Kaip kovoti su stresiniu nemaloniu
Ar esate pakankamai pabrėžęs finansus , savo darbą , santykių konfliktą ar kitus streso veiksnius, kuriuos patiria nemiga? Tu ne vienas! Pagal "American Journal of Managed Care" paskelbtą tyrimą, beveik pusė respondentų (46%) patiria tam tikrą nemigos, miego sunkumų, mieguistumo sunkumų arba nemalonus, kurie trukdo dienos veiklai.
Ir nemiga dažnai (nors ir ne visada) susijusi su stresu, taigi tai yra svarbi tema, dėl kurios mes galime aptarti čia.
Kadangi miegas yra toks svarbus visai sveikatai, nemiga gali paveikti jūsų gyvenimą įvairiais būdais. Miego trūkumas gali sukelti jums psichiškai lėtesnę ir labiau emocinę prasmę, kuri gali sustiprinti jūsų streso patirtį. Veiksmas, susijęs su ilgalaikiu nemigos, taip pat gali sukelti stresą, dėl kurio gali atsirasti daugiau streso sukelto nemigos. Ir, jei jūsų nemiga iš pradžių yra susijusi su stresu, pernelyg pavargęs ir įtemptas dalykas niekaip nepadeda spręsti streso sukeltų problemų. Štai keletas dalykų, kuriuos norėtumėte išbandyti, jei susiduriate su stresiniu nemigos:
Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas
Įtampa jūsų kūne gali apsunkinti miegą. Nors žmonės dažnai net neįsivaizduoja, kai apie ką nors pabrėžiami, jų kūnai jaučia stresą ir dėl to ištempiami.
PMR yra puikus įrankis jūsų kūno pašalinimui. (Kaip vaikas, aš naudoju šią techniką atsipalaiduoti ir iš tikrųjų nuobodžiau miegoti.)
Žurnalavimas
Jei radote naktį atsibunda, nes negalite nustoti galvoti apie tai, kas sukelia stresą per dieną, žurnalas gali būti jums veiksminga priemonė.
Žurnalavimo veiksmas turi keletą naudos sveikatai ir stresui valdyti, ir šiuo požiūriu gali padėti jums išvalyti savo mintis, padėti jums išspręsti stiprias emocijas, dėl kurių galite prarasti miegą, ir padėti jums suprasti ir kurti planus, kurie gali padėti jums valdyti situacijas. kurie sukelia stresą.
Dirbti per savo stresą
Jei nerimuojate dėl nerimo, galite atsipalaiduoti ir geriau miegoti, pasikeitus perspektyvai. Nerimas , įskaitant tipą, kuris jus laiko naktį, dažnai yra natūralus atsakas į situacijas, kai reikia imtis tam tikrų veiksmų. Žvelgiant į situaciją kaip į iššūkį, su kuria susiduriate, o ne dėl grėsmės, gali padėti įsitraukti į aktyvų sprendimų priėmimo būdą, o ne likti nerimą, pasyvioje būsenoje. Žvelgiant į situaciją iš skirtingų kampų, galite pamatyti galimybes, kurias galėjote praleisti. (Žr. Šį pažinimo restruktūrizavimo straipsnį, kuriame pateikiama daugiau būdų pakeisti perspektyvą į stresinę situaciją.)
Išjunkite prisiminimą
Kaip jau minėjau, prarandant miegą tampa įprastas įvykis, pats miegas gali tapti stresiniu. Jei pasiekėte šį tašką, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsikratytų nemigos. Pirmiausia, jei jums kyla miego problemų, galbūt norėsite atsikratyti ir padaryti kažką po kelių minučių, kai būsite tikras, kad miegas yra toli.
(Tai padeda ilgam laikui stebėti laikrodį, gali padėti jums jaustis labiau kontroliuojant savo laiką, kai užsiimate kita veikla.) Taip pat gera idėja naudoti miegamąjį visų pirma miegui, kad susietumėte savo lovą ir jūsų miegamasis miegoti, o ne stresas. Pagalvokite apie pakilimą ir knygos skaitymą, viską, kas vyksta aplink namuose, ir kitus neproduktyvius veiksmus, kurie padės pasiruošti miegui. Taip pat vengti kofeino pietų ir vakarų metu.
Negalima eiti vieni
Remiantis " American Journal of Managed Care" apklausa, daugelis žmonių, kurie kenčia nuo nemigos, to neprašo.
Tai gaila, nes yra keletas intervencijų, kurios gali padėti su nemiga, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją ir vaistus, kurie gali padėti jums užsiimti stresiniu nemiga. Jei atsiranda nuolatinė nemiga, pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybes.
Šaltiniai:
Hatoum ir kt. al. Niežulys paplitimas: apklausa apie penkias organizuotos tvarkymo įstaigas. Amerikos žurnalas "Managed Care" , 1998 m. Sausio mėn.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Lėtinė nemiga ir veikimas per 24 val. Nuolatinį įprastinį tyrimą. Miego tyrimų žurnalas . 2005 m. Kovo mėn.