Vitaminai stresui

Vitaminai vis dažniau teikia naujienas, nes mes daugiau sužinome apie jų poveikį ir svarbą sveikatai. Kadangi tam tikri vitaminai ir maisto papildai gali veikti nuotaiką, vitaminai tam tikrose situacijose gali būti potenciali streso valdymo priemonė. Tai padeda sužinoti, kokie vitaminai turi įtakos ir kokie yra jų padariniai.

Neseniai pavyko pasivyti molekulinės biologijos Brian Dixon, daktaras ir registruotas dietologas John Bosse, kurie abu dirba USANA Health Sciences.

Aš paklausiau keletą klausimų apie tai, kaip vitaminai gali paveikti streso lygį, ir gavo keletą išsamių atsakymų, kuriuos jie pasiekė kartu. Toliau pateikiamas šio pokalbio, atlikto tik ".com", stenograma.

Kaip veikia kiekvienas vitaminas veikia kūną?

Vitaminai padeda jūsų kūnui atlikti optimaliai, o multivitaminų papildai gali padėti užtikrinti, kad jūs taip pat gaunate kiekvieno mineralo dozes, kurių jums reikia. Svarbu prisiminti, kad vitaminai ir mineralai neveikia atskirai, o per daug vienos maistinės medžiagos vartojimas gali turėti plataus masto efektą ir iš tikrųjų tampa žalingas. Be to, kadangi daugelis vitaminų ir mineralų dirba kartu, jei asmuo yra mažas, kūno funkcija apskritai nėra optimali. Vitaminai A, C ir E yra galingi antioksidantai. Sugedus mūsų maistui ir judant kūnams, susidaro daug laisvųjų radikalų, dėl kurių mūsų ląstelėms gali būti padaryta bendra žala. Daugelis pavojų aplinkai taip pat sukelia didelius laisvųjų radikalų kiekius, kurie yra normalūs, tačiau laikui bėgant, ypač esant dideliam poveikiui, mūsų kūnas žiūri į savo korozijos žalą.

Antioksidantai padeda mums geriau atsikratyti šios žalos.

Pavyzdžiui, vitaminai B, pvz., Tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), piridoksinas (B6) ir biotinas (B7) daugiausia veikia kaip tarpininkai, padedantys mūsų kūnams: 1 ) gaunate energiją iš maisto, kurį mes valgome, arba 2) kurkite naujas medžiagas organizme.

Pagalvokite apie b vitaminų, kurie kartu dirba kartu su panašiais darbuotojais surinkimo linijoje. Ši linija gali dirbti, jei kai kurių žmonių trūksta, bet ne taip veiksmingai. Kai kurie vitaminai b, tokie kaip folio rūgštis (B9) ir kobalaminas (B12), turi ypač svarbių vaidmenų ir yra paminėti, nes jų suvartojimas paprastai yra mažas. Vitaminas B12 ir folio rūgštis yra svarbūs kuriant sveiką DNR, genetinę medžiagą mūsų ląstelėse. Jie taip pat padeda kontroliuoti homocisteino kiekį. Homocisteinas yra medžiaga, susidaranti per aminorūgščių metabolizmą, kurios didelis kiekis yra susijęs su širdies liga. Vitaminas D vaidina labai svarbų vaidmenį kaulų ir imuninės sistemos. Duomenų apie vitaminą D apimtis sparčiai auga, ir vis daugiau mokslinių tyrimų vaidina vaidmenis širdies ir kraujagyslių sistemoje, raumenyse ir apskritai sveikatai. Vitaminas C taip pat svarbus kolageno formavimui, kuris yra svarbus mūsų odos, sausgyslių ir raiščių sveikatai, o kartu su vitaminu D vitaminas K yra naudingas kaulų sveikatai. Vitaminas K yra neatskiriamas kraujo krešėjimo faktorius, užkertamas kelias pernelyg dideliam kraujavimui, kai mes turime žaizdą, o vitaminas C skatina kolageną, padeda formuoti naują audinį, kad uždarytų žaizdas ir stiprų audinį, atsparesnį žaizdoms.

Tai yra tik keletas vitaminų komandinio darbo pavyzdžių. Atminkite, kad vitaminai ir mineralai, pvz., Vitaminai D & K, dirba su mineraliniu kalciu, padeda sukurti stiprius kaulus.

Kokie vitaminai yra labiausiai naudingi streso šalinimui?

Svarbu prisiminti, kad "stresas" gali reikšti emocinį streso ar ląstelinio oksidacinio streso reiškinį, kurį sukelia laisvųjų radikalų susidarymas, todėl mes negalime jausti, kad sukelia stresą ir žalą mūsų ląstelėms. Kadangi mūsų kūnas yra sudarytas iš daugelio ląstelių, ilgalaikis ląstelių oksidacinis stresas gali atsirasti dėl žalos ir sąlygų, kurios gali būti vertinamos viso kūno lygiu.

Kalbant apie suvoktą psichologinį stresą, bent trys tyrimai parodė, kad dviejų ar dvylikos savaičių papildymas vitaminais B gali sustiprinti subjektyvų nuotaiką ir streso lygį. Nors šie tyrimai buvo kontroliuojami placebu, tai yra gana nauja mokslinių tyrimų sritis, kurią dauguma mokslininkų nelaiko galutiniais.

Norint atleisti nuo ląstelių oksidacinio streso, gali būti verta į savo dietą įtraukti gerą antioksidacinį priedą. Antioksidantai, tokie kaip vitaminai A, C ir E, suteikia apsaugą, galinčią padėti sumažinti laisvųjų radikalų žalą. Laisvas radikalų susidarymas padidėja, kai mūsų kūnas yra įtemptas. Nors laisvieji radikalai yra įprasti šalutiniai ląstelių medžiagų apykaitos procesai, laisvieji radikalai taip pat gali atsirasti dėl taršos, rūkymo, alkoholio vartojimo ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų. Pridedant antioksidantas į jūsų kasdienį papildą, gali būti lengviau.

Ar yra pakankamai multivitaminų? Kokio tipo vitaminų sistema yra optimali fizinei ir emocinei sveikatai?

Nors multivitaminai yra geras būdas pristatyti sau papildus, jų nebūtinai bus pakankamai. Jei nesate tikras, ar jūsų dabartinis vitaminas yra jums geriausias, nurodykite Lyle MacWilliam "Nutrisearch" dietinį maistą lyginamą vadovą, kad sužinotumėte, kaip jūsų vitaminas yra sveikas. Kai tik turite galvoje, turėtumėte susitikti su savo gydytoju ir dietologu, kad pritaikytumėte savo papildymo režimą pagal savo individualius poreikius. Kalbant apie fizinę sveikatą, tai galiausiai priklauso nuo asmens, jo aktyvumo ir aplinkos, kurioje jie gyvena. Pavyzdžiui, patalpų sportininkas gali prireikti daugiau vitamino D nei sportininkas, kuris atlieka lauką. Tačiau visi sportininkai, kurie atlieka ekstremalią koncentraciją, turėtų įsitikinti, kad jie vartoja pakankamą pasiūlą, skatinančią kaulų, raumenų, sąnarių ir imuninę sistemą. Vis daugiau tyrimų rodo, kad labai sunku vartoti pakankamai vitamino D iš dietos, o papildymai gali būti atsargūs.

Be to, ekstremalūs patvarūs sportininkai ir asmenys, dirbantys pramonės šakose, kuriose yra didelis cheminių medžiagų ir teršalų poveikis, patiria didesnį oksidacinį stresą ir greičiausiai naudos iš antioksidantų, tokių kaip vitaminai C ir E.

Kokią įtaką gali turėti vitaminai? Ar tai galima palyginti su kitomis streso valdymo strategijomis?

Geriausias požiūris į stresą yra palaikyti sveiką gyvenimo būdą, kuris palaiko optimalią sveikatą. Vitaminai gali būti gerais komplimentais kitoms emocinės streso valdymo strategijoms, tokioms kaip fizinis krūvis, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas , nakties miegas, gilus kvėpavimas, bet nėra jo pakaitalas. Galbūt pastebėsite padidėjusią energijos lygį per trumpą laikotarpį, kai pradėsite papildyti, ir tai gali padėti jums suvokti emocinius stresorius. Tačiau svarbu prisiminti, kad dažniausiai trunka keletą mėnesių, kai organizme kaupiasi maistingųjų medžiagų kiekiai, kurie yra pakankamai aukšti, kad būtų pastebimi rezultatai. Emociniai streso valdymo būdai paprastai suteikia pastebimų rezultatų anksčiau. Tačiau, kalbant apie kovą su lėtiniu oksidaciniu stresu, antioksidaciniai papildai iš karto pradeda tyliai teikti daug naudos sveikatai gerinti. Galų gale šios naudos ilgaamžiškumas stiprėja taip, kaip jaučiatės, ir net tuose, kurių negalite.

Ar gerai pradėkite vartoti vitaminus iš karto arba pirmiausia reikia pasitarti su savo gydytoju?

Papildymo režimas turėtų prasidėti aukštos kokybės priemone, pvz., Multivitaminams. Tačiau, jei turite konkrečių poreikių ar rūpesčių, visada turite pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokį priedą. Tai ypač rekomenduojama, jei esate nėščia, galvojate apie nėštumą, maitinimą krūtimi, vaistinių preparatų vartojimą ar kitokį gydymą dėl ligos ar būklės, kad užtikrintumėte, jog rūpinatės savo sveikatos poreikiais.

Kiti svarbūs yra ir vitaminų saugumas ir grynumas. Paprastai tai yra saugiausia įsigyti iš įmonės, kuri jau kurį laiką vykdo verslą ir yra žinoma dėl aukštos kokybės prekių gamybos. Nebijokite apsipirkti ne tik už kainą, bet ir užtikrinti, kad tai, ką jūs manote esate įdėję į savo kūną, iš tikrųjų yra tai, kas yra butelyje. Pavyzdžiui, jei prisijungiate prie http://www.nsf.org/certified/dietary/, galite gauti trečiųjų šalių duomenis iš Nacionalinio mokslo fondo (NSF), kad praneštumėte, ar produktai, kuriuos ketinate vartoti, yra švarūs ir nemokami. teršalų. Yra net keletas kompanijų, tokių kaip USANA Health Sciences, kurios turi FDA registraciją, kuri užtikrina, kad jų produktai yra laikomi pagal aukščiausius kokybės ir grynumo standartus.

Žmogaus kūno funkcija yra nuostabi daugelio organų ir sistemų sąveika. Tinkama mityba suteikia degalus ir tarpinius produktus (vitaminus), kad šios sistemos būtų vientisos integruotos, kad būtų sukurtas gyvas ir sveikas žmogus. Deja, egzistuoja daugybė tiek fizinių, tiek emocinių poveikių aplinkoje, kurios gali sutrikdyti mūsų homeostazę, todėl mums reikia išlyginti streso valdymo strategijas. Kartu su kitomis strategijomis, vitaminai gali atlikti pagrindinį vaidmenį išlaikant sveikatą ir reguliuojant kasdienį stresą. Papildymas tampa dar kritiškesnis daugumai amerikiečių, vartojančių dietą, kuri yra netinkama tiek daug vitaminų. Tačiau yra keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia suprasti ir apsvarstyti renkantis vitamino papildų schemą, ypač atsižvelgiant į streso valdymą.

Perskaitydami šį straipsnį, dabar galite geriau suprasti, koks yra tarpusavyje susijęs vitaminų vaidmuo organizme, skirtumas tarp streso tipų ir tikroviškų vitaminų papildymo lūkesčių. Daugelis žmonių gali gauti naudos iš reguliaraus multivitaminų papildų sveikai gyvenimo būklei skatinti. Geros papildymo ir mitybos programos privalumai greičiausiai bus akivaizdūs, nes jūs būsite amžiams, nes tie, kurie ilgą laiką gavo optimalias maistines medžiagas, turės daug mažesnę riziką susirgti lėtinėmis degeneracinėmis ligomis. Pasitarkite su savo gydytoju arba mitybos specialistu, norėdami gauti konkretesnį planą, kaip optimizuoti savo sveikatą.

Brian Dixon, Ph.D. yra "USANA Health Sciences" produktų naujovių direktorius, kur jis palengvina ir valdo klinikinius tyrimus. Jis turi daktaro laipsnį Molekulinės ir ląstelės biologija iš Oregono valstybinio universiteto.

John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT yra registruotas dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris, kuris specializuojasi sporto mityboje. Jis gavo magistro kvalifikaciją "Sporto dietijos" iš Jutos universiteto ir Colby-Sawyer koledžo bakalauro laipsnį "Exercise Science".