Yra keletas kasdienių strategijų, kurios natūraliai gali pagerinti jūsų atmintį, ir apsaugoti nuo atminties praradimo, kai susėsite. Tačiau nors daugelis produktų yra parduodamos kaip natūralios atminties priemonės, rasta tik keletas natūralių priemonių, kurios pagerintų atminties mokslinius tyrimus. Jei norite išlaikyti savo protą nuo seno ir galbūt sumažinsite su senėjimu susijusių ligų, tokių kaip Alzhaimerio liga ir demencija, riziką, laikykitės sveikos gyvensenos principų, kurie susilpnina smegenų veiklą, pasitelkdami natūralius metodus, kurie gali pagerinti atmintį.
Natūralūs būdai, kaip pagerinti atmintį
Iki šiol mokslinė parama teiginiui, kad bet kokia priemonė gali pagerinti atmintį, yra ribota. Štai keletas natūralių medžiagų žvilgsnio:
1) Antioksidantai
Po dietos, kuriai būdingas didelis antioksidantas, gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo su senėjimu susijusios žalos. Kadangi antioksidantų papildų poveikio sveikatai tyrimai duoda skirtingų rezultatų, dauguma alternatyvių medicinos specialistų rekomenduoja didinti savo suvartojamą kiekį, įtraukdami dietą, kurio sudėtyje yra antioksidantų.
2) Omega-3 riebalų rūgštys
Pagal 2009 m. Paskelbtą tyrimo apžvalgą, omega-3 riebalų rūgštys (sveikų riebalų rūšis su uždegimu susijusiomis priemonėmis) gali padėti sulėtinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų pažintinį susilpnėjimą. Paprastai omega-3 sudėtyje yra papildomų formų maisto produktuose. kaip žuvis, riešutai ir linų sėmenys.
3) žolės
Nors trūksta mokslinės paramos vaistažolių naudojimui smegenų sveikatos išsaugojimui, kai kurie tyrimai rodo, kad ginkmedžio bilobos ir ženšenio poravimas gali padėti pagerinti pažinimo funkciją ir pagerinti suaugusiųjų vidutinio amžiaus atminimą.
Tačiau 2007 m. Paskelbtoje tyrimo apžvalgoje tyrėjai nustatė, kad ginkmedžio atminties didinimo nauda žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimų ar demencijos sutrikimų, nustatė "nenuoseklus ir nenuoseklus" įrodymų.
Daugiau būdų pagerinti atmintį
Kartu su sveiką mitybą šie veiksmai yra laikomi svarbiais smegenų sveikatos išsaugojimo ir patobulintos atminties:
- reguliariai sportuoti (ypač širdies ir kraujagyslių pratimai)
- palaikyti socialinius ryšius
- valdyti savo stresą (pvz., naudojant proto kūno priemones, tokias kaip jogas ir gilus kvėpavimas)
- išlaikydama savo protą skatinant sudėtingą veiklą (pvz., atlikdami kryžiažodį ar mokydami muzikinį instrumentą)
Taip pat yra naujų įrodymų, kad meditacijos vykdymas gali pagerinti jūsų atmintį. Tačiau reikia dar daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadas apie meditacijos atminties gerinimo efektus.
Naudojant gamtos gynimo priemones, skirtas pagerinti atmintį
Kadangi atminties praradimas gali būti susijęs su daugeliu sveikatos būklių, svarbu kreiptis į gydytoją, jei turite kokių nors sveikatos problemų. Savigydos būklė ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali turėti rimtų pasekmių.
Turėkite omenyje, kad vaistažolių papildai nebuvo patikrinti dėl saugumo ir dėl to, kad maisto papildai daugiausia nereguliuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo to, kas nurodyta produkto etiketėje.
Be to, nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir ligoniams, kurie vartoja vaistus, sauga nėra nustatyta. Čia galite gauti patarimų apie papildų naudojimą, tačiau jei svarstote galimybę naudoti alternatyvią mediciną, pirmiausia pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu.
Šaltiniai
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkmedžio biloba pažintiniam sutrikimui ir demencijai". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Žuvų suvartojimas, ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys ir pažinimo sutrikimo ar Alzhaimerio ligos rizika: sudėtinga asociacija". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, Den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbie DE, Hofman A. "Dietiniai antioksidantai ir kognityvinė funkcija vyresnio amžiaus žmonių populiacijoje. Roterdamo tyrimas". Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Viso erdvinio apdorojimo efektyvumo didinimas per budizmo Dievybės meditaciją". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Atminties praradimas: 7 patarimai, kaip pagerinti atmintį". Balandžio mėn.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Antioksidantų su atmintimi asociacija, skirta daugelio etninių pagyvenusių žmonių imtyse, naudojant Trečiąjį nacionalinį sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimą". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Ginkgo biloba / Panax ženšenio derinio atminimo didinimo poveikis sveikiems vidutinio amžiaus savanoriams." Psichofarmakologija (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.