Naudokite šiuos patarimus, kad galėtumėte valdyti stresą be apšvietimo
Kas sukelia norą labiausiai rūko tau? Pyktis? Nuobodulys? Nuovargis? Džiaugsmas? Jei esate, kaip ir dauguma žmonių, visus šiuos jausmus susiejote su rūkymu, tačiau stresas / pyktis tikriausiai pasirodo kaip jūsų numeris vienas rūkymo sukeliantis veiksnys. Kai mes pabrėžiame, noras rūkyti gali būti intensyvus. Kaip rūkaliai, mes manome, kad mums reikia cigarečių, kad mus ramus. Tačiau iš tiesų rūkymas sukelia daugiau streso nei išsklaido.
Mokant, kaip susidoroti su stresu be cigarečių, sunku, kai pirmą kartą mesti rūkyti . Tačiau su keliais įrankiais ir tam tikra praktika jūs pastebėsite, kad tai mažiau sudėtinga, nei jūs galėjote tikėtis.
Atstatymas nuo nikotino priklausomybės
Yra du pagrindiniai nikotino priklausomybės atkūrimo komponentai: fizinis nikotino pašalinimas ir įpročių, susijusių su rūkymu, gydymas.
Nikotino pašalinimo valdymas
Fiziškai mūsų kūnai reaguoja į pašalinimą iš nikotino , taip pat tūkstančių cheminių medžiagų, esančių cigarečių dūme, kurią mes įkvėpome. Šis atkūrimo etapas sukuria savo stresą, kad turime būti pasirengusi susidoroti. Turėdami supratimą apie tai, kaip stresas tinka kaip šalutinis produktas, kuris anksti atsigauna nuo nikotino priklausomybės, taip pat keletas priemonių, padėsiančių įveikti nepatogumus, padės jums sėkmingai ją valdyti.
Gydymas psichinių įpročių
Emociniu lygmeniu rūkymo nutraukimas priverčia mus kovoti su mūsų cigarečių praradimu kaip į ramentą, kuriuo mes siekiame valdyti savo jausmus.
Ir tai, kad daugumai iš mūsų yra tai, kur yra tikrasis rūkymo nutraukimo darbas.
Nutukimo nuo nikotino priklausomybės pašalinimas
Pasinaudokite 10 patarimais ir strategijomis, kad padėtumėte kovoti su stresu, kai mesti rūkyti. Būkite kantrūs sau ir leiskite susigrąžinti atsiskleisti jums taip, kaip tai bus. Atminkite, kad iš nikotino priklausomybės išlaisvinimas ateina palaipsniui, nes vieną kartą ištrinate senas asociacijas ir įpročius, pakeisdami jas naujais, sveikesniais pasirinkimais.
Laikui bėgant, pastebėsite, kad stresą lengviau valdyti be rūkymo, nei kada nors buvo rūkant.
1) Nepamirink savęs
Ankstyvas nutraukimas - tai laikas, kai turėtumėte imtis papildomų atsargumo priemonių, kad įsitikintumėte, jog patenkinti visi jūsų poreikiai. Laikydamiesi šių paprastų nurodymų, galėsite patogiau atsikratyti nikotino.
- Valgyk gerai subalansuotą mitybą. Jūsų kūnas reikalauja geros kokybės kuro dabar, nes jis veikia, kad iš jūsų sistemos pašalintų toksinus.
- Gerk vandenį. Vanduo yra puiki mesti rūkyti. Tai padeda greičiau daryti detoksikacijas ir gerai veikia kaip troškimas. Ir, išlaikydami save hidratuoti, jūs jausitės geriau apskritai. Visą dieną gerkite daug vandens.
- Imtis kasdieninių multivitaminų. Pasakykite savo kūnui, kad geras multivitaminas užtikrina nutraukimo procesą. Cigaretės išskaido tiek daug maistinių medžiagų, o vitaminai gali padėti greičiau atsigauti nuo nikotino vartojimo nutraukimo simptomų .
2) Išpjaukite kofeiną
Kai mesti rūkyti, kava ar kofeino kolai, kuriuos esate pripratę, dabar gali jus nerimti ir nerimą. Sumažinkite kofeino suvartojimą arba visą laiką ištraukite jį, ypač jei per naktį miega.
Tikėtina, kad pasibaigus pasitraukimo procesui galėsite vėl išgerti kavą, nors galbūt ir ne tokiu kiekiu, kaip prieš sustodamas.
3) Paimkite šiltą vonią
Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip atsipalaiduoti ir išstumti. Aš rekomenduoju tai dažnai ir taip , tai taip pat tinka vaikinams. Apšvieskite keletą žvakių, naudokite kvepiančias vonios druskas ir panardinkite.
4) Gaukite masažą
Pasiruoškite savo sutuoktinį ar kitą norimą rankų porą, kad padėtumėte stresui dirbti iš savo raumenų. Jei galite gauti visą kūno masažą, puikiai, bet net 10 ar 15 minučių praleidžiate ant kaklo, pečių, veido ir galvos gali stebuklai. Mūsų kūnai linkę laikytis įtampos, kurią jaučiame mūsų raumenyse, ir geras masažas yra vertas savo aukso kaip svorio mažinimo priemonės.
5) Įdėkite savo vaikščiojimo batus
Trumpas vaikščiojimas kiekvieną dieną, net 15 minučių, padės išvengti streso nikotino. Vaikščiojimas sumažina raminamumą ir pagerina kraujotaką. Pratimai išleidžia endorfinus , "jausitės gerai" hormoną. Taigi, kai noras smarkiai streikuoti, vaikščiokite po bloką. Jūs sugrįšite atgal ir atsipalaidavę.
6) Gaukite pakankamai miego
Pirmosios rūkymo nutraukimo dienos yra varginančios. Jūsų kūnas yra įtemptas ir taip yra jūsų protas. Leiskite daugiau miego laiko, jei jums to reikia ir galėsite valdyti. Nesijaudinkite: nuovargis, kurį jaučiatės, tęsis amžinai. Jūsų energija grįš greičiau.
7) Vizualizuoti
Užverkite akis ir sukurkite vietą savo galvoje, kad galite eiti, kai reikia sulėtinti ir atsipalaiduoti. Tai gali būti tikroji vieta ar įsivaizduojama, bet tai tau. Kiekvieną kartą naudokite tą pačią vietą, kad ji būtų susipažinta ir patogi. Kai atsidursi, pradėkite stebėti savo kvėpavimą ir palaipsniui jį sulėtinti. Giliai įkvėpkite ir išjunkite nuo 3 iki 5 minučių.
8) Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas - tai greitas būdas ramybės nervingiems nervams ir streso mažinimui. Įkvėpkite per nosį tris kartus ir iškvėpkite per burną tris kartus. Kartokite keletą minučių, o jūsų kūno įtampa pradės nukristi.
9) Dėmesys šiandien
Mes praleidome tiek daug laiko galvodam apie viską, bet tą dieną, kai mes esame priešais mus. Nesijaudink rytoj ar amžinai. Nepamirškite jausmų dėl baimės, kad niekada negalėsi vėl rūkyti. Pagalvokite apie tai šiandien ir pasiryžę kuo geriau išnaudoti. Jūs turite galimybę išlikti be dūmų tik šiandien, ar ne? Tai viskas, ko jums reikia padaryti. Maži žingsneliai! Neleisk, kad šiandien jaudintis susirūpinimą dėl rytoj pavojaus.
10) Nenaudokite labai rimtai
Turėsite blogų dienų. Tikėtis ir priimti tai. Toks yra rūkymo nutraukimas, ir toks yra gyvenimas. Dėl tų dienų, nusprendžiate apsisaugoti. Kartais geriausias dalykas, kurį galime padaryti, yra išeiti iš savo kelio. Mūsų protas gali sukelti mažas problemas didžiulę ir padaryti dramą iš visų mažų dalykų, kai mūsų nuotaikai nepasiseka. Kai turiu blogą dieną, pagalvokite, kad pasimatysi . Būk geras sau; leisti gydyti ar du, ir įdėti savo mintis sulaikyti. Rytoj pamatysite, kad jausitės geriau ir dėkingi, kad vis tiek neturėtumėte rūkyti.
Stresas yra gyvenimo dalis, o mokymasis valdyti jį be dūmų yra sėkmingo nutraukimo dalis. Laikui bėgant ir praktikoje jūsų nerūkymas netrukus bus lengvas.