Žingsniai, kuriuos galite imtis, kad išvengtumėte PTSD
Kai kurie žmonės žino, ką jie gali padaryti po sėkmingo potazinio streso sutrikimo (PTSS) gydymo. Tiesiog todėl, kad sėkmingai baigėte gydymą PTSS, nereiškia, kad jūsų darbas baigėsi.
Kaip išlaikyti atkūrimą
PTSS simptomai gali grįžti, jei nenorite toliau elgtis sveikais elgesiu ir įveikti įgūdžius, kuriuos išmokote gydymo metu.
Todėl labai svarbu imtis priemonių, kad įsitikintumėte, jog įgūdžiai, kuriuos išmokote gydant, jūsų sieloje yra švieži. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti.
- Praleiskite šiek tiek laiko galvoti apie savo tikslus , o jei to dar nepadarėte, paaiškinkite, kokie yra jūsų tikslai. Įsivaizduokite, kad esate pasirengęs siekti savo tikslų. Be to, nurodykite elgesį, kuris gali būti nesuderinamas su jūsų tikslų siekimu. Taip pat svarbu žinoti, kaip galite pasiekti savo tikslus, taip pat svarbu žinoti veiksmus, kurie prieštarautų jūsų tikslams (pavyzdžiui, vengimui).
- Perskaitykite visą medžiagą, kurią gavote gydymo PTSS metu. Net jei jaučiatės taip, tarsi esate labai gerai susipažinęs su viskuo, nėra jokios žalos, jei ją dar kartą peržiūrėsite. Tai išsaugo jūsų galvoje šviežią, ir jūs galite sugauti kažką, ko anksčiau praleidote. Kuo labiau pažįstama su medžiaga, tuo lengviau prireiks tam tikrų įgūdžių.
- Jei gydant PTSS Jums buvo mokoma specialių gydymo strategijų , kiekvieną savaitę pasirinkite ją, nepriklausomai nuo to, ar ją reikia naudoti, ar ne. Praktikos tai, kai esate nepastebėtas, bet ir kartais, kai jaučiatės šiek tiek priblokštas ar nerimas. Kuo daugiau jūs praktikuojate šiuos įgūdžius, tuo geriau galėsite juos naudoti krizės metu.
- Nustatykite paramos šaltinį . Parama yra puikus, kai bandote spręsti savo PTSS simptomus; tačiau jis taip pat gali būti naudingas, kai jūs sėkmingai baigėte gydymą PTSS. Įsitikinkite, kad jie žino apie požymius, kad jūsų PTSS simptomai gali sugrįžti. Jie gali padėti jums sužinoti apie "šliuveles" ar ankstyvieji įspėjamieji požymiai, kad kai kurie PTSS simptomai grįžta. Kuo greičiau jūs spręsite šiuos simptomus, tuo lengviau juos įveikti.
- PTSD simptomų mažinimas yra tik viena galvosūkio dalis. Taip pat svarbu pradėti kurti gyvenimą, kurį norite gyventi po PTSS gydymo. Nustatykite tikslus ir kiekvieną savaitę atsineškite elgesį ar veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad atitiktų tuos tikslus ir sukurtų gyvenimą, kurį norite gyventi.
- Įsigykite savarankišką knygą apie PTSS ir tiesiog ją perskaitykite kartais. Jis gali supažindinti jus su įgūdžiais, kurių niekada anksčiau nieko nesuprato, ir taip pat gali išlaikyti medžiagą, kurią išmokote terapijoje, savo protu.
- Jūs netgi galite apsvarstyti gydymą. Nors jūsų PTSS simptomai yra sumažėję, tai nereiškia, kad susitikti su gydytoju nėra daugiau. Terapeutas gali padėti jums nustatyti tikslus ir būdus, kaip pasiekti šiuos tikslus. Terapeutas taip pat gali būti papildomas paramos šaltinis, kuris gali padėti prireikus.
Atgaivinimas nuo PTSS gali užtrukti. Tačiau, nors pirmiau išvardyti veiksmai gali padėti išlaikyti PTSS simptomus, jie taip pat gali padėti kitoms jūsų gyvenimo sritims. Tikslas yra ne tik pašalinti PTSS simptomus, bet ir sukurti prasmingą ir tenkinantį gyvenimą sau.