10 puikių patarimų, kaip išlaikyti savo rezoliucijas šiais metais

Psichologinės strategijos, kurios gali padėti jums laikytis savo tikslų

Naujų metų pradžia yra puikus laikas pasukti naują puslapį, o tai tikriausiai todėl, kad daugybė žmonių sukuria Naujųjų metų rezoliucijas. Naujieji metai dažnai jaučiasi kaip naujos pradžios, puiki proga pašalinti blogus įpročius ir nustatyti naujas tvarką, kuri padės jums augti psichologiškai, emociškai, socialiai, fiziškai ar intelektualiai. Žinoma, rezoliucijas galima padaryti daug lengviau, nei išlaikyti, ir iki sausio pabaigos daugelis iš mūsų atsisakė mūsų ryžto ir grįžo į mūsų senus modelius.

Remiantis vieninteliu tyrimu, tik apie 9 procentus žmonių, rengiančių Naujųjų metų rezoliucijas, manė, kad jie sėkmingai pasiekė savo tikslus. Kai kuriose dažniausiai priimtose rezoliucijose buvo praleisti svorio, padaryti geresnius finansinius pasirinkimus, mesti rūkyti ir praleisti daugiau laiko su šeima.

Nors daugelis žmonių mano, kad jie nebūtinai pasiekia savo tikslus, yra keletas gerų naujienų. Pasak vieno klinikinės psichologijos leidinyje paskelbto tyrimo, nustatyta, kad tie, kurie Naujųjų metų rezoliucijas nustato, yra 10 kartų labiau tikėtina, kad iš tikrųjų pakeis savo elgesį nei tie, kurie nesudaro šių metinių tikslų.

Taigi kodėl milijonai žmonių kiekvienais metais pradeda keistis? Neseniai atlikus tyrimus apie tai, ką tyrėjai pavadino "šviežia pradžia", buvo išnagrinėta, kaip laikinieji orientyrai gali motyvuoti aspiracinį elgesį. Naujų metų pradžia atrodo kaip galimybė naujam paleidimui, todėl tokie žmonės šiais laikais nustatė kartais pernelyg aukštus sprendimus. Nors tai kartais gali paskatinti žmones išmesti daugiau, nei jie gali kramtyti, tokie momentai taip pat gali suteikti puikių galimybių įveikti kovą su valios galia.

Taigi, ką jūs galite padaryti, kad labiau tikėtina, kad išlaikysite savo kitą rezoliuciją?

Pasirinkite konkretų, realų tikslą

Peteris Griffithas / Fotografo pasirinkimas / "Getty Images"

Kasmet milijonai suaugusiųjų per ateinančius metus nusprendžia "numesti svorį" ar "įgauti formą". Užuot pasirinkę tokį dviprasmišką tikslą, sutelkkite dėmesį į kažką konkretesnį, kurį galite realiai nustatyti savo dėmesį. Pavyzdžiui, jūs žaisdami įsipareigoja prarasti 10 svarų arba paleisti mini maratoną. Pasirinkus konkretų, pasiekiamą tikslą, taip pat galite tiksliai planuoti, kaip jūs ketinate pasiekti savo tikslą per metus.

Pasirinkite tik vieną rezoliuciją

Richard Wiseman, Hertfordshire universiteto psichologijos profesorius, galbūt turės ilgą potencialių Naujųjų metų rezoliucijų sąrašą, rodo, kad turėtumėte pasirinkti tik vieną ir sutelkti savo energijas į jį, o ne paskleisti sau per daug iš įvairių tikslų.

Amerikos psichologų asociacija taip pat siūlo, kad dėmesį sutelkiant tik į vieną elgseną tuo pačiu metu, gali būti ilgalaikė sėkmė. Per daug nuveikti iš karto gali būti nelengvas. Tai gali būti ypač sunku, nes naujų elgesio modelių nustatymas reikalauja laiko. Jūsų pastangų sutelkimas į vieną konkretų tikslą leidžia išlaikyti rezoliuciją daug labiau pasiekiamą.

Negalima palaukti iki paskutinės minutės

Planavimas yra esminė kiekvieno tikslo siekimo dalis. Ekspertai teigia, kad jūs turėtumėte praleisti šiek tiek laiko, planuodami, kaip spręsite pagrindinius elgesio pokyčius. Jei pradėsite dirbti siekdami tikslo be jokio plano tipo, galite greitai atsidurti bet kokiu metu, kai susidursite su bet kokia kliūtimi, sunkumais ar atsparumu.

Galite pradėti, užrašydami savo tikslą, pateikdami sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą, ir atkreipkite dėmesį į visas kliūtis, kurios gali atsirasti. Žinodami tiksliai, ką norite atlikti ir sunkumus, su kuriais susidursite, būsite geriau pasirengę laikytis savo sprendimo ir įveikti galimus sunkumus.

Pradėti mažais žingsniais

Per daug nuveikti yra dažna priežastis, kodėl tiek daug Naujųjų metų rezoliucijų nepavyksta. Dramatiškai sulaužydami kalorijas, pernelyg darydami tai treniruoklių salėje, arba radikaliai pakeisdami įprastą elgesį, yra patikimų ugnies būdų, kaip sugadinti planus. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į tai, kaip imtis mažų veiksmų, kurie galiausiai padės pasiekti didesnį tikslą.

Jei nusprendėte paleisti maratoną, pradėkite važiuodami dvi ar tris kartus per savaitę. Jei bandysite valgyti sveikiau, pradėkite keisdami kai kuriuos mėgstamiausius netinkamus maisto produktus, kuriuose yra daugiau maistingų maisto produktų. Nors tai gali atrodyti lėta pradžia, šie nedideli pakeitimai palengvina jūsų naujų įpročių laikymąsi ir padidina ilgalaikės sėkmės tikimybę.

Venkite kartoti praeities gedimus

Kitas jūsų Naujųjų metų rezoliucijos priėmimo strategija - kiekvienais metais nenumatyti to paties sprendimo. "Jei žmonės galvoja, kad gali tai padaryti, jie tikriausiai gali, bet jei jie jau bandė ir nepavyko, jų įsitikinimas bus mažas", - paaiškino Wiseman interviu " The Guardian" .

Jei nuspręsite pasiekti tų pačių tikslų, kuriuos bandėte anksčiau, praleisti šiek tiek laiko įvertinant ankstesnius rezultatus. Kokios strategijos buvo efektyviausios? Kuris buvo mažiausiai veiksmingas? Kas neleido jums išlaikyti savo sprendimo praėjusiais metais? Pakeitus savo požiūrį, tikėtina, kad šiemet tikriausiai pasieksite realių rezultatų.

Prisiminti, kad pokyčiai yra procesas

Tie nesveikingi įpročiai, kuriuos bandote pakeisti, tikriausiai praėjo daug metų, taigi kaip jūs galite tikėtis, kad juos pakeisite paprasčiausiai ar kelias dienas, savaites ar mėnesius? Tai gali užtrukti ilgiau, nei norėtumėte pasiekti savo tikslus, bet nepamirškite, kad tai nėra lenktynės su apdaila. Kai būsite pasiryžęs keisti elgesį , tai jūs ir toliau dirbate likusiam gyvenimui.

Neleisk mažų potvynių atleisk žemyn

Nepakankamas susidūrimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės atsisako naujų metų sprendimų. Jei staiga pasikartosite į blogą įprotį, nemeskite jo kaip nesėkmės. Kelias į jūsų tikslą nėra tiesus ir visada bus iššūkiai. Vietoj to, atkreipkite dėmesį į mokymosi galimybes.

Jei esate išlaikęs skiriamosios gebos žurnalą, parašykite svarbią informaciją apie tai, kada įvyko atkrytis ir kas galėjo sukelti. Suprasdami iššūkius, su kuriais susidursite, būsite geriau pasirengę susidoroti su jais.

Gaukite paramą iš draugų ir šeimos

Taip, jūs tikriausiai girdėjote šį patarimą milijoną kartų, bet tai yra todėl, kad bičiulių sistema iš tikrųjų veikia. Turėdami tvirtą paramos sistemą, galite padėti motyvuoti. Paaiškinkite, kokie jūsų tikslai yra jūsų artimiesiems ar šeimos nariams, ir paprašykite jų padėti jums pasiekti savo tikslus. Dar geriau, užsiprenumeruokite kitų pagalbos, prisijungdami prie grupės, kuri sutinka su jūsų tikslu.

Atnaujinkite savo motyvaciją

Per pirmąsias Naujųjų metų rezoliucijos dienas, tikriausiai būsite įsitikinęs ir labai motyvuotas pasiekti savo tikslą. Kadangi jūs tikrai nesusidūrėte su diskomfortu ar pagunda, susijusia su jūsų elgesio keitimu, šis pakeitimas gali atrodyti pernelyg lengvas.

Po to, kai susidūrėte su realybe nuvilkdami save į sporto salę 6 val. Ryto metu, arba nikotino pašalinimo metu atsiradus galvos skausmui, jūsų motyvacija išlaikyti savo Naujųjų metų rezoliuciją greičiausiai pradės mažėti. Kai susidursite su tokiais momentais, priminkite sau tiksliai, kodėl tai darote. Ką jūs turite įgyti, pasiekdami savo tikslą? Raskite įkvėpimo šaltinius, kurie tęsis, kai sunku atsikratyti laiko.

Toliau dirbti su savo tikslais

Iki vasario mėn. Daugelis žmonių prarado tą pradinę motyvacijos kibirkštį, kurią patyrė iškart po Naujųjų metų rezoliucijos. Laikykitės šio įkvėpimo gyvo, toliau dirbdami su savo tikslais netgi susidūrę su nesėkmėmis. Jei jūsų dabartinis požiūris neveikia, pakartotinai įvertinkite savo strategijas ir parengkite naują planą.

Apsvarstykite galimybę išsaugoti leidimo žurnalą, kuriame galite rašyti apie savo sėkmes ir kovą. Nurodykite priežastis, kodėl dirbate siekdami savo tikslo, kad galėtumėte juos nukreipti tais laikais, kai jaučiatės nesijaudinti ir nemontuoti. Laikydami jį ir dirbdami savo tikslu ištisus metus, jūs galite būti vienas iš nedaugelio, galinčių teigti, kad tikrai išlaikėte savo Naujųjų metų rezoliuciją.

> Šaltinis:

> Dai, H, Milmanas, KL, & Riis, J. Naujo poveikio pradžia: teminiai orientyrai motyvuoja aspiracinį elgesį. Vadybos mokslai. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.

> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang syne: Sėkmės prognozės, pokyčių procesai ir savarankiški Naujųjų metų sprendimų ir neveikiančių rezultatų rezultatai. Klinikinės psichologijos leidinys. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.