Ką galime sužinoti apie psichinę nelaimę iš geriausių pasaulio sportininkų?
Grit Nustatymas. Willpower . Tvirtumas. Ar turite ką reikia, kad išliktumėte iššūkių akivaizdoje? Norėdami išsirinkti save ir tęsti, net kai atrodo, kad jūs pasiekėte plytų sieną? Psichinė kietumas yra terminas, naudojamas psichologijoje, kad būtų remiamas atsparumas ir jėga, kurią žmonės turi kareiviui per kovą ir sėkmę.
Būtent šis psichinis kietumas, kuris suteikia kai kurioms pasaulio sporto superžvaigždėms galimybę sugriauti praeities ištvermę, opoziciją ir žalą, kad laimėtų ir laimėtų. Tai yra ta pati kokybė, kuri suteikia net savaitgalio kovotojams jėgą užbaigti paskutinę mylią ir galingumą per šį galutinį pakartojimų paketą.
Taigi, ką jūs galite padaryti, kad ugdytumėte psichiškai kietą požiūrį, kuris taps jums geras ne tik jūsų kūno rengybos metu, bet ir kitais jūsų gyvenimo aspektais?
1 - suprasti, ko reikia, kad būtų psichiškai sunkus
Psichinė kietumas yra tai, kas padeda nustatyti puikius sportininkus, išskyrus varžybas. Norėdami tobulinti šias savybes, svarbu iš pradžių suprasti, kas iš tikrųjų šiuos psichiškai stiprius konkurentus skiriasi nuo pakuotės.
Nors tai kilo sporto treniruočių srityje, o sportininkų sugebėjimas išlikti stipriu, pasitikinčiu ir konkurencingu, dabar ši sąvoka plačiai naudojama siekiant suprasti daugybę psichinių savybių, leidžiančių žmonėms susidoroti su gyvenimo sunkumais.
Kaip psichologai apibrėžia psichinę kietumą? Yra keletas diskusijų tarp mokslininkų apie tai, kaip tiksliai apibrėžti, įskaitant tai, ką ji reiškia, ir į gyvenimo sritis, kurioms ji taikoma. Pvz., Kai kurie ekspertai teigia, kad psichinę neliečiamybę daugiausia reikia apriboti sporto sritimi, o kiti mano, kad tai yra bendra kokybė, kuri daro įtaką daugybei kitų gyvenimo sričių.
Tyrėjai "Peter Clough" ir "Doug Strycharczyk" savo knygoje " Psichikos kietumo ugdymas" apibrėžia psichinę kietumą kaip "kokybę, kuri iš esmės lemia tai, kaip žmonės efektyviai sprendžia iššūkius, stresorius ir spaudimą ... nepriklausomai nuo vyraujančių aplinkybių".
Cloughas ir jo kolegos tai apibūdina kaip panašų į asmenybės požymį, kurį sudaro keturi svarbiausi komponentai:
- Iššūkis: peržiūra problemas kaip galimybes, o ne kliūtis.
- Kontrolė: tikėdamasi, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą ir likimą.
- Įsipareigojimas: gebėjimas laikytis užduočių ir juos peržiūrėti iki galo.
- Pasitikėjimas: Turi stiprų įsitikinimą savo sugebėjimu.
Jie taip pat rodo, kad jis daugeliu atžvilgių yra panašus į psichologinės ištvermės sampratą ir kad psichinė kietumas neturėtų būti ribojama tik sporto sričiai. Elitiniai sportininkai gali tapti tarsi psichine kietumu, dėl kurio jie laimi, tačiau tie patys įgūdžiai gali būti taikomi daugybei kasdienio gyvenimo sričių.
Ar psichinė kietumas yra gamtos ar auginimo produktas ? Turimi įrodymai rodo stiprią genetinę sąsają. Nors kai kurie žmonės, atrodo, atrodo morališkai sunkiai natūraliai, mokslininkai teigia, kad tai yra ir įgūdis, kurį galima išmokti ir sustiprinti. Sportinis mokymas tikrai nurodo gebėjimą įgyti šiuos įgūdžius. Taigi, ką dar galite padaryti, kad ugdytumėte psichinės kietumo kokybę?
2 - tikėkite savo gebėjimu pasiekti savo tikslus
Atliekant 2002 m. Dešimties elitinių pasaulio sportininkų tyrimą, vienas iš veiksnių, kurį šie geriausi atlikėjai pavadino svarbiausiu jų sėkmės veiksniu, buvo nepakeičiamas įsitikinimas savimi .
Nuovokiai kietūs žmonės ne tik galvoja, kad gali pasisekti, jie žino, kad gali. Nors dauguma psichinių kietumo tyrimų yra tiesiogiai susiję su sporto ir sporto pasauliu, tuos pačius principus galite taikyti ir kitose jūsų gyvenimo srityse.
Nesvarbu, ar bandote numesti svorį, nuleiskite blogą įprotį, eikite į maratoną ar puikiai žinosite savo profesiją, labai svarbu įsitikinę savimi. Venkite neigiamo pasikalbėjimo su savimi ir vietoj to sutelkikite savo energiją į teigiamą ir savimi paguodą.
3 - Sutelkite dėmesį į vidines motyvacijas, o ne iš išorinių apdovanojimų
Geriausi pasaulio sportininkai nepasitiki noru atkakliai ir laimėti, nes jie siekia pripažinimo, pinigų ar kitų naudos (nors šie dalykai yra neabejotinai maloni). Vietoj to jie iš esmės yra motyvuojami pačiomis jėgomis. Vidiniai motyvai yra tie, kurie yra iš individo ir susiję su savimi. Šie vidiniai motyvai skatina žmones geriau elgtis, stumti sunkiau, būti stipresni ir matyti, kiek jie gali eiti.
Nuovargiai sunkūs žmonės neapsiriboja galimais atlygiais, kurie jiems gali būti laukiami iššūkio pabaigoje. Vietoj to, jie mato, kaip dalyvauti ir įveikti iššūkius kaip patys naudingus.
4 - Neleiskite nesėkmių atsikratyti
Patologiškai sunkūs sportininkai linkę atsigauti nuo nesėkmių su atnaujintu ryžtu. Tai galite panaudoti ir savo gyvenime. Užuot nusiteikęs, atkreipkite dėmesį į pasiryžimą išspręsti iššūkį ir pasiekti savo tikslus.
Viename elito sportininkų moterų tyrime daugelis dalyvių teigė, kad protinis kietumas dažnai vystosi iš neigiamos patirties. Susidūrę su sunkumais tiek savo sporto, tiek savo asmeniniame gyvenime, šie geriausi atlikėjai sukūrė naujus streso valdymo būdus ir sėkmingai susidūrė su sunkumais.
5 - Būk savireguliuotas
Nuovargiai sunkūs žmonės neleidžia jiems gyventi - jie sukuria norimą gyvenimą. Nustatydami tikslus ir tada pradėdami iniciatyvą siekdami šių tikslų, protiškai kietūs žmonės gali gauti tai, ko jie nori iš gyvenimo.
Kai apklausė apie jų supratimą apie tai, kas padėjo jiems vystyti šią psichinę kietumą, elito gimnastai minėjo, kad turintys tikslus yra viena iš stipriausių įtakų: "supratau, kaip nustatyti tikslus ir kaip juos pasiekti, man padėtų pasiekti aukščiausią lygį" ginekologas sakė mokslininkams.
Nors jie kartais atrodo lengvi, svarbu suprasti, kad jie tiesiog nori įdėti į darbą. Sportininkų atveju visa tai susiję su treniruočių režimais ir susiduria su konkurencija sporto renginiuose. Kasdieniame gyvenime tai gali reikšti, kad kiekvieną dieną reikia imtis veiksmų siekiant savo tikslų, net jei pasiekti šiuos tikslus atrodo toli arba net neįmanoma.
Būti psichiškai kieta nėra kažkas, kas tik staiga atsitinka akimirksniu; tai yra daugiau apie kasdienius įpročius, kurie sunkiais laikais padeda žmonėms kareiviui, kad būtų pasiekti jų ambicijos.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte priimti pagalbos ar eiti vieni. Net elitiniai sportininkai remiasi savo treneriais ir komandos draugais, kad padėtų jiems stumti, vadovauti jiems ir įkvėpti juos dirbti sunkiau ir panaudoti visas savo galimybes.
6 - Išlaikykite dėmesį dėmesio centre
Elite atlikėjai sugeba sutelkti dėmesį į savo tikslus, net ir tada, kai gyvenimas išmeta sutrikimus. Jūs ne visada turėsite tobulą aplinką ir paramą siekdami savo tikslų. Kiti dalykai ketina konkuruoti dėl jūsų dėmesio .
Žalingi sunkumai žmonės sugeba išlaikyti savo kryptį ir toliau siekti savo tikslų, susidūrę su šiais neramiais. Kai jaučiate, kad praradote dėmesį , ieškokite būdų, kaip įkrauti ir atkurti save.
7 - supraskite, kad gyvenime bus aukštumas ir nuosmukis
Nuovargiai sunkūs žmonės nesitiki, kad gyvenimas visada bus saulės ir rožių. Iš tikrųjų jie tikisi nelaimių, tačiau jie tiki savo sugebėjimais išgyventi, prisitaikyti ir įveikti.
Remiantis tyrimais, elitiniai sportininkai praneša, kad dažnai kyla nelaimės ir konkurencija, kuri padeda stiprinti psichinę neliečiamybę. Tik susidūrus su dideliais sunkumais žmonės suvokia, ką jie tikrai gali.
8 - išlaikyti savo kontrolės jausmą
Pasak mokslininko Peterio Clougho, kontrolė yra pagrindinė psichinės neliečiamybės dalis. Tie, kurie išsiskleidžia tokią psichinę galią, jaučia, kad turi asmeninę kontrolę savo likimo.
Užuot užsiminė apie savo nesėkmes ar sėkmę išorės pajėgose, psichiškai kieta turi daugiau vidinės kontrolės lokuso . Jie nemato save kaip pasyvius stebėtojus savo gyvenime. Vietoj to, jie tiki, kad jie aktyviai dalyvauja kuriant savo pergales.
9 - Stick With It, net kai tai sunku
Įsipareigojimas yra dar vienas iš keturių pagrindinių veiksnių, kuriuos nustatė Clough ir jo kolegos. Apsvarstykite, kaip sportininkai gali išgąsdinti ir skaudėti pasiekti finišo liniją. Psichiškai kieta yra skirta matyti tai per, net kai tai sunku ir net jei jie mano, kad jie gali žlugti.
Daugelis geriausių atlikėjų teigia, kad konkurencija ir būdingi sėkmės bei nepakankamumo veiksniai yra vienas iš svarbiausių komponentų, kurie prisideda prie jų psichinės neliečiamybės.
Iš pasaulio aukščiausių sportininkų pamoka yra ta, kad net sunkumai yra sunkūs, tvirtai laikantis jūsų įsipareigojimų, jums pavyks įgyti pamokų ir patirties ateityje. Jis moko jus apie savo stipriąsias puses, supranta jus apie savo silpnybes ir padeda jums suvokti, kad kliūtys ir net nepakankamumas nepažeidžia katastrofos, kol dulkės atsidursite ir toliau.
10 - Padėkite teigiamą nugara ant jo
Tiesiog dirbdami su savo tikslu, laikui bėgant, galite prisidėti prie psichiškai kieto požiūrio. Mahoney ir jo kolegos konstatavo, kad, vykdydami nuolatines pastangas, žmonės labiau linkę jaustis meistriškumu, pasiekimais ir našumu, o visa tai siekia tikslo, yra teigiamesnė patirtis.
Kai viskas yra sudėtinga ar net nemalonu, tolesnis tobulėjimo jausmas gali pasiekti psichinę jėgą.
11 - Rasti paramą
Pasaulio klasės sportininkai nepasiekia savo žaidimo viršuje. Daugeliu atvejų jie praleidžia milžinišką laiką su bendraamžiais, kurie teikia paramą , mokymosi galimybes ir teigiamą asmeninės ir profesinės raidos aplinką.
Draugai, šeimos nariai, kolegos ir net jūsų konkurentai taip pat gali prisidėti prie "never say die" požiūrio. Pažvelkite į žmones, kurie myli, kad padėtumėte įkvėpti tokius sunkaus darbo, ryžtingumo, smėlio ir teigiamumo jausmus. Ieškokite žmonių, kurie ketina prisidėti prie jūsų sėkmės ir skatins jus pasiekti savo tikslus. Suraskite mentorių ir žvelkite į žmones, kurie išmeta psichinę neliečiamybę, kad padėtumėte įkvėpti psichikos įgūdžių vystymąsi savo gyvenime.
Žodis iš
Psichinė kietumas, be abejo, turi stiprią genetinę sudedamąją dalį, tačiau kai kurių stipriausių pasaulio sportininkų tyrimai rodo, kad tai taip pat yra įgūdis, kuris gali būti plėtojamas. Ieškokite būdų pritaikyti kai kurias iš šių psichiškai sunkių sportininkų įgytų pamokų į skirtingas savo gyvenimo sritis, nesvarbu, ar stengiatės atsigriebti sunkiai treniruotės metu ar sėkmingai atlikti sudėtingą darbą. Kaip vieną kartą paskelbė Winstonas Churchillis: "Sėkmė nėra galutinis, nesėkmė nėra mirtina: tai drąsa tęsti tą pačią reikšmę".
> Šaltiniai:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Psichinės kietumo ugdymas: pagerėjimas, gerovė ir teigiamas elgesys kitose. Londonas: "Kogan Page" leidėjai; 2012 m.
> Crust, L., & Azadi, K. Psichinės kietumas ir sportininkų psichologinių strategijų naudojimas. Europos sporto mokslo žurnalas. 2010 m.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Geriausios pasaulyje atlikėjų psichinės kietos raiškos sistema. Sporto psichologas. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ. Psichinės kietumas sporto srityje. Ankstyvosios motyvacijos anotacijos ir asociacijos su veiklos rezultatais ir psichologine sveikata. Sporto ir pratybų psichologijos leidinys. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Psichikos kietumo ugdymas: elito moterų gimnastikos suvokimas. Tarptautinis sporto ir pratybų psichologijos žurnalas. 2010: 170-188.