Fobijų atpalaidavimo būdai

Išbandykite šiuos patarimus, norėdami raminti prieš arba per fobinę reakciją

Psichikos sutrikimai, kurie turi įtakos jūsų gyvenimui, turėtų būti gydomi psichinės sveikatos specialistai, tačiau atsipalaidavimo technika gali padėti sumažinti nerimą trumpuoju laikotarpiu. Atminkite, kad gydymas , pvz., Ekspozicijos terapija, kognityvinė elgesio terapija ar vaistas, gali užtrukti, kad taptų visiškai sėkmingas.

Kurdami pagrindinius savo fobijų klausimus, apsvarstykite šiuos atsipalaidavimo būdus ir raskite tą, kuris Jums geriausiai tinka:

Kaip beveik kas nors kitas, poilsio technika yra išmoktų įgūdžių. Praktykitės savo įgūdžių kuo dažniau, kad jie taptų beveik antrąja prigimtimi.

Priešintis savo fobijai niekada nėra lengva, tačiau naudodamiesi šiais patarimais dėl atsipalaidavimo galite padėti išsigandusi situacija. Tačiau atminkite, kad šie patarimai yra skirti naudoti trumpuoju laikotarpiu ir nėra ilgalaikė alternatyva profesinės pagalbos paieškai.

Paprastas gyvenimo būdo pasikeitimas taip pat gali padėti jums kontroliuoti savo fobijos simptomus. Svarbu stengtis, kad pratimas, tinkamas miegas ir sveiki maitinimas būtų įprastas jūsų gyvenimo dalis. Taip pat galite išvengti kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų, kad jaučiate labiau atsipalaidavusią.

Šaltiniai:

> da Silva, TL, Ravindranas, LN, Ravindranas, AV (2009). Joga išpučiant nuotaiką ir nerimo sutrikimus: peržiūra. Azijos psichiatrijos leidinys.

Goldin, PR, Gross, JJ (2010). Žmogaus streso mažinimo (MBSR) poveikis emocijų reguliavimui socialinio nerimo sutrikimu. Jausmas

Patarimai dėl savęs pagalbos fobijoms. Nacionalinė sveikatos tarnyba. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.

Atsipalaidavimo būdai: sužinokite būdų, kaip nuraminti stresą. Mayo klinika. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.