Kaip stresas veikia jūsų svorį?
Gali būti, kad girdėjote, kad stresas gali paveikti jūsų kūną įvairiais būdais ir kad jūsų liemuo yra ypač pastebimas streso auka. Deja, tai tiesa. Yra keletas būdų, kuriais stresas gali prisidėti prie svorio augimo. Tai susiję su kortizoliu , dar vadinamu streso hormonu . Kai mes esame streso metu, mūsų kūne atsiranda kova ar reakcija į skrydį , dėl ko išleidžiami įvairūs hormonai, įskaitant kortizolą.
Kai mūsų sistemoje yra daugiau kortizolio, mes galime siekti mažiau sveikų maisto pasirinkimų, pavyzdžiui, užkandžių su dideliu cukrumi ir riebalų kiekiu, o tai gali turėti įtakos svoriui.
Nesvarbu, ar esame pabrėžę dėl nuolatinių, beprotiškų darbo reikalavimų ar esame iš tiesų pavojuje, mūsų kūnai reaguoja taip, kaip mes norime patirti žalą ir turime kovoti už mūsų gyvenimą (ar paleisti, kaip antai). Norint atsakyti į šį poreikį, mes patiriame energijos sprogimą, keičia metabolizmą ir kraujotaką bei kitus pokyčius. Šie pokyčiai gali paveikti virškinimą, apetitą ir, galų gale, svorį įvairiais būdais.
Jei ilgai trunkantis laikas išliks tokioje būsenoje dėl lėtinio streso , jūsų sveikata tampa pavojus. Be daugelio kitų pavojų, lėtinis stresas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, kuris kartais gali sukelti dar didesnį stresą. Lėtinis stresas ir kortizolis gali prisidėti prie svorio padidėjimo šiais būdais:
Metabolizmas
Ar manote, kad esate linkęs priaugti daugiau svorio, kai esate pabrėžęs, net jei valgysite tokį pat kiekį maisto, kaip jūs visada turite?
Per daug kortizolio gali sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl padidėja svorio tikimybė. Tai dar labiau apsunkina ir dietą.
Cravings
Gerai, tu esi pabrėžęs. Ar pasieksite gražių salotų ar Ben & Jerry pintą? Aš statysiu ant pastarosios. Žmonės, patiriantys lėtinį įtampą, dažniausiai trokšta riebių, sūrių ir saldžių maisto produktų.
Tai apima saldumynus, perdirbtus maisto produktus ir kitus dalykus, kurie jums nėra tokie pat geri. Šie maisto produktai paprastai yra mažiau sveiki ir gali padidinti svorio augimą.
Cukraus kiekis kraujyje
Ilgalaikis stresas gali keisti cukraus kiekį kraujyje, sukelti nuotaikų svyravimus, nuovargį ir hiperglikemijos būklę. Pernelyg didelis stresas netgi buvo susijęs su metaboliniu sindromu , su sveikata susijusiomis problemomis, kurios gali sukelti didesnes sveikatos problemas, pvz., Širdies priepuolius ir diabetą.
Riebalų saugojimas
Pernelyg didelis stresas netgi daro poveikį, kai mes linkę laikyti riebalus. Didesnis streso lygis yra susijęs su didesniu pilvo riebalų kiekiu. Deja, pilvo riebalai yra ne tik estetiškai nepageidaujami, jie yra susiję su didesniu pavojumi sveikatai nei riebalai, laikomi kituose kūno vietose.
Stresas ir svorio padidėjimas yra susiję ir kitais būdais. Tai yra didžiausias įtempių ir svorio jungtys.
Emocinis valgymas
Padidėjęs kortizolio kiekis gali ne tik paskatinti nesveiką maistą, bet ir pernelyg nervinė energija dažnai gali sukelti valgyti daugiau, nei paprastai. Kiek kartų jūs radote sau šveitimą virtuvėje užkandžiui ar netyčia munching dėl greito maisto, kai esate pabrėžė, bet ne tikrai alkanas? Daugiau apie tai, kas sukelia emocinę maistą .
Greitas maistas
Ekspertai mano, kad viena iš priežasčių, kodėl mes matome daugiau nutukimo mūsų visuomenėje, šiomis dienomis yra tai, kad žmonės yra pernelyg įtempti ir užsiėmę sveikiems pietums namuose , dažnai pasirenka greito maisto gamybą artimiausiu važiuojančiu keliu. Greitas maistas ir net sveikesnė restorano kaina gali būti didesnė cukraus ir riebalų. Net sveikose aplinkybėmis jūs nežinote, ką valgote, kai nevalgote namuose ir negalite kontroliuoti, kas eina į jūsų maistą. Dėl to ir dėl to, kad restoranai dažnai prideda mažiau sveikų ingredientų, pavyzdžiui, sviesto, siekiant pagerinti skonį, saugiau valgyti namuose.
Užsiima pratybomis
Su visais jūsų tvarkaraščio reikalavimais pratimas gali būti vienas iš paskutinių jūsų darbų sąrašo dalykų. Jei taip, tu ne vieni. Amerikiečiai gyvena labiau sėdintį gyvenimo būdą, nei anksčiau kartų, tačiau mūsų protas atrodo lenktyniauja nuo to, ką turime padaryti. Deja, nuo sėdimos eisenoje, laikrodžių valandos mūsų stalviršiuose ir dienos pabaigos išdžiūvimo priešais televizorių dažniausiai treniruojasi.
Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte svorio padidėjimo modelį ir tuo pačiu metu sumažintumėte savo streso lygį ir liemens lygį . Išbandykite juos. Jie dirba.
Šaltiniai:
Streso sistemos sutrikimas gali sukelti rimtą, gyvybei pavojingą ligą. NIH Backgrounder 2002 m. Rugsėjo 9 d.
Teitelbaum, Jacob, MD Kaip stresas gali pagreitinti svorį. Bendra sveikata T. 25 Nr. 5. Oct / Nov 2003.