Sporto ir veiklos nerimas dažnai vyksta rankomis. Ar jūs kada nors "nuslopėte" svarbaus sporto renginio metu ar jaučiate, kad jūsų nervai pasiekia jūsų sporto rezultatus? Nors daugelis sportininkų varžybų metu "išpumpuojasi", kai adrenalino skubėjimas suprantamas kaip nerimas, o neigiamos minios pradeda svirti, tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų gebėjimui atlikti.
Prieš pradėdami mokytis, kaip valdyti nerimo simptomus varžybų metu, svarbu suprasti ryšį tarp nerimo ir sporto veiklos.
Kas yra sporto psichologija?
Sporto psichologija yra psichologijos skyrius, skirtas geriau parengti sportininko protą konkurencijai.
Kaip sporto psichologija yra susijusi su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD)?
Žmonės su socialine nerimo sutrikimais (BAD) baiminasi socialinių ir veiklos situacijų. Dažniausias baimė yra viešas kalbėjimas . Tačiau kitų rūšių pasirodymai, tokie kaip muzikos ir sporto, taip pat gali sukelti nerimą. Dauguma sporto psichologų dirba su atletais, kad padėtų jiems išspręsti nerimą apie varžybų rezultatus. Labiausiai kraštutine forma tokio tipo nerimas būtų diagnozuotas kaip SAD.
Koks yra nerimas ir atletiškumas?
Nerimas sportuojant prieš varžybas ar per jį gali trukdyti sportininkui.
Suderintas judėjimas, reikalingas sporto renginiuose, tampa vis sunkesnis, kai jūsų kūnas yra įtempto būklės. Tam tikras fizinio susijaudinimo lygis yra naudingas ir rengia mus konkuruoti. Tačiau kai fiziniai nerimo simptomai yra per dideli, jie gali rimtai pažeisti jūsų sugebėjimą konkuruoti.
Panašiai tam tikras susirūpinimas dėl to, kaip jūs atliekate, gali būti naudingas konkurencijai, tačiau sunkūs kognityviniai nerimo simptomai, tokie kaip neigiami mąstymo modeliai ir lūkesčiai dėl nesėkmės, gali sukelti savęs praleidžiantį pranašystę. Jei egzistuoja esminis skirtumas tarp to, kaip jūs atliekate praktiką ir kaip vykdote varžybas, nerimas gali turėti įtakos jūsų veikimui.
Kokie veiksniai turi įtakos nerimo poveikiui sportinei veiklai?
Kai kurie sportininkų tipai labiau linkę jausti nerimo poveikį rezultatams. Mėgėjų sportininkai labiau tikėtina, nei patyrę specialistai, norėdami patirti nerimą, trukdantį jų gebėjimui konkuruoti, tai yra prasminga dėl jų santykinio patirties trūkumo tiek konkurencijos sąlygomis, tiek susirūpinimo valdymui.
Taip pat nustatyta, kad sportininkai, kurie dalyvauja individualiuose sportuose, patiria daugiau nerimo nei tie, kurie žaidžia komandinio sporto metu. Bendra prasme manoma, kad priklausymas komandai sumažina tam tikrą spaudimą, kurį patiria tie, kurie vieni konkuruoja.
Galiausiai yra įrodymų, kad komandinio sporto metu, kai komanda žaidžia opozicijos vietoje (vadinama "lauko" žaidimu), nerimo lygis yra didesnis nei žaidžiant namuose.
Vėlgi, sveikas protas reikštų, kad, palaikant didesnę gerbėjų paramą ir geriau supažindinant su vieta, konkurencinėje kovoje tenka svarbus nerimo lygis.
Kodėl kai kurie sportininkai plaukia po spaudimu ir kt. Falter?
Kaip elito sportininkai nuolat susiduria su sunkumais susidūrę su sunkia konkurencija? Moksliniai tyrimai rodo, kad pasitikėjimas savimi yra svarbus tam, kaip jūs reaguojate į nerimo simptomus sporto metu. Žmonės, kurie yra įsitikinę savo sugebėjimais, labiau tikėtina, kad jie teigiamai reaguoja į susijaudinimą ir nerimą, taip pat klesti dėl konkurencijos iššūkių. Elitiniai sportininkai dažnai yra tokie sutelktas į savo elgesį, kad jie supranta susierzinimą kaip jaudulį, o ne nerimą.
Paprastai pasitikėjimas savimi yra didžiausias, kai tiki savo sugebėjimais ir manote, kad tinkamai pasiruošėte varžyboms. Susirūpinimas ir pasitikėjimas yra kito spektro galuose - kai pasitikėjimas yra stiprus, jis paprastai linkęs susikaupti dėl proto.
Ką galima padaryti, norint valdyti nerimą apie sportinę veiklą?
Galite naudoti keletą strategijų, kad padėtumėte valdyti nerimą, susijusią su sportine veikla, įskaitant vizualizaciją, raumenų atpalaidavimą ir kognityvinį restruktūrizavimą . Jei pastebėsite, kad jūsų nerimo simptomai yra sunkūs ir nepagerėja naudojant savianalizės strategijas , apsilankykite pas gydytoją, kad galėtumėte aptarti savo susirūpinimą. Jums gali būti sergama SAD ir reikalingas profesionalus gydymas .
Šaltiniai:
Humara M. Santykis tarp nerimo ir veiklos: kognityvinė-elgesio perspektyva. "Athletic Insight" - internetinis sporto psichologijos žurnalas [serial online].
Riewald ST. Strategijos, kaip valdyti našumą. NSCA veiklos mokymų leidinys [serial online].
Rodriguezas C. Ar sporto psichologija gali padėti sportinei veiklai didinant psichinę kruopštumą mažinant nerimą?