Apžvalga
Muzikinio veikimo nerimas yra nerimas, kurį patiria kai kurie socialinio nerimo sutrikimai (SAD) . Muzikantai, kurie patiria tokio tipo nerimą, yra kritiški ir savęs vertinami prieš spektaklį, jo metu ir po jo. Šis neigiamas savęs vertinimas sukelia sutrikdytą koncentraciją ir daugybę fizinių simptomų, dėl kurių atlikimas yra žemesnis nei muzikanto gebėjimas.
Kodėl kai kurie muzikantai susiduria su tokiu silpnėjančiu neramumu? Kai muzikos veikimo nerimas yra patyręs kaip SAD dalis, tai tikėtina dėl tokių veiksnių, kaip įgimtas temperamentas ir neigiamas ankstyvosios veiklos pasireiškimas. Apskritai mokslininkai nustatė, kad moterys dažniau patiria tokio nerimo atvejų nei vyrai.
Ką jaučia muzikinis nerimas? Jei patiriate šią baimę, šie teiginiai tikriausiai yra gerai žinomi. Tyrėjai naudojo klausimynus su panašiais teiginiais, kad ištirtų mintis ir jausmus, kuriuos patiria žmonės, turintys muzikinio veikimo nerimo.
- Kuo sunkiau aš pasiruošiu koncertui, tuo labiau tikėtina, kad aš padarysiu klaidą.
- Aš nerimauju dėl neigiamos auditorijos reakcijos.
- Prieš pasirodymus jaučiuosi baimės.
- Aš nerimauju dėl savaičių ar mėnesių iš anksto.
- Aš niekada nežinau pasirodymo nakties, ar ne.
- Kai kada įdomu, ar aš tai padarysiu, pasirodys kartais.
Probleminis mąstymas dažnai yra muzikinio veikimo nerimo pagrindas. Tokios mintys kaip "Mano našumas turi būti tobulas arba aš esu visiškai nesėkmingas" arba "Aš turėjau gerą rezultatą šį vakarą, bet man teko tik pasisekė", kurti ir išlaikyti nerimą.
Žemiau pateikiami kai kurie įdomūs iškraipymai, kurie gali prisidėti prie jūsų nerimo apie atlikimą.
- Juodas ar baltas mąstymas: "Jei mano pasirodymas nėra tobulas, aš nesėkmė".
- Overgeneralizacija:
"Šią vakarą turėjau blogą atlikimą: aš visada buvo blogas atlikėjas ir visada bus". - Psichinis filtras:
"Kiekvienas turi pastebėti, kaip aš suklydau viduryje, nesvarbu, ar likusi dalis buvo gerai, mano klaida sugadino pasirodymą". - Teigiamas diskvalifikavimas: " Šią vakarą turėjau gerą rezultatą, bet man teko tik pasisekė".
- Šokinėja į išvadas: "Šiandien auditorija buvo tyliai rami, jos neturėjo patikėti mano atlikimui".
Kai muzikinio veikimo nerimas yra SAD dalis, kognityvinė-elgesio terapija (KPT) su apmokomu terapeutu gali būti naudinga nustatyti kognityvinius iškraipymus ir dirbti link teigiamų minčių. Be to, vykdant elgesio terapijos priemones, tokias kaip kontrolinis atsipalaidavimas, sistemingas desensibilizavimas , progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir kvėpavimo metodai, gali sumažinti nerimą.
Nors kognityvinės ir elgsenos intervencijos gali būti sėkmingos savarankiškai, poravimas su gydymu vaistiniais preparatais gali sumažinti nerimą greičiau ir efektyviau.
Tokie vaistai, kaip beta adrenoblokatoriai, gali būti naudingi norint valdyti nerimo simptomus. Beta adrenoblokatoriai, tokie kaip Inderal (propranololis), kurių imamasi prieš efektyvumą, sumažina nerimo simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, drebėjimas ir prakaitavimas. Be beta adrenoblokatorių, benzodiazepinai ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) gali būti naudingi, valdant muzikinio veikimo nerimą.
Jei esate muzikantas, turintis sunkių nerimo sutrikimų, svarbu gauti pagalbą. Nors kai kurie nerimo veiksmai yra normalūs ir netgi gali pagerinti jūsų našumą, pernelyg didelis nerimas nėra nei naudingas, nei neišvengiamas.
Yra galimybės įveikti savo baimę ir išnaudoti visą savo potencialą kaip muzikantą, bet jūs turite padaryti ją prioritetu, kad jūsų nerimas būtų kontroliuojamas.
> Šaltiniai:
> Kenny DT. Sisteminė muzikinio veikimo nerimo gydymo apžvalga. Nerimas, Stresas > ir > Kova. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Muzikos atlikimo nerimas: naujos muzikantų įžvalgos. Kognityvinės psichologijos pažanga. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Muzikinio veikimo nerimas. Amerikos muzikos mokytoja . 2004 >; Dec >.
> Viskonsino universiteto Eau Claire konsultavimo paslaugos. Kova su muzikos veikimo nerimu.