Įtraukti savo autentišką savęs ir praeities leidimą
Pažeidžiamumo baimė, be abejo, yra viena iš labiausiai paplitusių visų baimių . Per mano klinikinę patirtį, čia yra keletas būdų, kaip supratau šį pagrindinį emocinį iššūkį.
Nuo atvirumo iki uždarymo
Kaip maži vaikai, esame atviri ir laisvi, daliname save su kitais. Kai mes auga ir subrendę, mes sužinome, kad pasaulis gali būti labai skausminga vieta.
Mes suvokiame, kad ne visi yra mūsų pusėje, o ne visos situacijos eis į priekį. Laikui bėgant mes taip pat išmokome apsisaugoti . Mes statome sienas aplink mūsų širdis, įtikiname save, kad niekada nepatyrėme to žmogaus, kuris vis tiek mums skauda, ir mes tampa praktikuojami neigimo meno. Dar blogiau, mes pradedame tikėti ir internalizuoti neigiamas mintis ir jausmus apie save. Kai mes ieškome atsakymų į gyvenimo skausmus, dažnai pradedame tikėti, kad esame atsakingi už juos.
Žaidžia iš abiejų pusių: apsaugo save nuo destruktyvaus elgesio
Nors šie žingsniai yra normalūs ir natūralūs, jie taip pat yra nugalėti . Svarbu mokytis iš praeities klaidų ir visada siekti asmeninio augimo. Tačiau lygiai taip pat svarbu išmokti atleisti tuos pačius trūkumus. Kaip dažnai galite greitai atleisti kažkieno klaidą ar netgi netinkamai elgtis, tuo pačiu išlaikydami klaidą, kurią padarėte?
Panašiai pastato sienos sukuria saugią erdvę, kurioje galite greitai atsitraukti, tačiau taip pat blokuoja energijos ir meilės srautą abiem kryptimis. Tai lengva užsitraukti už savo emocinės gynybos, negalinti duoti ar gauti teigiamų emocijų, taip pat neigiamų. Tai, savo ruožtu, palieka daugybę žmonių, kurie jaučiasi izoliuojami ir atskirai.
Be to, dėl pažeidžiamumo baimės žmonės netyčia sukelia skausmą kitiems. Žmonės su šia baimė dažnai tampa "distanceriais", naudodamiesi gerai ištaisytais metodais, kad kiti galėtų laisvai judėti. Kai kurie iš jų tyčia yra palaidoti darbe, mokykloje ar kitoje veikloje. Kai kurie tiesiog išnyksta po pirmojo ženklo, kad santykiai tampa rimti. Vis dėlto kiti vykdo išsamią stumdymo ir traukimo šokį, potencialus partneris gali tik vilkėti emociškai, kai kitas žmogus tampa per arti, o tada atstatyti tą asmenį atgal.
Nuo saugojimo iki atleidimo save
Baimė dėl pažeidžiamumo yra galiausiai baimė atmesti ar atsisakyti . Jūs jau buvo sužeistas anksčiau, taigi jūs siekiate kuo labiau sumažinti pakenkimo pavojų. Tačiau geriausias būdas sumažinti galimą žalą - ne sukurti sienas arba bandyti veikti pagal tam tikrą savarankiškai sukurtą kontrolinį sąrašą. Vietoj to, sprendimas yra nejautrus. Norėdami kovoti su pažeidžiamumo baimės, pirmiausia turite išmokti mylėti ir priimti visą savo, autentišką savęs.
Mylėk save yra viena iš sunkiausių pamokų, su kuriais susidursime. Mes visi turime trūkumų, trūkumų, nepatogumų istorijų ir praeities klaidų, kurias norėtume pamiršti.
Esame nesaugūs, nepatogūs ir nenoriai norėjome keisti tam tikrų dalykų. Tai žmogaus prigimtis. Bet apgauti tai suprasti, kad kiekvienas jaučiasi tokiu būdu. Nepriklausomai nuo to, kaip sėkmingai, kaip gražu, kaip atrodys tobulas žmogus, jis ar ji turi tą pačią nepatogumą, nesaugumą ir abejonių dėl savęs.
Nepritaikymas
Pagalvokite apie patį dinamišką asmenį, kurį žinote, kuris visada žino ką sakyti ar daryti, kas turi puikų aprangą kiekvienai progai ir tuo pačiu metu gali žaisti su kūdikiu ir portfeliu stovint metro. Ką daryti, jei jis ar ji pasakė kažką kvailo? Ar turetum turet duoti nepasitenkinimą?
Ką daryti, jei tas žmogus užfiksuotų tave? Ar manote, kad nepagrįstas? Žinoma ne. Jūs suprantate, kad kiti yra netobuli, kad jie turi gerų dienų ir blogų dienų, kad jie turi trūkumų ir aklas ir silpnumo momentus. Bet tai nėra tai, ką jūs juos prisimenate. Jūs prisimenate jų triumfus ir spindesius momentus, meilę ir šviesą. Taigi kodėl gydyti save kitaip? Kodėl verta pasipriešinti tiems dalykams, kuriuos jūs lengvai ir greitai atleiskite kitiems? Kodėl automatiškai manysi, kad kiti jus jus griežčiau įvertins, nei jūs juos teisiate?
Kaip mylėti save
Norėdami išmokti mylėti save, pradėkite pripažįsti save kaip visumą žmogų, trūkumus, netobulumus ir visus. Savo ir prisimenate savo praeities klaidas, tačiau supraskite, kad jie nenustato savo dovanos ar savo ateities. Atsiprašome už bet kurį, kuris manote, kad esate labai pažeistas, ir tada eikite į priekį. Atleisk sau. Judantis į priekį, pabandykite gyventi keliomis paprastomis tiesomis:
- Jūs esate svarbu: kaip ir George'as Bailey'as "Tai nuostabus gyvenimas", paprastas faktas, kad jūs esate, turi spinduliavimo efektą, be to, įsivaizduokite. Jūs niekada negalėsite žinoti, kurio gyvenimo jus palietėte ir kokie gali būti padariniai, tačiau jie visur yra vienodi.
- Pasidalinkite savo tamsia puse: ne tik jūsų klaidos verčia jus žmones, bet ir suteikia jums daug patirties, kad padėtų kitiems . Praeityje naudojimasis gera yra vienas iš stipriausių būdų bendrauti su visa savimi.
- Nebandykite įrodyti savo vertybės: žmonės, ypač tie, kurie bijo pažeidžiamumo, visada stengiasi parodyti, kokia verta mes esame. Mes nerimaujame, kad jei mes kažkaip nepadėsime išlaikyti, žmonės nustos rūpintis mums. Visada mes gauname tai, ką mes nesąmoningai prašome: žmonių, besidominčių tuo, ką mes galime duoti vietoj to, kas mes esame. Jei norite tai padaryti, pasiūlykite brangiausią visiems - sau dovaną, o ne bandykite būti visiems visiems žmonėms. Tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti vykdyti gerumą kitiems, bet paguokti aukojimus, o ne baimę ar savęs vertinimą.
Kova su pažeidžiamumu
Kadangi jūs iš tiesų išmokite priimti ir mylėti save, jums bus lengviau ir lengviau parodyti tikrą pažeidžiamumą. Jei jūsų savigarbos jausmas yra stiprus, tuomet kitiems jums nereikės jį apibrėžti ar padėti jums. Galėsite nueiti nuo tų, kurie jus elgiasi nesilaikydami ir pritraukia tuos, kurie jus traktuoja gerai.
Tačiau iš ten ir iš ten niekada nėra lengva. Profesinė pagalba dažnai reikalinga, ypač jei jūsų baimė yra giliai susiformavusi ir ilgaamžė. Daugelis žmonių kreipiasi į gerbiamą psichinės sveikatos specialistą , o kiti - dvasios konsultacijos. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto kelio, atsiribojimas nuo pažeidžiamumo baimės yra iš tiesų gyvenimo besikeičianti patirtis.
Šaltinis:
Amerikos psichiatrijos asociacija. (1994). Diagnostinis ir statistinis Psichikos sutrikimų vadovas (4-as leidimas) . Vašingtonas, DC: Autorius.