Išbandykite šiuos patarimus, norėdami raminti prieš arba per fobinę reakciją
Psichikos sutrikimai, kurie turi įtakos jūsų gyvenimui, turėtų būti gydomi psichinės sveikatos specialistai, tačiau atsipalaidavimo technika gali padėti sumažinti nerimą trumpuoju laikotarpiu. Atminkite, kad gydymas , pvz., Ekspozicijos terapija, kognityvinė elgesio terapija ar vaistas, gali užtrukti, kad taptų visiškai sėkmingas.
Kurdami pagrindinius savo fobijų klausimus, apsvarstykite šiuos atsipalaidavimo būdus ir raskite tą, kuris Jums geriausiai tinka:
- Meditacija : Meditacija gali sušvelninti nervus, todėl jums labiau atsipalaiduoti. Nors jūs vis dar galite patirti fobinę reakciją , meditacija prieš susidūrus su situacija gali padaryti jūsų simptomus silpniau. Moksliniai tyrimai rodo, kad streso įtampos mažinimas (MBSR), kuris yra pagrįstas meditacijos sąmoningumo klausimais, padeda žmonėms, turintiems socialinį nerimo sutrikimą, geriau reguliuoti jų emocijas. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie baigė MBSR programą, buvo mažiau jaudintys ir depresiški - ir jautė geresnę savigarbą.
- Joga : Yra ankstyvas įrodymas, kad jogas gali padėti nerimo sutrikimams, o tai yra gera žinia žmonėms su fobijais. Kaip meditacija, jogas gali padėti sumažinti bendrą streso lygį. Jūsų fobija vis tiek gali pasirodyti, tačiau su įprasta joga jūsų simptomai gali būti mažiau sunkūs.
- Vizualizacija . Vizualizacija - tai menas, kurio reikia galvoti per raminančių vaizdų seriją. Kai kurie su fobija sergančiais asmenimis nustato, kad naudojant vizualizavimo technologijas galima sumažinti jau vykstančią fobinę reakciją.
- Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas: naudojant šią techniką, jūs pradėsite nuo savo kojų ir ritmiškai sutinkate ir atsipalaiduosite kiekvieną raumens grupę, o savo ruožtu dirbdami savo kūną iki galvos. Tai dar vienas puikus būdas panaudoti, kai susiduria su baimės objektu ar situacija.
- Autogeninis atsipalaidavimas: Autogeninis atsipalaidavimas apima vizualizavimo metodų derinimą su tikslingu kvėpavimu ir pasikartojančiu fiziniu judesiu. Tai sunku mokytis savarankiškai, todėl sužinokite, ar gydytojas ar gydytojas gali jus išmokyti.
Kaip beveik kas nors kitas, poilsio technika yra išmoktų įgūdžių. Praktykitės savo įgūdžių kuo dažniau, kad jie taptų beveik antrąja prigimtimi.
Priešintis savo fobijai niekada nėra lengva, tačiau naudodamiesi šiais patarimais dėl atsipalaidavimo galite padėti išsigandusi situacija. Tačiau atminkite, kad šie patarimai yra skirti naudoti trumpuoju laikotarpiu ir nėra ilgalaikė alternatyva profesinės pagalbos paieškai.
Paprastas gyvenimo būdo pasikeitimas taip pat gali padėti jums kontroliuoti savo fobijos simptomus. Svarbu stengtis, kad pratimas, tinkamas miegas ir sveiki maitinimas būtų įprastas jūsų gyvenimo dalis. Taip pat galite išvengti kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų, kad jaučiate labiau atsipalaidavusią.
Šaltiniai:
> da Silva, TL, Ravindranas, LN, Ravindranas, AV (2009). Joga išpučiant nuotaiką ir nerimo sutrikimus: peržiūra. Azijos psichiatrijos leidinys.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010). Žmogaus streso mažinimo (MBSR) poveikis emocijų reguliavimui socialinio nerimo sutrikimu. Jausmas
Patarimai dėl savęs pagalbos fobijoms. Nacionalinė sveikatos tarnyba. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Atsipalaidavimo būdai: sužinokite būdų, kaip nuraminti stresą. Mayo klinika. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.