Netinkami įpročiai, jei turite socialinį nerimo sutrikimą

Bendros elgesys gali pakenkti jūsų gydymui ir sustiprinti nerimą

Jei turite socialinį nerimo sutrikimą (SAD), jūs tikriausiai įsitraukiate į elgesį, kuris gali iš tiesų pakenkti jūsų gydymui ir dar labiau pabloginti nerimą. Sužinoję apie šiuos veiksmus ir stengdamiesi juos sustabdyti, galite padėti patys atsigauti.

Sustoti vengiant

Vengimas gali būti įvairių formų. Galbūt jūs geriate vakarėliuose per naktį.

Galbūt jūs skaitote kalbas žodžiu žodžiu arba išvengiate akių kontakto, kai kalbate su žmonėmis. Yra daugybė vengimo formų, kai kurios iš jų yra tokios subtili, kad jūs net negalite suprasti, kad yra tai, kas yra. Vengimas ilgą laiką daro nerimą dar blogesne, nes niekada nereikia iš tikrųjų susidoroti su padėtimi.

Nustoti galvoti neigiamai

Neigiamas mąstymas yra socialinio nerimo pagrindas. Kai kurie efektyviausi SAD gydymo būdai, tokie kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT), grindžiami neigiamų mąstymo procesų pokyčiais ir veikimu. Jei nežinote, kur pradėti, apsvarstykite, ar laikomasi minties dienoraščio, kad geriau suvoktumėte, kaip dažnai manote neigiamai.

Nutraukite pagalbą

Jei neturite diagnozuoti socialinio nerimo sutrikimų, atėjo laikas kreiptis pagalbos. Nors pirmąjį žingsnį bus sunku, tai bus tas, kuris pakeis jūsų gyvenimą.

Gera vieta pradėti yra aprašyti savo situaciją savo šeimos gydytojui. Jei jaučiate, kad jūsų socialinis nerimas atsitraukia nuo to, kad tai daro, išrašykite bylos istoriją ir pateikite rašytą pranešimą paskyrimo metu.

Nustoti galvoti, kad nėra vilties

Galbūt jaučiatės, kad vaistas yra pernelyg rizikingas arba kad gydymas neveiks.

Ką tu turi prarasti? Yra nustatytos veiksmingos SAD gydymo priemonės, ir jūs turite tai sau leisti jiems pabandyti.

Baigti palyginti save su kitais

Lygindamas save su kitais, tikisi, kad jūs gerai jaučiate, kai darai geriau nei visi kiti. Visada bus kažkas, kas yra labiau pasitikintis, labiau socialiai pažįstamas ar turintis didesnį draugų ratą. Užuot palyginus save su kitais, pradėkite stengtis patobulinti save. Jūsų sėkmės kriterijus yra tai, kaip dabar darote, palyginti su prieš metus. Ne kaip lyginti su visais kitais.

Sustokite jaustis kaip tu negali pakeisti

Galbūt jūs jaučiatės taip, tarsi jums būtų padaryta genetiškai bloga ranka. Galbūt manote, kad esate per senas, kad padėtumėte. Kad ir kokia būtų jūsų mąstymo priežastis, tu negali pasikeisti, palikite ją ramiai. Sužinokite, kaip pakeisti tai, ką galite padaryti, ir priimti tuos, kurių negalite. Jūs galite pagerinti savo socialinius įgūdžius praktikoje. Galite patogiau susidurti su tinkama ekspozicija. Visada gali pasikeisti.

Nustoti prognozuoti nesėkmę

Negalima galvoti apie tai, ko nenorite atsitikti. Vietoj to pradėkite galvoti apie tai, ką norėtumėte įvykdyti. Patikimiausias būdas užtikrinti nesėkmę yra tai tikėtis. Jei turite artėjančią kalbą, įsivaizduokite save kaip pasitikinčią garsiakalbį.

Jei einate į vakarėlį, įsivaizduokite, kad esate socialinis drugelis. Jie gali taip atsitikti, bet bent jau jūs suteikėte galimybę. Prognozavimas nepakankamumas yra savaime įvykdanti pranašystė.

Stotelė trūksta galimybių

Ar praėjęs darbo vietos skatinimą, pametėte koledžo klasę ar net nebuvo savaičių per savaitę? Jei taip, jūs išleidžiate savo socialinį nerimą ir sukuriate praleistų galimybių savo gyvenime. Jūs labiau linkęs apgailestauti dėl dalykų, kurių nesiėmėte ar bandėte nei jūsų padarytų klaidų. Įsipareigojimas neleisti socialiniam nerimo sustabdyti jus nuo to, ko norite iš gyvenimo.

Sustoti laikyti tai paslaptis

Su socialiniu neramu atsiranda nemažai gėdos.

Jūsų blogiausia baimė yra tai, kad kiti žmonės išsiaiškins, kaip tikėtina esate socialinėse situacijose. Kodėl gi ne pradėti tiesiog būti sąžiningi? Jūs neturite atsipalaiduoti ir pasakyti tobuliems svetimams, kad kenčia nuo stipraus socialinio nerimo, tačiau galite pradėti mažai ir paminėti tiems, kurie arčiausiai tave, kad tam tikros situacijos kelia jums nerimą. Laikui bėgant, jūs netgi galite pakankamai patogiai pasidalinti visa savo istorija.

Nustokite galvoti, kad esate vienišas

Viena iš socialiai nerimą keliančių problemų yra ta, kad jūs dažnai praleidžiate mažiau laiko kalbėdami su kitais ir sužinojote, kad turi problemų. Gali atrodyti, kad visi kiti visada yra įsitikinę socialinėmis situacijomis, tačiau jie nėra. Taip pat yra daug žmonių, kurie kovoja su tais pačiais klausimais kaip jūs. Apsilankykite pranešimų lentose arba perskaitykite kitų žmonių socialinės nerimo istorijas , kad sustiprintumėte faktą, kad esate ne vienas.

Šaltinis:

Amerikos psichiatrijos asociacija. Psichinių ligų diagnostinis ir statistinis vadovas , 5 leidimas. 2013 m.