuliacinis. Bet kuriuo atveju, jis atsikratoja aukos savigarbos ir pradeda abejoti jų suvokimais ir realybe.
Emocinio prievartos pagrindinis tikslas - kontroliuoti auką, diskredituojant, izoliuojant ir užmigus. Galų gale auka jaučia spąstus. Jie dažnai būna per daug sužeisti, kad ilgiau išgyventų santykius, bet taip pat bijo palikti. Taigi ciklas pakartoja save, kol kažkas daroma.
Emocinio piktnaudžiavimo įtaka
Kai emocinis prievartos atvejis yra sunkus ir vyksta, auka gali prarasti visą savęs jausmą, kartais be jokio ženklo ar mėlynės. Vietoj to, žaizdos yra nematomos kitiems, paslėptos pačiu abejoniu, beviltiškumu ir savigarba, kurią auka jaučia.
Tiesą sakant, dauguma aukų sako, kad emocinio prievartos randai yra daug ilgesni ir yra daug giliau nei fizinio piktnaudžiavimo randai.
Laikui bėgant kaltinimai, žodinis piktnaudžiavimas , vardų skleidimas, kritika ir žibintai lemia, kad auka jaučiasi savimi taip, kad jie daugiau nebejaučia save realiai.
Vadinasi, auka pradeda sutikti su piktnaudžiavimu ir tampa kritiška. Kai tai atsitiks, dauguma aukų tampa įstrigę piktnaudžiaujančiuose santykiuose, tikėdami, kad jie niekada nebus pakankamai geri kitiems.
Emocinis išnaudojimas netgi gali turėti įtakos draugystei, nes emociškai piktnaudžiaujantys žmonės dažnai nerimauja dėl to, kaip jie iš tiesų juos mato ir ar jie jiems tikrai patinka. Galų gale aukos grįš iš draugystės ir atsiduria patys, įsitikinusios, kad niekas jiems nepatinka. Be to, emocinis prievartavimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant viską, nuo depresijos ir nerimo iki skrandžio opos, širdies plakimą širdyje, valgymo sutrikimų ir nemigos.
Kaip pajusti emocinį piktnaudžiavimą jūsų santykiuose
Išnagrinėję savo santykius atminkite, kad emocinis prievartos dažnai yra subtilus. Dėl to tai gali būti labai sunku aptikti. Jei kyla sunkumų suprasti, ar jūsų santykiai yra piktnaudžiaujantys, nustokite galvoti apie tai, kaip sąveika su savo partneriu, draugu ar šeimos nariu jus domina. Jei jaučiatės sužeistas, nusivylęs, supainiotas, supainiotas, depresuotas, nerimas ar beverčiai bet kuriuo metu, kai bendraujate, yra daug galimybių, kad jūsų santykiai yra emociškai piktybiški.
Čia yra požymių, kad jums gali būti emociškai piktnaudžiaujantys santykiai. Turėkite omenyje, net jei jūsų partneris atlieka tik šiek tiek tokių dalykų, vis tiek esate emociškai piktnaudžiaujant. Negalima patekti į spąstus pasakyti sau "tai ne taip blogai" ir sumažinti jų elgesį. Atminkite, kad visi nusipelno gero elgesio ir pagarbos.
Emociniu požiūriu piktnaudžiaujantys žmonės rodo nerealias lūkesčius . Kai kurie pavyzdžiai:
- Padaro nepagrįstus jūsų poreikius
- Tikimės, kad jūs viską padalinsite ir patenkinsite jų poreikius
- Reikalaujant, kad praleisite visą savo laiką kartu
- Būdamas nepatenkintas, nesvarbu, kaip sunku bandysite ar kiek jūs duosite
- Kritikuojant, kad nevykdėte užduočių pagal jų standartus
- Tikimės, kad pasidalinsite savo nuomone (jums neleidžiama turėti kitokios nuomonės)
- Reikalaudama nurodyti tikslias datas ir laikus, kai aptarsite dalykus, kurie tave nusiminimai (kai jūs negalite to padaryti, jie atmetė įvykį taip, tarsi niekada nebūtų buvę)
Emocingai piktnaudžiaujantys žmonės jus neteisina . Kai kurie pavyzdžiai:
- Susilpninti, atleisti ar iškraipyti jūsų suvokimą ar jūsų tikrovę
- Atsisakydamas priimti savo jausmus bandydamas apibrėžti, kaip turėtų jaustis
- Reikalaujama paaiškinti, paaiškinti ir paaiškinti, kaip jaučiatės
- Apgailestauju, kad esate "pernelyg jautrus", "pernelyg emocinis" ar "beprotiškas"
- Atsisakymas pripažinti ar priimti jūsų nuomones ar idėjas kaip galiojančias
- Atsisakyti prašymų, pageidavimų ir poreikių kaip juokingų ar nepadarytų
- Siūlome, kad jūsų suvokimas būtų neteisingas arba kad negalėtumėte pasitikėti, sakydami tokius dalykus kaip "jūs pučia tai neproporcingai" arba "jūs perdėtumėte"
- Apkaltos, kad esate savanaudis, skurstančių ar materializuotų, jei išreiškiate savo norus ar poreikius (tikisi, kad neturėtumėte turėti norų ar poreikių)
Emociniu būdu piktnaudžiaujantys žmonės kuria chaosą . Kai kurie pavyzdžiai:
- Argumentai pradėti argumentuoti
- Padaryti klaidinančius ir prieštaringus teiginius (kartais vadinamu "beprotišku")
- Dėl kietos nuotaikos pokyčių ar staigų emocinių išsiveržimų
- Nitpicking su drabužiais, plaukais, savo darbu ir dar daugiau
- Veikia taip nepagrįstai ir nenuspėjamai, kad jaučiate, kad esate "vaikščioti kiaušinių lukštais"
Emociniu būdu piktnaudžiaujantys žmonės naudoja emocinį šantažą . Kai kurie pavyzdžiai:
- Manipuliuoti ir kontroliuoti jus, kad jūs jausite kalti
- Sveikinu jus viešai ar privačiai
- Naudodami savo baimę, vertybes, gailesčius ar kitus karštus mygtukus, galite kontroliuoti jus ar padėtį
- Viršijant trūkumus arba nurodydami juos, kad nukreiptumėte dėmesį arba išvengtumėte atsakomybės už prastą pasirinkimą ar klaidas
- Neigimas, kad įvykis įvyko ar melas apie tai
- Bausti jus, nesuteikiant malonės
Emociniu požiūriu piktnaudžiaujantys žmonės veikia viršenybę ir turi teisę . Kai kurie pavyzdžiai:
- Gyvenimas tarsi esate žemesnis
- Kaltindamas jus už savo klaidas ir trūkumus
- Abejojame viską, ką sakote, ir bandote įrodyti, kad esate neteisingas
- Aukok savo sąskaita
- Teigiama, kad jūsų nuomonės, idėjos, vertybės ir mintys yra kvailos, nelogiškos arba "neturi prasmės"
- Kalbėdamas su tavimi ar nusileidęs
- Sarkasmo naudojimas bendraujant su jumis
- Veikia kaip jie visada teisūs, žino, kas yra geriausia ir protingesnė
Emociniai piktnaudžiavimo žmonės bando izoliuoti ir kontroliuoti jus . Kai kurie pavyzdžiai:
- Kontroliuokite, kas matote ar praleidžia laiką, įskaitant laiką su draugais ir šeima
- Stebėkite savo telefono skambučius, tekstinius pranešimus, socialines žiniasklaidos priemones ir el. Laiškus
- Apgailestauju dėl apgaulės ir pavydo išorinių santykių
- Automobilio raktų paėmimas ar slėpimas
- Reikalaujama žinoti, kur esate bet kuriuo metu, arba naudodamiesi GPS, kad galėtumėte stebėti savo kiekvieną veiksmą
- Tvarkant jums patinka nuosavybė ar turtas
- Kritizuojant ar linksminant savo draugus, šeimą ir bendradarbius
- Naudokite pavydą ir pavydą kaip meilės ženklą ir neleiskite būti su kitais
- Priversdamas jus kartu visą laiką praleisti laiką
- Finansų valdymas
7 būdai, kaip elgtis su emociniu piktnaudžiavimu iškart
Pirmas žingsnis sprendžiant emociškai piktnaudžiaujančius santykius yra pripažinti, kad tai vyksta. Jei galėtumėte nustatyti bet kokį emocinio prievartos aspektą jūsų santykiuose, svarbu tai pirmiausia pripažinti. Būdamas sąžiningas dėl to, ką jūs patirijate, galite vėl pradėti kontroliuoti savo gyvenimą. Čia pateikiamos dar septynios strategijos, kaip susigrąžinti savo gyvenimą, kurį galite įgyvendinti šiandien.
Padarykite savo psichinę ir fizinę sveikatą prioritetu . Nebijokite nerimauti dėl to, kad patinka tavo piktnaudžiavimas. Rūpinkitės savo poreikiais. Padarykite kažką, kas padės jums mąstyti teigiamą ir patvirtinti, kas esate. Be to, įsitikinkite, kad turite tinkamą poilsio laiką ir valgyti sveiką maistą. Šie paprasti savikontrolės veiksmai gali padėti tau spręsti kasdienes emocijų piktnaudžiavimo įtampą.
Nustatykite ribas su piktadariu . Tvirtai pasakykite piktnaudžiaujančiam asmeniui, kad jie nebegalės jums šaukti, paskambinti jums vardais, įžeisti jus, būti grubus jums ir pan. Tada pasakykite jiems, kas atsitiks, jei nuspręstų įsitraukti į tokį elgesį. Pvz., Pasakykite jiems, kad jei jie jums vadins jūsų vardą ar įžeidimą, pokalbis baigsis ir jūs paliksite kambarį. Svarbiausia yra sekti jūsų ribas . Nesikreipkite į sienas, kurių neketinate išlaikyti.
Nustokite kaltinti save. Jei per bet kurį laiką esate piktnaudžiaujama emocijomis, galite manyti, kad yra kažkas labai blogai su tavimi. Kodėl kitas asmuo, kuris sako, kad myliu tave, veikia taip, ar ne? Bet jūs ne problema. Piktnaudžiavimas yra pasirinkimas. Taigi nustokite kaltinti save kažkuo, kurio nevaldote.
Supraskite, kad negalite "ištaisyti" piktnaudžiaujančio asmens . Nepaisant visų jūsų pastangų, jūs niekada negalėsite pakeisti emociškai piktnaudžiaujančio asmens, darant kažką kitokio pobūdžio ar kitaip. Žiaurus asmuo pasirenka piktnaudžiauti. Primenate, kad negalite kontroliuoti savo veiksmų ir kad nekalate jų pasirinkimo. Vienintelis dalykas, kurį galite išspręsti ar valdyti, yra jūsų atsakymas.
Negalima bendrauti su įžeidžiančiu asmeniu . Kitaip tariant, jei piktadarys bando su jumis pradėti argumentą, jis pradeda jus įžeidinėti, reikalauja iš jūsų dalyko ar atsiranda pavydo, nesistengia paaiškinti, nusiraminti savo jausmus ar atsiprašyti už tai, ko nesiėmė. Tiesiog pasitraukite nuo situacijos, jei galėsite. Įtraukimas į piktnaudžiavimo asmenį nustato jus tik už piktnaudžiavimą ir skausmą. Nepriklausomai nuo to, kaip sunku bandysite, jūs negalėsite padaryti jų akimis.
Sukurkite palaikymo tinklą . Nenutraukite tylos apie piktnaudžiavimą, kurį patiria. Pasitarkite su patikimu draugu, šeimos nariu ar net patarėju apie tai, su kuo susiduriate. Kiek įmanoma ilgiau atsikratykite piktnaudžiaujančio asmens ir praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli ir palaiko. Šis sveikas draugų ir pasitikinčiųjų tinklas padės jums jaustis mažiau vienišas ir izoliuotas. Jie taip pat gali kalbėti tiesa į jūsų gyvenimą ir padėti jums suprasti dalykus į perspektyvą.
Atlikite išvykimo planą . Jei jūsų partneris, draugas ar šeimos narys neketina keisti ar dirbti dėl prasto pasirinkimo, jūs negalėsite likti piktnaudžiaujančiuose santykiuose amžinai. Galų gale jums taps tiek psichiškai, tiek fiziškai. Priklausomai nuo jūsų situacijos, gali tekti imtis priemonių, kad nutrauktų santykius. Kiekviena situacija yra kitokia. Taigi geriausia aptarti savo mintis ir idėjas su patikimu draugu, šeimos nariu ar patarėju.
Žodis iš
Jei įtariate, kad jūsų partneris, šeimos narys ar draugas gali jus piktnaudžiauti emociniu požiūriu, kreipkitės į patarėją, advokatą ar kleboną pagalbos. Taip pat galite skambinti "National Violence Hotline" 1-800-799-SAFE (7233) arba apsilankyti jų svetainėje thehotline.org ir tiesiogiai su juo bendrauti internete.
> "Piktnaudžiavimo formos", "Nacionalinis tinklas siekiant naikinti smurtą namuose", https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Ar šis piktnaudžiavimas?" Nacionalinė smurto namie hotline, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/