Daugelis žmonių mano, kad savigailos yra savotiška savimi. Nors tai yra neabejotinai šios sampratos dalis, savimoniškumas reiškia būdą susieti su savimi tokiu būdu, kuris leidžia jums tapti labiau emociniu požiūriu lanksčiu, sugeba naršyti sudėtingas emocijas ir sustiprinti ryšį su savimi ir kitais. Gebėjimas savanaudišku būdu susitaikyti su savimi gali atrodyti gana paprasta, bet iš tiesų tai gali būti gana sudėtingas iššūkis.
Jums gali būti lengviau būti užjaučianti draugei ar mylimam asmeniui, kai jie ateina pas jus su asmenine kova ar sudėtinga situacija. Jūsų atsakymas į juos gali būti vienas iš supratimo, vilties, vadovavimo ir skatinimo.
Tačiau kai mes susiduriame su savo gyvenimo iššūkiais, mes linkę būti šiek tiek griežtesni ar kritiškesni su savimi. Mes ištyrime savo mintis ir elgesį tokiu būdu, kuris gali palikti mums nepriimtinas, sugėdintas ir nusivylęs save patys. Siekdami toliau judėti į priekį, galime pasakyti, kad "pakelsime" arba "peraugsime". Nors siekis yra padėti mums judėti į priekį emocinio iššūkio metu, toks požiūris į save gali sukelti neįprastą streso kiekį ir tapti dideliu kliūtimi mūsų gebėjimui patirti laimę tarpusavyje ir su kitais.
Trys savigailos elementai
Dr Kristin Neff, psichologas ir novatoriškas tyrinėtojas savigailos srityje, apibūdina tris savigalonumo elementus:
- Savigarba: Kai žmonės, kurie praktikuoja savigailą, atsiduria sudėtingose situacijose, jie pripažįsta, kad yra netobulos ar trumpalaikės, kai yra gyvenimo dalis. Gebėjimas naršyti šią patirtį, nenukeldamas save, yra savigailos elementas.
- Bendra žmonija. Kai susiduriame su iššūkiais, mūsų patirtimi gali būti lengva pajusti save atskirai, tarsi kiti negalėtų susieti su tuo, ką mes einame. Žmonės, besidomintys savimi, supranta, kad kai kurie iš šių iššūkių yra bendros žmonių patirties dalis.
- Prisiminimai : savigarbos praktikavimas reiškia, kad galime stebėti mūsų nemalonius emocijas, nepakenkiant jų ir nepaisydami jų. Ši protinga ir subalansuota pozicija padeda mums nepasireikšti emociškai.
Kaip praktikuoti savigailą
Yra daug pratybų, kuriuos Dr. Neff siūlo gali padėti mums išmokti savigailos sampratos:
- Įsivaizduok, kaip tu galėtum pasikalbėti su draugu. Mes dažnai galime išreikšti gerus žodžius, vilties ir paskatinimo draugams ar artimiesiems. Kilus sunkiam laikui, pažiūrėkite, kaip galėtumėte atsakyti artimam draugui, jei jie panašią situaciją.
- Tapk stebėtoja. Tais laikais, kai mes jaučiamės sunkiai ar sunkiai emociškai, ji gali jaustis kaip mes tiesiog reaguoja ir bando emociniu būdu išgyventi akimirką. Lėtėjant, mes galime žengti žingsnį atgal, kad galėtume stebėti savo patirtį. Žvelgiant į didesnį vaizdą, mes galime padėti laikytis dalykų perspektyvoje ir padėti mums pamatyti svarbią informaciją, kuri gali būti praleista kitaip.
- Pakeisk savo pasisakymą. Atkreipkite dėmesį, kaip jūs kalbate sau tuo metu, kai patiriate neigiamų emocijų. Stenkitės, kad jūsų kritiški pasisakymai būtų labiau subalansuoti. Šis naujas tonas gali atrodyti labiau kaip mentorius ar gynėjas, o ne kritikas ar teisėjas.
- Laikyti žurnalą ir jį parašyti. Kiekvieną dieną atneškite laiko, kad išsiaiškintumėte kai kuriuos iškilusius iššūkius. Atkreipkite dėmesį į akimirkas, kai jūsų protas linkęs klajoti į kritinius teiginius arba jūs jaučiatės atskirai savo patirtimi. Kaip ir jūs, kalbėdami savęs, apgalvotai pakeiskite bet kokius kritinius teiginius, kurių minkštesnis, suprantamesnis tonas, kad pamatytumėte, kaip jis gali jaustis kitaip.
- Susipažinkite su tuo, ko norite. Kai jūs praktikuojate būdus, kaip pertvarkyti kritines mintis į daugiau ugdymo savęs kalbėti, galite pradėti atskleisti raktinius žodžius apie tai, ko jums reikia ir nori. Paimkime laiko, kad galėtumėme apsvarstyti tai, ko norite, reikia ar ilgai savo gyvenime. Šių poreikių paaiškinimas padės jums sutelkti dėmesį į tai, kur norite eiti ir į ką dirbate, padėdamas padidinti motyvaciją ir laimę.
- Pasirūpink savimi. Kartais mes pasirūpinsime kitais ir nepastebi ar visiškai ignoruojame būtinybę pasirūpinti savimi . Praktikuojant savigalonumui, jūs pripažįstate, kad jūs taip pat turite būti patenkinti ir verta užsiimti savęs rūpestingumo elgesiu. Gebėjimas nustatyti savikontrolės praktiką gali sumažinti norą užsiimti nesveiko elgesio įveikimo, kai susiduria su iššūkiais ir stresu.
Pagalba ramybei Neigiamos emocijos
Buvo nustatyta, kad savigarbos, gailestingumo mąstymo praktika teikia naudingų psichologinių pokyčių dėl neigiamų emocijų . Naudojant savigailos būdus, galite susilpninti neigiamų emocijų patirtį ir leisti žmonėms prisiminti, kad jie nėra vienišas savo skausmo, skausmo ir praradimo patirtimi. Nejaučiančių emocijų jausmas gali būti raminamas, palengvinantis pasvarstymą ir sveiką sprendimų priėmimą. Savigarbos praktikavimas taip pat gali sudaryti sąlygas kūrybiškumui ir motyvacijai.
Padidinti teigiamas emocijas
Nustatyta, kad savipagalbos skatina teigiamas emocijas, ypač ramina, šiltas ir saugus jausmas. Nors tai gali tikrai padėti nelaimės metu, tai taip pat gali būti naudinga mūsų kasdieniame gyvenime. Mes patiriame kasdienę sąveiką savo asmeniniame gyvenime, darbe ar netgi su nepažįstamais žmonėmis, kurie gali paskatinti reaktyvią emocinę reakciją. Naudojant savigailos būdus, mes galime labiau atkreipti dėmesį į save ir į mūsų sprendimų priėmimą, dėl to labiau subalansuotos ir teigiamos sąveikos su kitais.
Žodis iš
Kaip apibūdina dr. Neff, savigailos praktika gali būti labai skirtinga nei viskas, ką anksčiau padarėte. Nors metodai naudojami tam, kad padėtų mums geriau bendrauti su savimi ir geriau naršyti sudėtingas emocines emocijas, gali atrodyti šiek tiek nepatogumų, kai pradėsite praktikuoti kai kuriuos iš šių metodų. Būkite kantrūs sau ir nepamirškite, kad negalime kontroliuoti visų mūsų gyvenimo aspektų, įskaitant tai, kaip greitai mes galime paversti senus, savikritiškus įpročius į naujus, sveikuosius ir gailestingus įpročius.
Didesnė laimė per savigailos praktiką yra dovana jums ir aplinkiniams. Praktikuojant savigailos, galite suvokti, kad sąveika su kitais susilpnėja ir tampa mažiau reaktyvi, gali atrodyti pasirengusi judėti toje srityje, kurioje anksčiau jaučiate šiek tiek įstrigę. Tiesą sakant, jūs galite pradėti patirti laimę, ieškodami naujų, sveikų gyvenimo būdų ir susijusių su savimi.
> Šaltiniai:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Gailestingojo mąstymo poveikis neigiamoms emocijoms. Žvilgsnio ir emocijų leidinys.
> Neff, K. (2017). Trys savigailos elementai. Gauta 2017 m. Vasario 26 d. Iš http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements