Kaip susidoroti, kai socialinis nerimas gali sunkiai bendrauti
Jei turite socialinį nerimo sutrikimą (SAD), gali būti sunku kalbėti su gydytoju atvirai. Priežastis, dėl kurios ketinate gydytis, yra ta, kad bijo žmonių; ir vis dėlto gydymas reikalauja, kad atidarytumėte ir pasidalintumėte savo slapčiausiomis jausmais su visišku svetimu.
Ypač tiems, kurie turi bendrinę SAD, gydymas iš pradžių gali būti toks sunkus, kaip ir socialinės situacijos, kurioms esate bijojęs.
Tai yra "catch-22", kuris yra šiek tiek unikali problema, su kuria susiduria socialiniai neramumai.
Daugelis žmonių, kurie gydymą pradeda vartoti pirmą kartą, gali atsirasti sunkumų. Ši problema gali būti ypač sunki tiems, kuriems yra SAD.
- Terapijos metu galite pasirodyti sunku patikėti.
- Galite bijoti atrodyti pažeidžiami, o jūsų nesugebėjimas pasikliauti kitu asmeniu, kurio pakanka atidaryti, gali tapti kliūtimi sėkmingam gydymo užbaigimui.
- Jūs netgi galite jaustis kaip mesti ar išeiti iš sesijų.
Deja, ši problema kankina daugelį žmonių, kurie kenčia nuo socialinio nerimo. Be to, daugeliui žmonių pernelyg gėda pasakyti savo terapeutui, kaip jie jaučia, ir todėl nerimas niekada neišspręs.
Ką galite padaryti, jei jaučiatės tokiu būdu?
Tai neįmanoma situacija. Toliau pateikiami keli patarimai, padėsiantys jums geriau įsitraukti į gydymą.
Duok tam laiko
Nors tai gali būti sunku įsivaizduoti, laikui bėgant jums gali tapti patogesnis jūsų gydytojas.
Šis procesas gali užtrukti keletą savaičių ar net mėnesių, tačiau, jei santykiai yra tinkami, gali būti, kad tai bus lengviau atidaryti, kai laikas tęsiasi.
Kita vertus, jei esate trumpalaikio gydymo metu arba jei atsiranda ryšys tarp jūsų ir savo gydytojo, suteikiant jam daugiau laiko gali būti nereikalinga.
Skaitykite: požymiai, kad jums reikia naujo daktaro už jūsų socialinį nerimą
Rašyti dalykus žemyn
Jei jums lengviau pasidalinti jausmais su popieriumi, nei asmeniškai, apsvarstykite, kaip rašote, kaip jaučiate prieš sesiją ir pateikiate savo gydytojui.
Ką tu rašai, priklauso nuo tavęs.
Tai gali būti
- pokalbių temų sąrašas,
- savo minčių savaitę žurnalas
- ar net pilną laišką, kuriame paaiškinama, kaip jaučiatės išsamiai.
Jei jaučiate nepatogumų, žiūrėdami ką nors perskaitę tai, ką jūs parašėte, galėtumėte net atsiųsti el. Laišką savo gydytojui prieš sesiją.
Išreikšti savo jausmus raštu yra geras būdas iš pradžių jaustis saugesni terapijoje ir gali padėti jums lengviau bendrauti su gydytoju gydymo progreso metu.
Apsvarstykite internetinę terapiją
Internetinė terapija tampa vis populiaresnė ir dėl geros priežasties: gebėjimas kalbėtis su kuo nors el. Ar pokalbių formatu apie asmeninius klausimus, o ne asmeniškai, yra patrauklus daugeliui.
Tiems, kuriems yra SAD, tai gali būti geresnis gydymo įvedimas nei akis į akį.
Tiems, kurie pradėjo gydymą asmeniškai ir nutraukia per anksti dėl nerimo, internetinė terapija gali būti ypač gera alternatyva.
Galų gale, dalyvaujant internetiniame terapijoje gali būti lengviau pasikalbėti su gydytoju asmeniškai.
Skaitykite: Nemokami internetiniai gydymo ištekliai SAD
Prisijunkite prie kolegų palaikymo grupės
Nors gali būti neprotinga dalyvauti grupės nustatymuose, kai bijo žmonių, bendraamžių palaikymo grupės turi daug privalumų tiems, kurie turi SAD.
Vienos komandos palaikymo grupėje galite ramiai sėdėti ir klausytis nekalbėdami. Jūs galite išgirsti apie tai, kaip kiti bijojo pradėti gydytis ir kaip jie įveikė šią kliūtį.
Jei nuspręsite prisijungti prie bendraamžių palaikymo grupės, įsitikinkite, kad tai yra tas, kuris skirtas žmonėms, turintiems socialinio nerimo ar jautrių žmonių, turinčių SAD, iššūkius.
Prisipažink savo nerimą
Jei jūs suteikėte laiko ir manote, kad jūsų gydytojas tinka jums, gali būti laikas prisipažinti, kaip jaučiatės.
Nesvarbu, ar tai rašote, el. Paštu arba asmeniškai, tai priklauso nuo jūsų. Ką reikia padaryti, atvykite į gydytoją ir pasakykite savo gydytojui, kad jūsų socialinis nerimas atsiduria jūsų gydymo sesijose.
Jūsų gydytojo darbas yra padėti jums dirbti šiais klausimais, ir svarbu, kad jis žinotų, ką jūs tikrai jaučiate. Jums gali būti nustebintas tai, kaip pasakojimas apie savo nerimą terapijoje leidžia lengviau atsiverti.
Keisti gydytojus
Ką daryti, jei atlikote visus aukščiau išvardytus dalykus ir vis dar nepatogumų? Kartais derinimas tarp terapeuto ir kliento yra netinkamas.
- Ar jūsų gydytojas yra šiltas ir draugiškas?
- Ar ji skatina jus ar jus baugina?
- Ar ji žino apie SAD ar ji sumažina jūsų rūpesčius?
Jei yra kažkas panašaus į jūsų gydytoją, kuris kelia jums nepatogumų, jums gali būti naudinga su kuo nors kita.
Ženklai jums reikia naujo gydytojo jūsų socialiniam nerimo
Nors atvira terapija niekada nėra lengva tiems, kurie turi SAD, atlygis už tai gali būti puikus.
Raskite gydytoją, kuriuo pasitikite, suteikiate pakankamai laiko, rašo, kai jaučiate poreikį, ir stenkitės būti tokie pat sąžiningi, kaip ir apie savo jausmus. Tokiu būdu gydymas bus maksimaliai išnaudotas.