Socialinės nerimo veiksmai yra tie veiksniai, kuriuos galite padaryti norėdami išspręsti savo nerimą. Socialinis nerimo sutrikimas (SAD) turi įtakos iki 13% gyventojų. Žmonės su SAD kenčia visose savo gyvenimo srityse; jiems kyla sunkumų susikurti draugus ir palaikyti draugystę, rasti gyvenimo partnerių, rasti darbą ir kurti karjerą ir netgi išgyventi kasdieniame gyvenime.
Nors SAD gali rimtai pablogėti, o geriausias gydymo metodas apima kognityvinio elgesio terapijos (CBT) ir (arba) vaistų (pvz., SSRI ) derinimą, galima daug nuveikti pasitelkiant savigyną, kad įveiktų socialinį nerimą .
Savęs pagalbos strategijos dažnai remiasi kitų tradicinių gydymo metodų veiksmingomis sudedamosiomis dalimis. Pavyzdžiui, savipagalba gali apimti atsipalaidavimo, minties perskirstymo ir baiminančių situacijų poveikį.
Jei kenčia nuo lengvo iki vidutinio socialinio nerimo, jums gali būti, kad jūs dažniausiai jaučiatės. Koks yra geriausias būdas išeiti iš žūties? Kažką daryk.
Atsikratyk ten
Nors socialinis nerimo sutrikimas (SAD) gali sukelti pagundą išvengti socialinių ir veiklos situacijų, svarbu, kad ten atsidurtų. Tai reiškia, kad priimsite kvietimus ir eisite į vietas, kurios jums nepatogu.
Tuo pačiu metu, jūs turite pasiruošti sau tinkamai elgtis ten.
Gaukite pagalbos
Negalima laukti rytoj ar kitą savaitę ar kitą kartą, kai būsite krizę. Padarykite susitikimą šiandien, kad pamatytumėte kažką. Jei esate pernelyg sugėdintas kreiptis į gydytoją , apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos pagalbos telefoniją, pvz., Psichinės ligos aljanso pasiūlymą, kad pradėtumėte.
Galbūt pasikalbėsite su anoniminiu nepažįstamu asmeniu, kuris bus mažiau bauginantis ir galiausiai gali padėti gauti reikiamą pagalbą. Tiesiog atlikite pirmąjį žingsnį.
Pagerinkite savo sveikatą
Padarykite viską, kad galėtumėte užtikrinti, kad bloga fizinė sveikata nesudarytų jūsų nerimo problemų. Pratimai reguliariai (įskaitant širdies ir kraujagyslių pratybas ir svorio treniruotes) ir valgyti sveiką, subalansuotą mitybą. Darykite viską, kad išvengtumėte kofeino ir alkoholio. Gerkite ramunėlių arbatą, kad nuramintumėte nervus.
Jei dar neturite reguliarios pratybos, šiandien pradėkite planuoti programą sau. Pratimai ne tik padidina jausmus gerovei ir mažina nerimą, bet, jei tai atliekama kitų kompanijų, tai suteikia galimybę kurti savo socialinius įgūdžius santykinai nepalankioje aplinkoje. Jei neturite išteklių ar laiko prisijungti prie treniruoklių salės ar dalyvauti įprastose pratybų pamokose, vis dar yra daug, ką galite padaryti. Apsvarstykite galimybę vaikščioti ar važiuoti ar praktikuoti jogą namuose .
Laikyti žurnalą
Laikykite kasdieninį žurnalą, kad galėtumėte pamatyti, kiek jūs patobulėjote. Rašymas apie savo mintis ir patirtį taip pat padės jums atpažinti, kai grįžta į senus įpročius ir neigiamus mąstymo modelius.
Užrašyk savo tikslus
Nepakanka turėti neaiškių tikslų, ko norėtumėte pasiekti. Nesvarbu, ar norite įveikti socialinio nerimo simptomus, ar tapti akademijos apdovanojimų aktoriumi, svarbu savo tikslus sumažinti popieriuje. Tai daro juos realiais ir išmatuojamais.
Dalis tikslų nustatymo apima sprendimą, kur norite baigti, tačiau tai taip pat apima mokymąsi ir nustatymą, kur esate dabar. Vienas iš būdų tai padaryti - imtis savęs vertinimo testų, kad galėtumėte sužinoti, kaip vertinate socialinį nerimą (Liebowitzo skalė yra tinkama). Tada eikite po kelio, po to, kai pradėsite atsikratyti žiedo, vėl galėsite pasižiūrėti viktoriną ir pamatyti, ar jūsų rezultatai yra patobulinti.
Nepamirškite palyginti save su kitais socialinės sėkmės požiūriu; palyginkite save su tuo, kaip darėte vieną savaitę, vieną mėnesį ar prieš metus.
Sveikiname save
Jūs negalite būti pasitikintis viešuoju kalbėtoju, bet jūsų gyvenime yra daugybė dalykų, kuriais galite didžiuotis. Pripažįsti, kad susiduriate su daugiau iššūkių nei kiti, ir kad turėtumėte jaustis gerai apie mažus pasiekimus savo gyvenime. Kai kurias dienas jūs netgi galite didžiuotis, kad padarėte jį iš namų. Remkitės mažais pasiekimais, ir jūs jaučiatės geriau apie save.
Tapk savo geriausiu advokatu
Niekas kitas nesiruošia atkreipti jūsų dėmesį į tai, kaip galite pažiūrėti sau. Surinkite žinias apie BAD, kad galėtumėte priimti geresnius sprendimus. Paklauskite, ar būkite gyventi darbe ir mokykloje, jei manote, kad jie jums padės. Padėkite kitiems geriau suprasti kovą, su kuria susidūrėte. Jei manote, kad to reikia, pasitraukite į laiką. Niekas kitas nežino, kas jums tinka.
Praktikos socialiniai įgūdžiai
Gali būti, kad neturite gimęs gabų dovana, bet galite tobulinti įgūdžius, kuriuos turite. Praktika, kaip atlikti įvadas , geriau suvokti akis , prisiminti vardus ir išmokti komplimentų . Jei norite tobulinti savo bendravimo kalbą įgūdžius, prisijunkite prie Toastmasters International grupės.
Praktika yra įtikinanti
Socialinis nerimas ir nepakankamo įsitikinimo tendencija eiti rankomis. Problema yra tai, kad nesate įsitikinusi, kad jūs nesuteikite kitiems žmonėms galimybės patenkinti jūsų poreikius. Pasipriešinimas yra ne agresyviai vykstantis po to, ko norite; kad būtų patenkintas, yra aišku, ko jums reikia iš kitų.
Dalykis savo patirtimi
Nesvarbu, ar jūs užkariajate socialinį nerimą ar esate teisus tarp jo, jūsų patirtis yra vertinga ir turėtų būti dalijamasi su kitais. Pasidalijimas su jūsų istorija padės kitiems suvokti, kad jie nėra vieni, taip pat padidins sąmoningumą problemai, kuri dažniausiai laikoma už uždarų durų.
Pradėk sakyti taip
Galbūt esate įsikibę į viską sakydamas "ne". Vietoj to, kodėl gi ne pradėti sakyti "Taip"? Jei esate pakviestas daryti kažką socialinio, pabandykite priimti įprotį priimti kvietimą. Nors pirmiausia galite jausti nerimą, laikui bėgant, kuo daugiau jūs darysite, tuo mažiau baimės būsite. Kartą, kai kvietimas kerta tavo stalą arba kažkas darbe, prašau įstoti į grupę kavos pertraukėlėms, stengtis eiti.
Pradėti pasakyti Nr
Ar tu neskubai? Ar kiti nereikalauja laiko ir blogai elgiasi, bet jaučiasi bejėgiai atsistoti už save? Tai laikas mokytis, kaip geriau pasakyti "Ne" ir kaip būti labiau įsitikinęs . Jums nereikia eiti kartu su viskuo, ko nori, ir jei jūs aiškiai nepasakote to, ko norite ir reikia, kitiems lieka atspėti, ką jūs galvojate ar kaip jaučiate.
Prisijunkite prie paramos grupės
Nesvarbu, ar prisijungiate prie "plytų ir skiedinių" palaikymo grupių ar internetinių grupių , rasite kitų žmonių, kurie supranta, ko jūs einate, paguodą. Padaryk kuo daugiau laiko su grupe; Skatinkite ir ieškokite būdų, kaip padėti kitiems. Jūsų gerovės veiksmai bus grąžinti jums.
Pasakyk "Aš esu nervingas"
Kiekvienas, kas kalba viešai, tampa šiek tiek nervingu. Vienas iš geriausių priešnuodžių nerimo apie viešą kalbą yra tiesiog pripažinti, kaip jaučiatės prieš pradėdami.
Daugeliu atvejų visiškai priimtina pradėti savo kalbą su juokais ir tokiu komentaru kaip "Atleisk man, jei aš suklupsiu per mano žodžius, jūs manote, kad aš tik šiek tiek nervu kalbėdamas viešai". Iš karto jūs padedate save išsikraustyti į panikos priepuolį kalbėdamas. Kiti taip pat bus labiau atlaidūs nei jūs manote.
Pirkite save naują aprangą
Mažmeninė terapija , be abejo, nėra socialinio nerimo išgydymas , tačiau kartais drabužiai tikrai gali jaustis kaip naujas žmogus su nauju požiūriu . Stenkitės atsipalaiduoti, kai perkate kažką ne jūsų komforto zonoje. Pasirinkite unikalų akcento elementą, kad išbandytumėte kažką naujo ir kitiems pradėtumėte pokalbį, kai jie pirmą kartą susitiks.
Vilties būti vienišas
Kai kurie SAD žmonės taip pat yra natūralūs introvertai ; tai reiškia, kad jie papildo savo emocines baterijas, praleidžia laiką atskirai, o ne kitų kompanijose.
Jūs neturite tapti socialine drugiu, kad įveiktumėte socialinį nerimą; būti patogiai būti tuo, kas esate. Jei tai reiškia, kad pasirenkate vieną valandą rinkti savo mintis (o ne dėl baimės), tai nėra nieko blogo, kad pasirinktumėte.
Eiti kažkur naujo
Ar kiekvieną savaitę laikykitės tos pačios tvarkos? Apsilankykite toje pačioje maisto parduotuvėje, toje pačioje degalinėje, valgykite toje pačioje restorane ar važiuokite tuo pačiu bloku?
Pabandykite išeiti iš savo kasdienybės, eikite kažkur naujo. Ne tik iššauksite savo socialinio nerimo apie naują aplinką , bet jūs galite atrasti, kad trūko kai kurių puikių savo kaimynystėje.
Prisijunkite prie Toastmasters
Jei turite didelę viešosios kalbos baimę, apsipirkite Toastmasters International ... šiandien! Ši grupė padėjo žmonėms visame pasaulyje gerinti viešuosius kalbos įgūdžius ir įveikti kalbos nerimą . Geriausia, kad grupė teikia atsiliepimus vieni kitiems, todėl tai puiki galimybė susitikti su žmonėmis ir susirasti naujų draugų.
Nebandykite būti tobula
Perfekcionizmas ir socialinis nerimas dažnai eina kartu. Viskas, ką sakai, ir viskas, ką jūs darote, neturi būti tobulas. Padarykite tašką, kad būk netobulos ir mėgaukitės tikimybe per dieną.
Išeiti atostogų
Paprastai, kaip skamba, kartais mums vis tiek reikia pakeisti dekoracijas. Jei esate tikrai įstrigę socialiai nerimą keliančioje mąstysenoje, pabandykite pradėti savaitgalį į naują kalbą, net jei tai yra individuali kelionė. Paimkite kai kurias vietines kultūras ir pasinerkite į kitą tempą.
Tuo pačiu metu bandykite kitaip žvelgti į save. Jūs esate daugiau nei jūsų socialinis nerimas ir nenustato, kas esate.
Skaityti knygą
Pasirinkite motyvacinę istoriją ar savianalizės knygą ir nustatykite keitimo kursą, pagrįstą tuo, ką jūs skaitote. Skaitykite viską, ko jums gali padėti jūsų socialinės nerimas ir kaip tobulėti. Skaitykite tikros istorijos apie kitus tuos žmones, kurie tai padarė. Skaityti motyvacines knygas apie gyvenimą apskritai. Švietimas save niekada jums nepažeis, ir tai gali suteikti jums įžvalgos ar įkvėpimo, kad jums reikia keisti savo gyvenimą.
Ar kažkas įdomu
Pabandykite ką nors visiškai nuošalę, pavyzdžiui, karšto oro baliono važiavimą ar zip-line nuotykius. Atsiminkite įdomų nuotykį ir pamiršk apie savo socialinį nerimą. Geriausia iš to, kitą kartą, kai kas nors paklaus, ką darai linksmui, jums bus puiki istorija pasakyti.
Pakeiskite Neigiamumą pozityvumu
Teigiamas yra užkrečiamas. Jei turite įprotį matyti pasaulį per neigiamą objektyvą (kurį dauguma žmonių, kurie serga SAD, pabandykite tapti optimistu, jei tik pirmą dieną.
Pakeiskite visas neigiamas mintis su teigiamomis alternatyvomis. Pažiūrėkite, ar tai nepadeda jums pradėti lipti iš jūsų varpelio.
Apsupk save pozityviais žmonėmis
Jei įmanoma, pabandykite praleisti daugiau laiko su teigiamais žmonėmis; žmonės, kurie myli tave, tiki tave, ir pamatyti grožį, kam tu esi, nepaisydamas savo socialinio nerimo.
Šiems žmonėms praleisiantis laikas leis jums jaustis gerai ir padės jums apeiti bet kokius sunkius laikus, kai bandysite pakeisti savo gyvenimą.
Būti atskaitingas kažkam
Galite likti tavo pasivaikščiojime amžinai, jei niekas nežino, kad bandai persikelti per savo socialinį nerimą ir jūs neatsakote niekam. Pasirinkite tą, kam pasitikite, jis gali būti netgi internetinis draugas ir papasakok jiems apie savo planus keisti savo gyvenimą.
Tai labai panašus į pratybų partnerį; kitas asmuo jus saugo sąžiningai ir neleidžia jums atsisakyti, kai kelias atrodo sunkus ir ilgas.
Užsiregistruokite dėl priežasties
Prisijunkite prie tos priežasties, kuria tikite, ir jūs pateksite į bendruomenę ir susipažįsite su naujais žmonėmis. Padėkite gyvūnams rasti įvaikintus namus, vaikščioti labdarai ar kovoti su badu trečiojo pasaulio šalyse. Raskite tikslą ne tik save ir savo erdvę pasaulyje, o kai kurios pasaulinės dienos problemos gali atrodyti tik to.
Pradėti būk "Sveiki" kaimynui
Ar kiekvieną kartą, kai pasirodys kaimynas, arti savo durų? Kitą kartą stenkitės sutelkti pastangas pasveikinti, banguoti ir būti draugiški. Nors iš pradžių tai gali kilti dėl savybių ir nerimą keliančių priežasčių, laikui bėgant šis naujas įprotis taps antrąja prigimtimi.
Jei jaučiatės labai drąsiai, pabandykite elgesio eksperimentą : Pakvieskite savo kaimyną į kavą tuo metu, kai ji aiškiai užsiėmusi. Ieškokite atmetimo ir sužinokite, kad tai nėra taip blogai! Kai kur žemyn kelio, jūs netgi galite rasti, kad jūs padarėte draugą iš kaimyno.
Pabandykite pokalbį
Ar tu vengia kalbėtis su svetimais? Ar galite išvengti akių kontakto parduotuvėje? Ar tu žiūri į savo kojas liftas? Šiandien, vietoj to, ką jūs paprastai darote tokiose situacijose, pabandykite padaryti priešingą. Užmegzkite kitą asmenį šiek tiek mažų pokalbių, tik siekdami įgyti praktiką ir mokytis nebijoti.
Padovanok nuostabų rankos pasirodymą
Ar žinote, kokie yra kramtantys makaronų rankos judesiai? Nustebinkite visus, su kuriais susipažinsite, tvirtą kietą ranką ir puikų akių kontaktavimą. Tai yra paprastas socialinis sugebėjimas sužinoti, kuris gali padėti jums padaryti geriausią pirmąjį įspūdį.
Paimkite klasę
Paimkite klasę į kažką, kas tau jus domina: keramikos, virimo, slidinėjimo, golfo ... viskas, ko jums pasieksite, susitiks su žmonėmis ir mokysi naujų įgūdžių, padarys apgauti. Prisijunkite prie klasės suteiks jums galimybę susikurti pasitikėjimą, atsidurti socialinėse situacijose ir potencialiai susirasti naujų draugų.
Sustoti skųstis ir kaltinti
Galbūt jums buvo padaryta bloga ranka gyvenime. Galbūt turėjote kontroliuojančią motiną ar tėvą, kuris jus nuleido. Nors ši gyvenimo patirtis galėjo prisidėti prie jūsų socialinio nerimo, jums nereikia leisti jiems ir toliau daryti įtaką jūsų gyvenimo eigai. Pradėkite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir elgesį.
Nuoma gyvenimo treneris
Jei dėl kokios nors priežasties tradicinis gydymas nėra pasirinkimas, apsvarstykite galimybę investuoti į kai kurias sesijas su gyvenimo treneriu.
Treneriai gali padėti nustatyti jūsų tikslus ir sėkmės kliūtis; nors jie negalės konkrečiai padėti jums įveikti socialinį nerimą, gyvenimo treneriai gali padėti jums paskatinti teigiamą kasdienio gyvenimo kelią.
Pradėkite mokėti dėmesį
Tikėtina, kad jūsų mintis ir jausmai tapo tokie automatiški, kad net nesuvokiate, kas kasdien eina per galvą. Paleiskite laiką, kad susitelktumėte į esamą padėtį ir ištirtumėte mintis, kurios praeina protą; ypač neigiami .
Jei jums reikia, laikykite žurnalą, kad jis tikrai galėtumėte tvarkyti savo kasdienius minčių modelius.
· Kaip praktikuoti sąmoningumą
Padarykite pakeitimus sau, o ne kitiems
Būkite atsargūs dėl priežasčių, dėl kurių norite keisti. Jei kasdienis gyvenimas yra skausmingas, tai yra priežastis, leidžianti susidoroti su socialiniu nerimu. Tačiau jei norite tik įtikinti savo draugus "Facebook" ar tikruoju gyvenimu su savo socialiniais įgūdžiais ir populiarumu, jūsų padaryti pakeitimai nebus ilgesni.
Sustoti dalykų išjungimas
Galbūt jūs įsivaizduojate tam tikrą ateities tašką, kai galite įveikti savo baimę. Galbūt, kai esate vyresnis, turite daugiau pinigų sumokėti už gydymą ar kai jaučiatės stipresni.
Tikrovė yra ta, kad niekada nėra geresnio laiko nei dabar. Sustabdyk nuošalinimą ir pradėkite savo pokyčių kelionę šiandien.
Apdovanokite save
Nesiruošia būti labai smagu išeiti iš žetonų, jei niekada neprilygstate savo pastangoms. Pasirinkite ką nors, ką žinote, bus naudingas už jus ir atsidėk, kai pakeisis savo gyvenimą; kasdien, kas savaitę, kas mėnesį ar kasmet. Idėjos gali būti specialus maistas, naujas romanas ar net atostogos, apie kurią jūs svajojo.
Dirbk su tavo galingumu
Norint išgyventi socialinį nerimą, jums nereikia turėti galutinio tikslo tapti atsitiktine komiška ar atlikta koncerto pianista.
Jei jums patinka knygos, galbūt prisijungti prie knygų klubo ar net vadovauti knygų klubui. Pagalvokite apie savo pomėgius ir talentus ir kaip jūs galite padidinti savo bendravimą į šias jūsų gyvenimo sritis.
Padėkite kažkam kitam
Vienas iš geriausių būdų jaustis geriau apie save - padėti kitiems. Nors kitiems žmonėms gali būti sunku susidurti su socialine nerija, yra daugybė būdų, kaip padėti žmonėms.
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie socialinio nerimo forumo ir pasiūlyti paramą asmeniui, kuris eina per nelengvą laiką. Pagalvokite apie asmenį, kuris gali būti vienišas arba jaustis vienišas, ir išsiųskite jiems kortelę, pastabą ar el. Laišką, kad pagyvintumėte savo dieną. Kiekvieną dieną šiek tiek kažkas ką nors darai ir netrukus pradėsite jaustis geriau apie save ir gyvenimą apskritai.
Padaryk vieną keletą pakeitimų
Kartais mes galime pasivyti mąstymą, kad pokyčiai, kuriuos turime padaryti, norėdami išeiti iš spąstų, turi būti dideli. Padarykite šiek tiek pakeitimų ir pažiūrėkite, ar tai turi įtakos jūsų gyvenimui.
Pokytis gali būti toks mažas, kaip kiekvieną vakarą žiūrėti naujienas, kad būtų galima išlaikyti dabartinius įvykius ir daugiau pasakyti mažų pokalbių metu.
Išbandykite vaistažolių priedą
Jei iš tiesų jaučiate, kad bandote kažką medicininio, bet dar nėra pasirengę su vaistu ar vaistininku susipažinti su vaistų tema, apsvarstykite galimybę iš savo vaistinės saugoti vaistažoles.
Yra daug vaistažolių papildų, kurie naudojami nerimo sutrikimui ; tačiau svarbu žinoti, kad Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija nekontroliuoja vaistažolių papildų tokiu pačiu būdu, kaip ir tradiciniai vaistai. Prieš pradėdami vartoti žolelių papildą, būtinai perskaitykite apie bet kokius įspėjimus, įspėjimus ar vaistų sąveiką.
· Žolelių papildai socialiniam nerimui
Pasakyk kažkam
Viena iš sunkiausių dalių apie socialinį nerimą yra tai, kad dažniausiai yra labai privatus mūšis, kuriame kovojama. Galbūt niekas niekada nekalbėjo apie savo baimę. Jei tikrai norite išeiti iš spąstų, turite atsidaryti bent vienam asmeniui.
Tik jūs žinote, kas tas asmuo turėtų būti; galbūt jaučiatės patogiau kalbėtis su asmeniu, kuris nepažįsta tavo asmenybės (pvz., gydytojo, mokytojo ar dvasininko), o galbūt draugas ar šeimos narys būtų tinkamas pasirinkimas.
Minutė, kurią pradedate atvesti apie tai, kaip jaučiate, tuo mažiau baisu atrodys jūsų problemos.
Mesk sau įššukį
Ar dirbate darbe, kuris nenaudoja savo įgūdžių ir talentų? Ar visada esate "saugaus" maršruto dėl jūsų socialinio nerimo? Pabandykite išeiti iš spąstų, palikdami savo saugią zoną ir imdamiesi tų iššūkių, kurie padeda jums augti kaip žmogus.
Priimkite reklamą darbe, grįžkite į mokyklą į naują karjerą ar pradėkite savo verslą. Sekite savo aistra ir savo svajones ir neleiskite socialinio nerimo keliauti.
Dirbk drauge
Kiekvienas žmogus turi vienos ar daugiau draugystę savo gyvenime. Galbūt yra kažkas, ką pažįstate, kad bandė jus geriau pažinti, bet jūs užsitrenkėte draugystę; atėjo laikas pailsėti ir dirbti, kad šis asmuo taptų draugu.
Nors iš pradžių gali atrodyti sunku, laikui bėgant būsite malonu pamatyti įprastą veidą darbe, sporto salėje ar kolegijos klasėje. Imk iniciatyvos ir išplėskite kvietimą ką nors padaryti kartu; nesitikėkite, kad kitas asmuo visada atliktų pirmąjį žingsnį.
Padarykite tai konkurso
Ar turite konkurencinį pranašumą? Jei taip, ar galėtumėte iš sporto stengtis įveikti savo socialinį nerimą? Jei vakarienės vakarėliuose užlipate, pabandykite per daug rengti su įdomiais pasakojimais.
Pabandykite paprašyti kiekvieno žmogaus bent vieno klausimo. Sekite, kiek kartų jūs kalbate ir darykite sau taškus. Padarykite žaidimą!
Vizualizuokite tai, ko norite
Ką būtent tu nori? Jei to nepadarėte savarankiškai, tu nežinai, kur tu eini, ar kaip ten patekti. Ar norite daugiau draugų, geresnio darbo, ar tiesiog nenorite nerimą visada?
Vizualizuokite turėdami tuos dalykus, kuriuos norite; tai padės motyvuoti jus daryti tai, ką reikia padaryti, kad išeiti iš žūties.
· Kaip praktikuoti vadovaujamą vaizdą
Įvertink tai, ką turite
Nors jums gali būti padaryta bloga ranka, kai kalbama apie socialinį nerimą, jūsų gyvenime tikriausiai daug kas dėkinga. Paimkite laiko, norėdami išreikšti padėką už tai, ką turite.
Gaukite pakankamai miego
Įsitikinkite, kad pakankamai miega; poilsio trūkumas gali sukelti jus mažiau jaustis negu tavo geriausias ir sustiprinti nerimą.
Juoktis
Kartais žmonės su socialine nerija praleidžia tiek daug laiko jaudinantys nerimą keliančius dalykus, kad jie pamiršta juoktis ir linksmintis. Kada paskutinį kartą žiūrėjote juokingą filmą, kuris privertė jus juoktis garsiai? Kas buvo paskutinis žmogus, kuris sukėlė tave?
Pabandykite padaryti daugiau juoko į savo gyvenimą. Jei nesidomedžiausi, koks yra dalykas?
Nustoti galvoti nieko neduos už jus
Raktas, norint išeiti iš spąstų, yra veikti; Negalvokite apie tai, kodel viskas neveiks. Pabandykite padaryti tam tikrus pakeitimus šiame sąraše ir stebėti rezultatus. Niekada neatmeskite idėjos, nes manote, kad "man tai neveiks".
Venkite įprastų pagundų
Jei turite blogą įprotį praleisti per daug laiko internete arba žiūrėti televizorių, o ne bendravimą, pabandykite mažinti mokymą ar mokytis, kad sužinotumėte apie SAD ir socialinius įgūdžius .
Sužinokite, kiek laiko jūs gaunate, kad sutelktumėte dėmesį į socialinį nerimą ir socialinių įgūdžių ugdymą.
Sustoti laukti, kad būtų išgelbėti
Jei manote, kad jūsų problema nebus išspręsta, kol pasirodys stebuklinga kulka, tu niekada nepradėsite keisti savo. Priimkite atsakomybę už pokyčius, kuriuos turite atlikti, ir suvokti, kad niekas kitas nenusileis.
Pasikalbėkite su kitu, kuris "ten buvo ir padaręs"
Šis asmuo gali būti draugu internetiniame forume arba asmeniui, su kuriuo susitinkate palaikymo grupėje . Tikslas yra tai, kad kažkas galėtų kalbėtis su tuo, kas per socialinį nerimą, žino, ką ji nori įstrigti, ir žino, ko reikia norint išsiaiškinti kitoje pusėje.
Praleisti laiką gamtoje
Būdamas lauke turi natūralų ramina efektą. Jei dirbate patalpose arba praleidžia daug laiko savo patalpose, pabandykite išeiti dažniau. Atskleisk savo įprastą vaikščioję per parką, kai tik galėsite.
Pradėkite valgyti geriau
Jei kenčia nuo socialinio nerimo, įsitikinkite, kad valgote subalansuotą mitybą ir kiek įmanoma išvengiate cukraus, kofeino ir alkoholio.
Prasta dieta gali sunaikinti savo smegenų chemiją ir palikti jus jausmingą ir nusidėvėjusią. Per daug kofeino ir cukraus taip pat gali padidinti nerimo jausmus.
Skaityk Inspirational Quotes
Buvęs nerimo sergantis Džeimis Blytas įtraukė motyvacines kainas kaip savo individualizuoto savęs tobulinimo plano dalį. Prisiregistruokite prie "Facebook" motyvacinių citavimo naujienų kanalų "Facebook" svetainėje arba kasdien aplankykite motyvuojantį dienoraštį.
Žiūrėti filmus
Žiūrėkite filmus su pasitikinčiais personažais ir praktika elgdamiesi tuo pačiu būdu. Daugelis puikių atlikėjų sukūrė pasitikėjimą, žiūrėdami ir mokydami kitus, kuriuos nori imti.
Ieškoti gydymo
Kartais jūs tiesiog negalite atsikratyti rutulio; ypač jei tai yra gilesnė skylė, kurią jūs iškasėte. Jei taip yra, ir jūs esate visiškai nuvilęs dėl socialinio nerimo, iki to, kad tai labai trukdo jūsų kasdieniniam veikimui, laikas ieškoti išorės pagalbos.
Jūsų šeimos gydytojas yra gera vieta pradėti. Nors jums gali jaustis bijoti pasiekti ir pripažinti, kad turite problemų, jums bus malonu, kad jūs padarėte.
· Kaip pasikalbėti su savo gydytoju apie SAD
Žodis iš
Bottom line, kai bandote išlaisvinti save nuo socialinio nerimo rut yra prisiminti, kad viskas reikalauja laiko. Nepriklausomai nuo to, kokius pokyčius darote savo gyvenime, per naktį negalėsite eiti iš socialiai nerimą keliančių socialinių drugelių.
Būk patenkintas bet kokia maža jūsų padaryta pažanga; kiekviena kelionė prasideda mažais žingsniais, todėl svarbu, kad pradėtumėte ir per daug nesijaudink apie savo tikslą. Sutelkite dėmesį į kelionę, o jūsų veiksmai jus paims.