Yra keletas būdų, kaip prisiminti - pabandykite
Atminties meditacija yra labai efektyvi parazitavimo technika, kuri teikia daug naudos. Prisiminimai gali būti praktikuojami beveik bet kur bet kuriuo metu, nes nereikia tylos ar specialios meditacijos vietos ar fizinės padėties. Tai paprasčiausiai reikalauja proto buvimo. Žvilgsnis gali būti naudingas, kai atsitraukia nuo nuolatinio minčių, sprendimų, rūpesčių, atgarsių, proto "netvarkos" srauto ir patekimo į vidinę ramybę.
Visiškos vidinės ramybės negalima išeiti iš karto, o sąmoningumas imasi praktikos. Tačiau yra įrodymų, kad net viena meditacijos sesija gali būti veiksminga streso mažinimui, ir netgi po kelių meditacijos minučių gali pasikeisti, taigi praktiškumas ar bet kokia kita meditacijos technika gali būti naudinga bet kokiam laikui. Net patyrę meditacijos specialistai pastebi, kad tai yra sudėtingesnė keliomis dienomis nei kiti, bet nauda ateina nepaisant to, taigi mokant šią techniką verta mažų pastangų, reikalingų praktikai. Kai jūs pradedate naudoti dėmesį ir meditaciją, procesas tampa lengvesnis ir automatizuotas. Tai lengviau paslysti meditacijos režimu. Tačiau pradžioje galbūt norėsite išbandyti skirtingus dėmesio metodus ir skirtingus meditacijos tipus.
Šis metodas leidžia stebėti savo mintis ir atleisti iš jų, nes tai leidžia jums sukurti tarpą tarp savęs ir minčių, dėl kurių atsiranda stresas.
Šis metodas leidžia jums ištirti įprastą mąstymo modelį , žengti žingsnį atgal ir susimąstyti . Tai taip pat paprasčiausiai pertraukia apvaisinimo ciklą. Tai paprasčiau nei kai kurios meditacijos formos, todėl puikiai tinka pradedantiesiems. Pradėkime.
Pasimėgauti
Idealiu atveju būtų labai malonu, kad būtų ramioje, be dėmesio atkreipti dėmesio, patogi kėdė ir kelias minutes, kad būtų galima sutelkti dėmesį į šį pratimą.
Su praktika ar žiupsnelis, jūs galite tai praktikuoti bet kuriuo metu, kai laisvas laikas atsiduria tik savo mintimis, pvz., Kai esate darbe, darote kasdienes užduotis ar pasiruojate miegoti. Nepriklausomai nuo situacijos, pasidaryk pats patogiau.
Išvalyk savo protą
Pasimatink savo mintis. Per keletą minučių ar net sekundžių pamatysite mintis, kurios juda į galvą. Man šalta. Man reikia vakarieniauti vakare. Įdomu, ką jis suprato, kai Joe šį dalyką sakė anksčiau. Mintys rūsys. Idėja yra paprasta stebėti juos ir susilaikyti nuo įsitraukimo. Paprasčiausiai pastebėkite juos ir leiskite jiems eiti.
Pažymėkite savo mintis
Nors paprasčiausiai stebėdami savo mintis ir leidžiant juos eiti, tai yra veiksminga meditacijos technika, kuri gali būti praktikuojama ilgą laiką, todėl gali būti naudinga toliau žengti ką nors toliau ir "pažymėti" savo mintis, kol neleisite jiems eiti. (Tai galite padaryti, pasakydami žodį sau, vizualizuodamas rašytą tekstą ar tarsi jums patinkantį.) Tavo minčių žymėjimas yra du dalykai: jis kelia jūsų supratimą apie tuos dalykus, apie kuriuos pagalvojote, o tai ypač naudinga, jei jūs bando pakeisti savo įprastą mąstymo modelį tam, kad taptų galingesnis ir optimistiškesnis .
Tai taip pat leidžia jūsų protui šiek tiek įsitraukti, o tai gali būti naudinga pradedantiesiems, kurie ilgą laiką nenaudoja, kad tiesiog stebėtų savo mintis. Tai suteikia protui kažką daryti, išlaikydamas atsiskyrimą. Yra keletas skirtingų būdų, kuriais galite pažymėti savo mintis:
- Naudinga / ne naudinga - galite tiesiog pažymėti, ar mintis yra konstruktyvi, ar ne. Tai labai paprastas skirtumas, kuris gali apimti beveik visas mintis. Tiesiog pažymėkite juos "naudinga" arba "netinkama" ir leiskite jiems eiti.
- Mintys tipai - Jūs galite žymėti savo mintis giliau, suskirstydami jas pagal savo funkcijas. Pavyzdžiui, mintys, kurios gali būti vadinamos "teisingumu", "planavimu", "baimė" ir "prisimenama", gali įtakoti jūsų supratimą. Pažymėkite juos ir leiskite jiems eiti.
- Fiziniai jausmai . Kitas žinojimo būdas, galintis dreifuoti, yra kūno pažinimas - galite pastebėti ir sutelkti dėmesį į tai, ką matote ar jaučiate. Tiesiog pažymėkite dalykus, kokie jie yra kaip jausmai: "kieta", "šilta", "niežulys". Pripažinkite juos ir leiskite jiems eiti.
Yra ir kitų būdų, kuriais galite paminėti savo mintis, tačiau tai suteikia jums pradinę vietą. Kaip jūs praktikuojate, galite rasti metodus, kurie veikia geriau, vienas iš pirmiau išvardytų būdų gali tapti mėgstamiausiu arba galite pasukti. Tai, kas jums tinka, yra "teisingas" būdas. Tiesiog nepamirškite, kad nuolatinė meditacija sukuria atsparumą stresui, todėl verta bandyti ir laikytis, kol rasite stilių, kuris jums tinka. Pradėkite ir sužinokite, kokią naudą teikia ši praktika.