Savigarbos problemos yra bendros, tačiau galite sumažinti savo simptomus
Žmonės, kurie kovoja su apibendrintu nerimo sutrikimu (GAD), dažnai susiduria su maža savigarba. Jie gali turėti blogą pasitikėjimą savimi arba manyti, kad jie yra beverčiai. Tai gali būti žalingas GAD požymis, turintis ilgalaikių pasekmių. Toliau pateikiama trumpa savigarbos teorijos apžvalga ir keletas idėjų, kaip galite patobulinti savo nuomonę apie save.
Norėdami gauti daugiau savęs pagalbos GAD, peržiūrėkite šį straipsnį, norėdami sužinoti apie konkrečius patarimus, kaip sumažinti nerimą keliančius dalykus .
Teorija
Savigarbos teorija teigia, kad mes patyrėme socialinę įtrauktį ir vengimą emociškai. Iš esmės manoma, kad mūsų savigarbos lygį lemia tai, kiek priimame ar atmetame socialinį pasaulį. Mūsų savigarba vystoma dėl to, kaip mes vertiname kitus, reaguojančius į mus. Todėl žmogus, turintis daug pritarimo, turės aukštesnę savigarbą, o tiems, kurie patiria didesnį atmetimą , turėtų mažesnę savigarbą. Daugumai žmonių problema yra ta, kad jie stengiasi tiksliai suvokti priėmimo ir atmetimo skaičių savo gyvenime, todėl žmonės turi žemą savigarbą, kai jie iš tikrųjų yra labai protingi ir mylimi. Tai gali būti padidinta žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, susijusių su kitais žmonėmis.
Žiūrėkite, kas tikrai yra
Vienas greitas būdas pakeisti savo savigarbą - iš tikrųjų išnagrinėti jūsų priimtinumo ir atmetimo lygį.
Nors mes linkę sutelkti dėmesį į neigiamą, pavyzdžiui, į žmones, kurie yra grubus ar mums išvengti, dažniausiai mes turime daugiau žmonių, kurie rūpinasi mus ir dažnai pamiršdami. Atidžiai pažvelk į jūsų gyvenime gyvenančių žmonių skaičių, kuris jums rūpinsis, o paskui - apie tai, kiek jūs nepaisysite. Dauguma žmonių suras daugiau žmonių, kurie juos priims nei atmesti, o tai turėtų būti verti į geresnius jausmus ir savigarbą.
Tačiau, jei daugiau žmonių jus vengs, gerai pažvelkite į tai, kodėl, ir apsvarstykite galimybę atlikti keletą asmeninių pakeitimų. Ypač jei turite nerimą, jūsų stresas ir nerimas kelia pavojų kitiems. Kreipiantis į gydymą ir pagalbą GAD gali padėti valdyti savo simptomus ir pagerinti tarpasmeninius santykius.
Imtis veiksmų
Daugelis savigarbos žmonių tiesiog bando išvengti praradimo, o ne įgyti. Todėl daugelis žemos savigarbos žmonės susierzinę su neveiklumu. Rasti drąsą atsiskleisti, susirasti naujų draugų ir padidinti teigiamą socialinį įsitraukimą gali būti labai įtakojantis jūsų savigarbos. Tai, vėlgi, gali būti sunku žmonėms, sergantiems GAD, jei yra problemų, susijusių su naujais žmonėmis arba jaučiamas vertinimas. Gali būti naudinga dirbti su terapeutu, kad taip atsitiktų.
Prisimenant gerus dalykus
Žmonės su maža savigarba linkę įveikti save. Jų pasąmonės mintys dažniausiai sutelkia dėmesį į savęs pralaimėjimą ir apribojimus. Tai gali sustiprinti žmonėms, sergantiems GAD ar kitais nerimo klausimais. Tačiau tam, kad per dieną galėtų šiek tiek laiko, prisiminti gerus dalykus apie save ir švęsti savo pasiekimus ir laimėjimus. Gerų akimirkų ir sėkmės įrašymas gali suteikti jums konkrečių priminimų apie tai, ką jūs galite padaryti per savo trumpą laiką.
\
Jei turite GAD ir kovojote su maža savigarba, pasitarkite su savo gydytoju . Yra daug gydymo būdų, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją ir vaistus , kurie gali padėti valdyti žemą savigarbą ir padėti pasiekti visą jūsų potencialą.
> Šaltinis: "apibendrintas nerimo sutrikimas". Nacionalinis psichinės sveikatos institutas, 2015 m.