Socialinis nerimo sutrikimas gali būti realus klausimas darbo vietoje
Socialinio nerimo sutrikimų (SAD) valdymas darbe reiškia atpažinti kasdienį sutrikimo poveikį jūsų karjerai ir ieškoti sprendimų. Diagnozės priėmimas ir gydymo pradžia yra pirmas žingsnis norint valdyti nerimo simptomus. Pasakojimas darbdaviui taip pat gali padėti, kad galėtumėte gauti apgyvendinimo paslaugas, kad padėtų jums geriau atlikti savo darbą.
Tuo pat metu žmonės, turintys SAD, gali susidurti su specifinėmis problemomis darbo vietoje, įskaitant nesugebėjimą veiksmingai bendradarbiauti, baiminasi dalyvauti verslo socialiniuose renginiuose, problemų, susijusių su bendradarbiais, bendradarbiaudami su darbuotojais, pasitikėjimo savimi stokos ir sunkumų kalbant susitikimuose.
Bernardo Carducci, Ph.D., Indianos universiteto psichologijos profesorius, "Shyness Research Institute" vadovas ir Shyness autorius : "Bold New Approach" ir "Pocket Guide to Making Successful Small Talk" teigia, kad kai drovumas yra tinkamai valdomas, ten neapsiriboja vien verslo dailės žmonių pasiekimu. "Carducci" atkreipia dėmesį į ypač niūrią "Microsoft" įkūrėją Paulą Alleną, vieną iš turtingiausių ir sėkmingiausių žmonių pasaulyje, taip pat ir drovų asmenį.
Nors drovumas nėra tas pats kaip socialinis nerimo sutrikimas, idėjos, padedančios apgailesti žmones prisitaikyti prie verslo pasaulio, taip pat gali būti naudingos socialinei nerimo problemai spręsti darbo vietoje, ypač jei jūs kovojate su socialiniais įgūdžiais.
Verslo susitikimai
Jei susitikimuose jaučiate nepatogumų, Carducci pataria atvykti 10-15 minučių anksčiau, kad galėtumėte susitikti su žmonėmis, kai atvykstate. Tai yra priešinga tam, ką jūs tikriausiai dabar darai; greičiausiai pasirodysi vėlai, todėl susitikime neturėsite mažų pokalbių su kitais.
Tačiau tai turi nenumatytą poveikį, nes jūs jaučiatės labiau izoliuotas.
Susitikimų metu atminkite, kad kiti taip pat gali jaustis nepatogiai kalbėti. "Carducci" pažymi, kad iki 45 proc. Žmonių yra drovūs ar socialiai nerimaujantys, tai reiškia, kad beveik pusė jūsų susitikimo žmonių taip pat nervina, kad išreiškia savo nuomonę. Paprastai jie bus atleisti, jei būsite pirmasis, kuris kalbės ir jus grožės.
Jei susitikimų metu nerandate nerimo, pabandykite ištirti mintis, kurias turite susitikime. Jei paprastai manote: "Aš esu baisus susitikimuose, aš visada kvailysu savęs", paklauskite savęs, ar ši mintis yra naudinga ir reali. Ar galėtumėte jį pakeisti naudingesnėmis mintimis, tokiomis kaip "Aš stengiuosi susipažinti su susitikimais. Manau, kad dauguma žmonių yra gerai, kaip susiduria".
Kalbėdamas su prižiūrėtojais
Jei radote pokalbį su vadovu, sukelia nerimą, planuokime. Sužinokite, ar galite susitikti, kad galėtumėte pasikalbėti su savo vadovu ir praktikuoti tai, ką jūs ketinate iš anksto pasakyti. Tokiu būdu ji yra pasirengusi jus išklausyti ir jums bus lengviau.
Jei nerimas vis dar iš jūsų geriausiai tęsiasi, palaipsniui pradėkite dirbti, kad galėtumėte užduoti sunkesnius klausimus.
Padarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia pasikalbėti su savo vadovu, o tada pradėkite nuo tos, kuriam tenka mažiausiai nerimą keliančių priežasčių, pvz., Prašydami paaiškinti tam tikrą jūsų darbo aspektą.
Verslo socialinės funkcijos
Priklausomai nuo jūsų darbo vietos, gali būti įvairias socialines funkcijas, į kurias turėtumėte dalyvauti: įmonės iškylą, kasmetines atostogas, pensijų susirinkimus, verslo konferencijas ar verslo pietus. Įsitikinkite, kad turite šiek tiek pakalbėti apie šias progas. Perskaitykite laikraštį, aplankykite internetinį naujienų šaltinį arba skaitykite esamus žurnalus.
Venkite alkoholio, kad įveiktumėte savo slopinimą.
Dažnai tik laiko praleidimas turi tokį pat poveikį mažinant alkoholio vartojimo slopinimą. Kitą kartą, kai esate socialiniame renginyje, pastebėsite, kad jūsų nerimo lygis laikui bėgant mažėja, net jei nesate geriamas.
Darbo pareigos
Kai kurie darbo aspektai gali būti sudėtingi tiems, kuriems yra socialinis nerimas . Pavyzdžiui, jei esate pardavime, gali tekti įsitraukti į šalto skambinimo klientus . Jums gali prireikti pristatymų ar kalbų kaip savo vaidmens. Jums gali būti dvigubai sunku valdyti nerimą, kai socialinių ir funkcinių užduočių vykdymas yra svertas į jūsų darbo vietą. Pasirinkite darbą, kuris tinka jūsų interesams, ir asmenybės nerimas yra problema, kuri gali būti darbo tol, kol jūs aistra dėl savo darbo.
Bendradarbiai
Tinklų kūrimas yra svarbi sėkmingos karjeros dalis. Jei negalite užmegzti ryšių su žmonėmis, su kuriais dirbsite, darbe bus daug sunkiau. Be to, kadangi jūs daugumoje savo atsipalaidavimo valandų praleidžiate darbe, ar nenorėtumėte turėti draugų ten?
Siekdami patogiau bendradarbiauti, nuolat stenkitės išplėsti savo komforto zoną. Užsiimkite mažais pokalbiais su žmonėmis, kuriuos matote visą dieną, pvz., Pietų kambaryje, lifte ar vandens aušintuve. Pasveikink žmones su bendraisiais komentarais ar komplimentais ir pradėkite trumpus pokalbius. Palaipsniui kiti žmonės pamatys, kad esate tokio asmens, kuris yra įmanomas ir su kuriuo lengva kalbėtis, rūšis.
Ieskau darbo
Jei esate naujas darbuotojas arba ieškote darbo po ilgo nedarbo laikotarpio arba laiko, praleisto toje pačioje darbo vietoje, galimybė persikelti į darbo interviu gali būti bauginanti. Nors interviu su darbuotojais gali būti sudėtingesnis tiems, kuriems yra socialinis nerimo sutrikimas, tinkamai pasirengus elgesio strategijoms ir juos naudojant, šis darbas gali būti jūsų.
Žodis iš
Atminkite, kad jums nereikia keisti, kas esate. Tačiau, jei esate konkurencingoje darbo vietoje ir jaučiatės, kad jūsų nerimas trukdo jūsų karjeros pažangai, arba jei jūs tiesiog norėtumėte jaustis patogiau darbo vietoje, verta investuoti laiko, kad būtų sukurtas komforto lygis su jūsų socialiniais aspektais. darbas
Jei ir toliau kovojote su socialiniu neramu darbe, apsvarstykite gydytojo, kuris specializuojasi nerimo sutrikimų, lankymą. Socialinis nerimo sutrikimas yra psichinė liga, kuriai reikalingas profesionalus įsikišimas siekiant visiško atsigavimo.
Šaltiniai:
Amerikos psichiatrijos asociacija. Psichinių ligų diagnostinis ir statistinis vadovas, 5 leidimas. 2013 m.
Carducci BJ. Shyness: naujas drąsus požiūris. Niujorkas: Harperas Kolinsas; 2000 m.
Carducci BJ. Kišenplokštelė sėkmingo mažo pokalbio vedimui: kaip bet kada kalbėti su bet kuriuo kitu. Niujorkas: "Pocket Guide" leidiniai; 1999 m.